Cum puteți mări rezistența în funcționare
Metoda 1 - măriți distanța.
Deci, acesta este unul dintre modurile cele mai simple, dar și eficiente. Trebuie să rulați cu 35-45% mai mult decât alergi. De exemplu, pentru dvs. norma de a rula 5 km, apoi rulați 6 km, dar cu aceeași rată cu care rulați 5 km. Sarcina trebuie mărită în fiecare lună până când rezultatul este de 8 km. Rularea este mai bună de 3 ori pe săptămână, astfel încât să vă puteți întări rezistența și să mergeți ușor pentru 3 km într-o singură respirație.
Metoda 2 - Ritmul rar
Celebru pentru întreaga lume, numit alergător de maraton - Craig Beesley, recomandă să alergi pentru 30 de secunde la viteza maximă pentru tine, apoi mergi 5 secunde cu mersul obișnuit. După încă 5 secunde, rulați la viteza maximă. Prin urmare, instruirea ar trebui să aibă 8 cicluri. Într-o lună și jumătate rezistența va crește semnificativ. Cu timpul, puteți și măriți ciclurile.
Metoda 3 - care rulează la intervale
În această metodă, trebuie să alergi la o viteză stabilă de 500-1000 de metri. Apoi relaxați-vă timp de 2 minute și repetați cursa. Astfel de intervale ar trebui să fie de cel puțin 4, pentru început. În fiecare săptămână, trebuie să adăugați un interval. În 30 de zile corpul va fi gata să ruleze mai ușor. Picioarele vor deveni din când în când mai puternice, corpul mai puternic.
Metoda 4 - înlocuirea ritmului de funcționare
Această metodă de creștere a rezistenței se va potrivi perfect cursanților instruiți. Cel mai bine este să alergi pe stadion unde lungimea câmpului este de 400 de metri. Pentru început, trebuie doar să executați 5-7 cercuri. Primele 50 de metri se execută cu rata maximă, apoi 50 cu ușurință.
Metoda 5 - rularea pe distanțe lungi
Mulți alergători profesioniști recomandă cel puțin o dată pe săptămână să circule pe distanțe lungi. Deci, schema este destul de simplă, dacă executați 10 kilometri în 50 de minute, apoi încercați să rulați 6-7 kilometri în 30 de minute.
Cum puteți dezvolta rezistența în funcționare
De ce rezistență? Pentru a întări imunitatea, tonul. Un fapt important este faptul că rezistența dezvoltată eficientă ajută o persoană să gândească logic mai repede. Prin urmare, dezvoltarea rezistenței este foarte utilă nu numai pentru alergătorii profesioniști sau fanii sportului, ci și pentru acei oameni care sunt departe de sport. Pentru dvs., sfaturi utile pentru creșterea rapidă a staminei:
- Rularea pe distante lungi. Cel mai bine este să începeți de la 1 km și să creșteți de fiecare dată când traseul este de 100 - 200 de metri. Dacă nu există posibilitatea de a alerga în timpul iernii, atunci o alternativă excelentă va fi schiatul;
- Înot. Conectați-vă la piscină. Aceasta este o rețetă universală pentru întărirea tonului, dezvoltarea sistemului respirator, deoarece în timp ce o persoană se află în apă, persoana utilizează grupuri musculare. Încercați să înotați pe distanțe lungi;
- Sală de fitness. Cumpărați un abonament la cea mai apropiată sala de sport. Cursurile de fitness vă vor ajuta să întăriți ligamentele, să dezvoltați mușchii și rezistența. Prin urmare, în timpul exercițiului, nu numai că crește rezistența, dar că grăsimea este arsă;