Ce să faci pe străzi? Sfaturi de la Slan Silver Bullet
Când vine vara, multe panică: "Voi merge acolo unde nu este nici un stâlp, cum să nu-mi pierd forma?" Ușor, prieteni. Multe exerciții fizice generale care facilitează studiul elementelor, nu vă puteți antrena la stâlp. Așa cum am spus, personal de pompare mea la fel același merge OUT a pilonului. Acum, în fiecare oraș există o mulțime de locuri de joacă pentru școală și pentru copii, precum și terenuri pentru copii.
Nu este o problemă să găsiți diferite bare de nivelare, bare și uneori chiar inele. Toate acestea vor veni la îndemână. Personal, am în jur de 10 locuri în jurul orașului, cu diferite cochilii și bare orizontale de diferite lățimi și înălțimi diferite, unde pregătesc diverse elemente și schimb. Ah, dacă vara nu sa încheiat;) Deci, să analizăm elementele utile ale PFD.
EXERCIȚIU 1. Tragere în sus (bară orizontală, inel)
Pe locurile de joacă foarte des există bare orizontale pe gât în înălțime, acestea sunt ceea ce avem nevoie. Dacă nu știți cum să vă trageți, faceți următoarele: luați mânerul inferior (palma de jos), întindeți-vă mâinile și apăsați-le pe piept. Învață mai întâi cum să atârni așa, tăind picioarele de pe sol. Apoi încercați să vă dezbinați mâinile până la limita puterii dvs. și trageți corpul în poziția inițială. Scop: să învățați să vă dezbinați complet mâinile; învață să faci exercițiul cu mânerul superior. Folosirea trage-up-urilor pentru antrenamentul de dans este evidentă. Același exercițiu se poate face și pe inele, dar va fi puțin mai dificil datorită instabilității.
EXERCIȚIU 2. Vis pe un braț strâns cu retragerea mâinii a doua (inel)
Pompare excelentă și pentru cei care sunt implicați în pânze. Poziția de plecare, ca și în exercițiul de mai sus. Apoi, transferați greutatea la o mână, apăsând-o ferm pe corp. Peria trebuie să fie la nivelul claviculei. Dacă este mai mare - nu poți să susții. Cea de-a doua mână este în același timp laterală cu transferul de greutate. La lungimea maximă, cel mai probabil nu vei putea să-ți iei mâna imediat, dar totul începe puțin. Scop: să înveți cum să faci un exercițiu pe ambele mâini de 5 ori sau mai mult; învață să stea pe un braț strâns. Asemenea abilități vă vor ajuta să vă controlați mușchii în timpul steagurilor pe stâlp sau în joncțiunile de putere.
EXERCIȚIU 3. Push-up-uri pe bare inegale (grinzi, inele)
Încercați să efectuați încet, la punctul de sus - brațe drepte, la punctul de jos - unghi ascuțit în coate, coborâți cât mai jos posibil. Nu este nevoie să efectuați rapid, este un element de calitate. Coturile merg în mod clar înapoi. Să se obțină de câteva ori, dar la maximă amplitudine. Dacă nu puteți coborî complet, scăpați la limită și apoi reveniți. Un exercițiu inteligent pentru dezvoltarea tricepsului, cei mai largi mușchi ai spatelui și pectorali, mușchii articulațiilor umărului. Putem spune că ele stau la baza unui alt tip de blanche și, de asemenea, baza pentru steagul X. Puternic, dar dificil cu exerciții de bază neobișnuite. Cine este în regulă cu push-up-uri pe barele inegale, încercați împingere pe inele. Acesta este un exercițiu mai dificil, deoarece din cauza instabilității inelelor nu veți putea să vă odihniți fie în partea de jos, fie în partea de sus. Un test real pentru rezistență și rezistență!
EXERCIȚIU 4. Orizont închis pe barele neregulate
Puternic exercițiu complex. În detrimentul muschilor presei, trageți-vă picioarele în stomac, în detrimentul tricepsului și cel mai larg, încercați să ridicați pelvisul cât mai mare posibil și să rămâneți în această poziție. Orizont închis este mai bine să încerci pe bare neuniforme, pentru că pe podea nu fiecare nou venit reușește să rupă picioarele de la planul podelei. Încercați treptat să măriți înălțimea și durata retenției. Scop: starea de încredere într-un orizont închis; intrați imediat după împingere; încercați să mergeți la raft în brațe (cu asigurare). Orizont închis - baza de potrivire a puterii în pavilionul stâlpului.
