Dietele bogate în carbohidrați sunt foarte populare. Cu ei, este ușor să piardă în greutate în termeni scurți, fără greve foamei, numărarea caloriilor, restricții stricte. Pierderea de greutate uneori afectează amploarea acestuia. Pentru câteva luni (uneori mai puțin), puteți schimba corpul dincolo de recunoaștere, puteți schimba complet dulapul, obțineți ușurință și senzații noi. Una dintre metodele cele mai populare este dieta "Kremlin". Acest sistem este testat în timp și oferă 100% rezultate.
Există grăsimi și pierde în greutate: esența sistemului
Carbohidrații sunt sursa de energie care vine cu alimente. Dacă este limitată sau exclusă, organismul va trebui să-și risipească propriile rezerve, adică grăsimile. Nu vor fi prelucrate nu numai sedimentele de pe corp, ci și substanțele care vin în acest moment cu alimente. Arderea grasimilor este intensă, pierderea în greutate pe dieta "Kremlin", în absența încălcărilor este de obicei rapidă. Nu numai kilograme, dar și volumele vor merge. Principala regulă este reducerea cantității de carbohidrați la 20 în prima săptămână și la 40 de unități (grame) în a doua etapă.
Un alt punct - organismul este greu de digerat alimentele proteice. Pentru prelucrare, se consumă o mulțime de energie, care va fi de asemenea extrasă din rezervele interne, adică depozitele grase. În cazul în care bomboane (zahar, alte carbohidrati rapid) imediat absorbit în sânge atunci când a lovit în gură, o bucată de carne, slănină, cârnați sau brânză trebuie să mestece bine, pentru a trimite în stomac, unde va petrece câteva ore pentru a digera.
Pro dieta
Principalul avantaj al sistemului, care a influențat popularitatea, este eficiența. Slabeste greutatea pe aceasta tehnica este simpla, greutatea dispare repede, cifra este transformata. De la primele săptămâni, arsurile de grăsime, și nu muschii, așa cum se întâmplă adesea în cazul dietelor pe termen scurt. Într-o lună este ușor să pierzi 5-10 kilograme în plus, dacă sunt într-adevăr.
Pro dieta "Kremlin":
- Hranitoare. Sentimentele de foame nu apar. Puteți mânca mult, în orice moment al zilei sau al nopții, o selecție largă de produse. Sistemul Kremlin este ideal pentru iubitorii de carne.
- Delicious. Spre deosebire de multe alte sisteme, pe această dietă puteți mânca cârnați, brânzeturi, carne grasă, ouă, produse lactate și alte alimente.
- Perioadă nelimitată. Urmați dieta poate fi până la rezultatul dorit, ajustați independent durata de etape.
- Ieșire. Este posibil să se mențină greutatea și încheierea corectă a sistemului cu o creștere treptată a cantității de carbohidrați.
Harduri și dezavantaje ale dietei
Pentru minusurile dietei "Kremlyovskaya", pot fi incluse în primul rând răul în metodologie. Împreună cu grăsimile, organismul primește o mulțime de produse proteice cu o bază de azot. Acestea afectează negativ sănătatea, complică activitatea sistemelor interne, duc adesea la probleme cu pielea, părul, dinții.
- Dezechilibrul. Pentru a reduce la minimum riscul unei diete bogate cu grăsimi și proteine, din prima zi trebuie să luați un complex de vitamine.
- Scumpete. Principalele produse ale dietei sunt de mare cost.
- Absența carbohidraților va afecta negativ starea fizică, fundalul emoțional. Declinul forței, starea de spirit proastă, slăbiciunea, întunericul în ochi - însoțitorii frecvenți ai sistemului Kremlin în primele săptămâni.
- Trebuie să vă gândiți. adică, grame de carbohidrați. Acest lucru se face în conformitate cu tabelul, disciplina și atenția sunt necesare.
Contraindicații
Meniul de dietă este dezechilibrat, această metodă de a pierde în greutate nu poate fi utilizată de femeile însărcinate. Contraindicat în restricționarea carbohidraților în copilărie și adolescență, poate duce la dizabilități grave în organism. O cantitate mare de grăsimi și proteine este capabilă să proceseze numai un sistem digestiv absolut sănătos.
- insuficiență renală și hepatică;
- gută;
- beriberi;
- probleme cardiovasculare;
- endocrine, tulburări hormonale.
Low-carb Kremlin dieta poate provoca daune extrem de mari pentru persoanele cu tulburări nervoase și mentale, care suferă de modificări ale dispoziției frecvente, având o stare emoțională nesănătoasă. Nu puteți utiliza această metodă de scădere în greutate în perioada postoperatorie, corpul trebuie să se revină complet.
