În weekendul trecut, m-am aflat la o distanță de 400 de mile și 3 angajați dintr-o casă cu șaisprezece dolari în numerar, jumătate plină de benzină, dar fără carduri de credit. Am zburat la benzinărie și am întrebat dacă vor accepta cecul, dar au refuzat. Ce zici de un card de credit, care număr va dicta soțul meu? Nu, nu este.
Cartea mea de cadou obișnuită nu a funcționat aici. Am devenit agitat. Am fost în disperare. M-am întors în mașină unde ședea fiica mea și mi-a întrebat dacă pot să iau bani din coșul ei de monezi, avea 2,38 USD. După căutarea în colțurile și crăpăturile mașinii mele, am dat peste încă 1.03 $. Am intrat în clădirea benzinăriei și am vărsat câțiva lucruri mici în casierie.
În total, aveam 19,41 dolari, era puțin mai puțin de 5 galoane de gaz. În gândurile mele tot ce am făcut nu a fost corect. De ce mi-am uitat cardul de credit? Are hotelul cecuri de la alt stat? Au luat restaurante? Cum o să-mi hrănesc fiica? Unde vom dormi? Cum pot fi așa de proastă?
Gândurile grozave îmi copleseau capul. Și brusc mi-am dat seama că gândurile mele negative nu mă ajută deloc. De fapt, ele erau dăunătoare. În capul meu plin de "ce dacă", nu era loc și nici energie pentru a rezolva probleme reale. De îndată ce am tras în sus pe plan intern, am dat seama că fiica mea nu va muri de foame, am fost capabil de a obține niște bani în magazin, și am suficiente resurse pentru a face față situației. Am efectuat mental calcule aritmetice și mi-am dat seama că pot călători mai multe kilometri dacă folosesc sistemul optim de control automat al vitezei și nu mă grăbesc. Pot călători cu ușurință la 42 de mile pe galon sau mai mult. Și dacă nu funcționează, atunci voi fi destul de aproape ca cineva să vină și să ne ia.
Gândurile negative apar adesea atunci când oamenii sunt supuși stresului, anxietății sau depresiei. Și de îndată ce au intrat aceste gânduri, ele pot începe să interfereze cu gândirea mai productivă, critică și logică.
Iată cinci modalități simple de a face față gândurilor negative atunci când apar
1. Ajutați corpul să se relaxeze. Inspirați profund de 5 ori; beți un pahar de apă; vă relaxați brațele și picioarele, faceți o mișcare circulară cu umerii. Dacă aveți timp, vă puteți relaxa mai adânc. Un corp relaxat vă va ajuta să scăpați de stres, ceea ce vă va ajuta să găsiți soluții noi la această problemă.
3. Cereți ajutor de la cineva în care aveți încredere. Dacă ți-ai pierdut locul de muncă, discuta cu un prieten apropiat de ce se poate întâmpla acest lucru. Dacă sunteți îngrijorat de excesul de greutate, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă vă confruntați cu un decalaj, căutați sprijinul celor care au trecut deja prin aceasta. Contactând alte persoane, veți afla imediat că nu sunteți singuri și că cineva a tratat deja problema dvs. în fața dvs. Nu lăsa rușinea și jena să vă aducă într-un punct mort. Cei mai mulți capete vor lucra pentru a vă rezolva problema, cu atât mai bine.
4. Efectuați un plan de acțiune. Nu trebuie să fie lungă sau foarte detaliată. Scopul planului este de a vă mobiliza resursele. Când vedeți ce trebuie să faceți în continuare, alarma scade. Planul meu a fost: pentru a găsi toți banii, pe care am putut calcula cât de departe pot merge cu benzină, pe care am să vorbesc cu soțul meu să știe ce crede el despre situația și pentru a găsi un magazin care va accepta cecuri și se întoarce mă schimb în bani. Toate acestea sunt foarte evidente, dacă nu permit gândirilor negative să se confunde.
5. Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Gândește-te la ele nu este suficient. Scrie-le în jos și pune-le în locul unde le veți vedea: atașați-le la oglinda din baie, puneți-l ca un screensaver pe computer.
Cu cât scapi mai mult de capul tău din gândurile negative, cu atât vei avea mai multă minte să rezolvi problemele și cu atât vei rămâne mai puțin în ele.
Revenind la povestea mea: în final, aș putea să gândesc în mod clar în conformitate cu planul și să fac față problemei. Am dus la casă cu un rezervor gol, dar totuși am ajuns acolo! Și nu am fost amară, nu am fost supărat sau stresat.
De Jenise Harmon, MSW, LISW // Traducere de Nina Volontey
Putem învăța doar ce putem face! Grupuri de instruire și supraveghere ale Polinei Gaverdovskaya în Studio.
În studioul nostru promoțional de toamnă tradițională! Calitatea invariabil înaltă a muncii specialiștilor de la Polina Gaverdovskaya Studio este acum disponibilă la reduceri.