EXERCIȚIU 5. Ridicarea picioarelor la bară (bară orizontală, inel)
EXERCIȚIU 6. Ridicarea cu un viraj (bară orizontală)
Cu cât puteți ridica mai sus picioarele, cu atât mai ușor va fi ridicarea loviturii de stat. Trageți picioarele pe bara orizontală și țineți-le, începeți să trageți brațele până la talie. Nu te uita la gât, va fi mai dificilă. Încercați să îndreptați corpul, privindu-vă în fața dvs. După ce ați practicat o vreme trăgând și ridicând picioarele mai devreme, veți fi surprins de ceea ce este un element simplu. În cazul în care captura nu funcționează, du-te înapoi la exercițiul 1. De asemenea, este o modalitate bună, atunci când înveți creșterea de revoluție în ordine inversă, adică: sari de pe bara, rostogoliri înainte, doar să se mute în picioare pe gât și apoi încercând să urce din nou în centrul atenției. Ridicarea loviturii de stat este bună, deoarece este un truc compus, pregătește corpul și mintea pentru munca consistentă a diferitelor mușchi ale corpului. Pentru cine este ușor procesul de înfrângere, încercați să ridicați lovitura cu un braț (esparta, abaleno), uitați-vă la tine.
EXERCIȚIU 7. Întoarceți sub bară în plin sag (turnichie, inel)
În crossfit are și numele "Skin pisica". Cel de-al doilea exercițiu excelent pentru meciurile de putere în steagul stâlpului, pentru blanche pe orice proiectil, precum și baza de bază pentru cei angajați în pânze. Dezvoltă și întinde mușchii rotorului de pe umăr, leagă cele mai largi spate. Încercați să faceți cu picioarele drepte, în pliante. În punctul de jos, scăpați până la maximul de cădere (oricine poate). Treptat, vei merge mai jos și mai jos. Pentru a vă ridica, mai întâi adunați picioarele într-o cremă, apoi trageți pelvisul în sus.
EXERCIȚIU 8. Shawarma (bară orizontală, inele)
Ne întoarcem pe umăr în vise pe 1 braț. Dacă vă așezați pe mâna dreaptă - curl va fi împotriva oră, în stânga - în sensul acelor de ceasornic. Așezați-vă pe umăr derulat și, de asemenea, încercați să trageți furtunul la cot. Cea mai puternică pompare a articulației umărului, care o va proteja de leziuni, precum și cele mai largi mușchi și tricepsuri. Exerciții pentru vârste. Încă mai folosesc această metodă pe mâna stângă, pe dreapta încerc deja să mă trag direct în nivelul de nivel cu suma.
EXERCIȚIU 9. Nivelada \ steagul spate (inele, bară orizontală)
Există inele pe platforme? E timpul să pompezi niveadu! Pe inele este mai convenabil sa faci totul, deci ca pe ei nu se rupe incheieturile. Pe bara orizontală, puteți încerca, de asemenea, doar că veți fi la 90 de grade, la început este neobișnuit. Cum să vă stabiliți pe mâna în nivelade și ce alte opțiuni există, uitați-vă aici:
În paralel cu nivelada, veți înțelege cum să faceți topul mesei, să pompiți mușchii din spate și talie și mușchii articulației umărului.
EXERCIȚIU 10. Steagul de pe peretele suedez (peretele suedez, baruri)
O opțiune excelentă pentru cei care sunt încă răi la învățarea sau învățarea casetei de selectare. La început poți să te agiți de șinele superioare cu picioarele. Atenție: mâinile trebuie să fie pe aceeași linie și mânerul - în partea superioară a barei transversale. Twisted pe "Swede" de a utiliza nu sfătui, altfel nu va fi un control slab al corpului. Cine știe să verifice - să antreneze steagul X, scăpând mai jos. Puteți, de asemenea, să predați steagul pe bar sau bare, mâna superioară se află pe joncțiunea în formă de T a gâtului și a suportului.
Toate acestea sunt doar variantele de bază ale exercițiilor, există multe variații. Eu însumi folosesc tot ceea ce a fost descris aici de câțiva ani, doar cu complicații. Întotdeauna glonțul dvs. de argint Slen.