Descrierea etapelor, secvenței de dietă
Dieta din Kremlin cuprinde trei etape principale și una suplimentară. Ele nu pot fi schimbate în locuri, pe aceasta depinde nu numai intensitatea pierderii în greutate, ci și siguranța rezultatelor. Dacă nu există posibilitatea de a trece sistemul timp de mai multe luni, atunci este mai bine să nu începeți. Această tehnică este potrivită numai pentru persoanele cu greutate corporală excesivă, care trebuie să scape de 10 sau mai multe kilograme în plus.
Prima etapă (inducție)
Scopul primei etape este de a începe să piardă în greutate, de a forța corpul să își proceseze propriile depozite de grăsimi, să le folosească ca sursă de energie. Într-o zi trebuie să mănânci până la 20 de ani. e. Carbohidrați. Durata etapei este de 14 zile. În acest timp, nivelul zahărului din sânge se va normaliza, primele kilograme vor dispărea. Numarul lor depinde direct de datele initiale si de apa din corp. O persoană din două săptămâni se poate despărți cu 5-7 kg, alta va lua doar 1-2 kg. Dar acest lucru nu spune nimic, pierderea principală a depozitelor grase va avea loc la pasul următor.
A doua etapă (pierderea activă în greutate)
Procesul de ardere activă a grăsimilor începe, dar arborii plumb nu vor fi atât de fericiți. Pierderea în greutate pentru o săptămână poate fi de la 500 g la 2 kg, dar volumele se vor topi, cifra va fi strânsă. Într-o zi trebuie să mănânci până la 40 de ani. adică carbohidrați, trebuie să mergeți la ele treptat, adăugând 5 puncte săptămânal. Durata acestei etape este reglată independent, depinde de rezultatul dorit.
Sarcina principală este de a continua să piardă în greutate prin creșterea cantității de carbohidrați. Este important ca în această etapă să fie cântăriți în mod regulat. Dacă greutatea corporală începe să crească, puteți reveni la etapa anterioară, petreceți câteva zile pe ea. În faza activă de slăbire, sporturile sunt binevenite.
Este important să știți: În a doua jumătate a ciclului feminin, greutatea corporală poate crește cu 1-2 kg. Corpul începe să acumuleze apă, se va observa pentru o umflătură ușoară. În acest caz, nu trebuie să reveniți la faza anterioară.
A treia etapă (stabilirea rezultatelor)
Odată ce 2-3 kg rămân la greutatea dorită, puteți trece la etapa următoare. Sarcina sa este de a consolida rezultatele și de a scăpa de ultimele kilograme. Această fază este cea mai lungă, este de dorit să se întindă timp de 3-4 luni, pentru a introduce treptat, banane alimentare, bogate în carbohidrați, treptat. Acest lucru va proteja împotriva câștigului de greutate ulterior.
Număr de. în acest stadiu ar trebui să ajungă la 50, dar să nu depășească. Este de dorit să includeți în dietă o varietate de fructe de padure, fructe, cereale, leguminoase, nu uitați de nuci. Controlul greutății continuă, care ar trebui să scadă treptat sau să rămână la același nivel. De îndată ce ultimele kilograme părăsesc corpul, dieta se termină!
A patra etapă (reținerea în greutate)
Etapa nu este considerată obligatorie, nu este o fază, deoarece durata acesteia este egală cu toată viața. Dacă o persoană nu dorește să recupereze și să returneze greutatea scăzută, trebuie să controleze cantitatea de carbohidrați consumată. Norma zilnică este de 60 de ani. e. După ce toată traiectoria a trecut, calculul nu va cauza dificultăți, tabelul produselor cu notații va fi fixat ferm în memorie.
Regulile și conceptele de bază ale dietei "Kremlin"
De-a lungul regimului alimentar, trebuie să numărați unitățile convenționale (cu), fiecare dintre ele fiind egală cu 1 g de carbohidrați. Ei au, de asemenea, un al doilea nume - puncte. Acest lucru este dificil de făcut fără o masă de produse majore. Dacă dieta conține brânzeturi, cârnați, conserve, mâncăruri gata care nu se găsesc în mese, atunci numărarea se face conform datelor de pe ambalaj. În ceea ce privește conținutul caloric, nu contează asupra sistemului Kremlin. Chiar și peste 4000 kcal pe zi și ambalare în 40 y. e. Persoana va pierde in greutate. Este bine, dar e mai bine să nu mâncați prea mult. mențineți un comportament alimentar sănătos, nu întindeți stomacul.
Regulile dieta dieta:
- Cantitatea de carne și de păsări de curte nu este limitată, dar se recomandă la un moment dat să mănânci o porție care nu este mai mare decât o palmă sau 250-300 g, pentru a nu supraîncărca sistemul digestiv.
