Cu toții ne-am întâmplat să ne ridicăm de la masă cu un sentiment de plinătate, dar, literalmente, într-o jumătate de oră iarăși am simțit foame. Dacă doriți să vă simțiți mai mult timp - și aceasta este cheia controlării greutății. - amintiți-vă apoi despre trinitatea magică - proteine, grăsimi sănătoase și fibre.
Iată alimentele iubite de dieteticieni care dau un sentiment de sațietate:
Un ou conține doar 70 de calorii și oferă până la 6 grame de proteine.
Alimentele care conțin o mulțime de apă vă ajută să vă simțiți plini. Când începi să mănânci cu supă. creierul dvs. începe să vă dea semnale despre sațietate. Astfel, atunci când mâncați al doilea, vă veți simți deja plin (și nu veți avea nevoie de desert!).
Dacă doriți să faceți supa dvs. foarte folositoare. alegeți supă pe bază de bulion și legume bogate în fibre, de exemplu, cu telina și spanac.
Sănii monosaturate sănătoase, conținute în avocado, vă ajută să creați un sentiment de plin de stomac.
Avocado sunt, de asemenea, bogate in acid folic (sare de acid folic), potasiu și vitamina E. Rezultatele nu au fost încă finalizate studiile sugereaza cercetatorii. că alimentele care conțin aceste substanțe nutritive pot fi mult mai săturate decât altele.
O porție mică conține 17 grame de proteine (aceasta este mai mult decât obțineți de la 4 bucăți de curcan!). Acest lucru înseamnă mai mult control asupra foamei.
Cât de mult dă fibre de sațietate. 4 grame într-o jumătate de ceasca de fulgi de ovăz obișnuit, trei grame - în jumătate de cești de fulgi de ovăz de gătit instantaneu.
În mod ciudat, fulgii de ovăz conțin, de asemenea, proteine - 4 până la 7 grame, și este încă până la asta. pe măsură ce adăugați lapte!
Puteți adăuga afine la fulgi de ovăz. care conține 4 grame de fibre per 1 ceașcă.
Într-un singur măr doar 80 de calorii, dar este foarte saturat, deoarece conține 4 grame de fibre și o mulțime de apă.
Mănâncă-le și în cele din urmă vei mânca mai puțin decât orice altceva. Faptul că fasolea și lintea sunt bogate în proteine - aproximativ 7 grame la jumatate de cana) si sunt bogate in carbohidrati. care necesita mai mult timp pentru a digera (și, prin urmare, mai crea un sentiment de satietate).
Sunt o combinație excelentă de fibre, proteine și grăsimi. Preferințele dieteticienilor? Nuci, migdale și fistic. Doar nu mancati mai mult de 30 de grame la un moment dat, pentru a nu exagerati caloriile.
Dar mâncarea care vă va face foame:
1. Biscuiți, biscuiți și croissante.
Produse din făină de cereale prelucrate. bogate în zahăr, vă încurajează apetitul. Alegeți gustări din cereale integrale.
Simțiți-vă foame după libații. Nu e vina ta. Alcoolul sporește apetitul.
3. Fulgi (cereale pentru micul dejun)
Multe dintre cerealele pentru micul dejun conțin o cantitate mare de zahăr, care stimulează pofta de mâncare. Alegeți tipuri de mic dejun bogat în proteine și fibre.