- Ouăle pot fi consumate și pe termen nelimitat, dacă nu există probleme cu nivelul colesterolului și vaselor de sânge. În alte cazuri, cantitatea de gălbenuș este limitată la 1-2 pe zi.
- Cârnații și sunca de orice fel și metoda de tratare termică sunt considerate la 1 y. adică 100 g, dacă aceste specii nu sunt prezente în tabelul de mai jos.
- Margarinele, uleiurile "cântăresc" puțin. Dar trebuie să fie folosite pentru alimentarea cu alimente și sosurile făcute la domiciliu, nu se recomandă prăjirea hranei.
- Puteți mânca sare. Spre deosebire de zahăr, condimentele nu dăunează scăderii în greutate, ele variază felurile de mâncare, le vor face mai delicioase. Dar nu te implici în muraturi, mochei, conservare. Ele pot provoca umflături.
Dieta din Kremlin permite alcoolul! În 250 de grame de vin uscat sau 150 de grame de whisky conține doar 1 g de carbohidrați. Nu pierdeți vacanțele și întâlnirile prietenoase, nu puteți spune nimănui despre pierderea în greutate, dar atenția și auto-disciplina nu interferează. Sub influența băuturilor alcoolice, poftele de dulciuri pot crește, riscul de depășire a normelor va crește de mai multe ori.
Tabel de conținut de carbohidrați în diferite produse
Produse interzise
Important! Zahăr pe acest sistem nu este binevenit, este de dorit să-l elimine complet din dieta, uita-te atent la compoziția alimentelor achiziționate. Doar o lingurita poate traversa intreaga dieta zilnica.
Ce altceva nu merită să mănânci:
- Kashi. Toate acestea sunt bogate în carbohidrați, depășind 40 de ani. e. Nu este cel mai bun fel de mâncare pentru carne și pește.
- Sosuri achiziționate. Ele conțin adesea o mulțime de zaharuri, făină, amidon și alți carbohidrați interzis.
- Pâine. El este, de asemenea, bogat în carbohidrați, în special produse de patiserie din făină albă. Este mai bine să o abandonezi imediat. Desigur, vă puteți permite 100 g de pâine întunecată, ei vor doar trage cu 40 de y. e. Dar merită?
- Cartofi, în special prăjiți. Această legume nu ar trebui să fie îndepărtate, este mai bine să puneți imediat un tabu.
- Limonada și alte băuturi dulci, sucuri, băuturi din fructe. Aceste produse nu se saturează, nu satisfac sufletul sau setea.
- Prăjituri, prăjituri, mershmallows, dulciuri și deserturi, gemuri, gemuri. Un tort mic va anula eforturile de câteva zile.
Trebuie să luăm în considerare cu atenție y. e. Carbohidrații în sosuri și sosuri de casă. De exemplu, peștele coaptă în roșii, crește la 6 puncte. Cu cât dieta este mai simplă, cu atât este mai ușor să luați în considerare carbohidrații. În feluri de mâncare complexe, există posibilitatea să lipsească ceva, făcând o greșeală.
Meniul aproximativ pentru ziua (20 și 40 de puncte)
Puteți combina produsele în orice mod, principalul lucru este să păstrați cantitatea permisă de carbohidrați.
Meniu pentru o zi de până la 20 de puncte (prima etapă)
Mic dejun: 2 ouă, 50 de grame de șuncă sau cârnați, cafea fără zahăr
Gustare: 30 de grame de arahide
Pranz: pui, 100 g de caviar, 1 lingura. l. smântână
Cina: 100 de grame de ficat de vita, 150 de grame de salata verde
Meniu pentru o zi până la 40 de puncte (a doua etapă)
Micul dejun: 200 de grame de brânză de vaci, îmbrăcate cu iaurt sau smântână, o ceașcă de cafea
Snack: 0,5 linguri. suc de portocale
Pranz: 100 g borsch de legume, ceai, tocană în sos de roșii
Cina: 200 ml de kefir, roșii, 100 g de pește de aburi
Erori comune
„Kremlin“ reguli de dieta deschide tabelul din domeniul public, toate detaliile și mecanismul în detaliu pictat, dar nu proteja împotriva erorilor. Uneori, costul lor devine sănătate, bunăstare, stare mentală, aspect.
Schimbarea dietei nu este doar o modalitate de a pierde în greutate, ci și o perioadă importantă în viața oricărei persoane. Trebuie să fie abordată conștient, gânditor. Dacă există dificultăți, au apărut întrebări sau există îndoieli, este mai rezonabil să consultați un medic sau un nutriționist.