Este greu să piardă în greutate. Este și mai dificil să păstrați rezultatul. Astăzi, în ciuda popularizării sportului și al nutriției adecvate, o mulțime de oameni suferă de excesul de greutate și de obezitate. Lupta împotriva kilogramelor suplimentare generează multe diete și metode de a scădea în greutate. Am strâns cele mai populare sfaturi, fiecare dintre acestea vă va aduce mai aproape de talia subțire râvnită.
Micul dejun ar trebui să fie dens
Această regulă este cu siguranță cunoscută tuturor celor care sunt interesați de o nutriție adecvată. Cu toate acestea, vom repeta. Micul dejun ar trebui să fie echilibrat și nu ar trebui să fie slab. Dacă vă lipsiți de micul dejun, probabilitatea de supraalimentare în timpul zilei crește.
Mănâncă dulce pentru micul dejun
Da, e dulce, dar pentru micul dejun. Ciocolata, gogoasa, biscuiti, o bucata de tort, cateva dulciuri, clatite. Moderarea principală. Mâncând un desert la micul dejun, vă veți satisface dorința de dulciuri pentru întreaga zi.
Mananca 30 de grame de fibre zilnic
Fulgi pentru micul dejun sau pasta de ovăz sunt perfecte pentru acest lucru.
Aruncați orice băuturi în afară de apă, ceai și cafea
Soda și sucurile dulci nu sunt în esență nimic mai mult decât zahăr dizolvat în apă și în cantități uriașe. Experții numesc consumul de sodă una dintre cele mai importante cauze ale obezității.
Aveți întotdeauna un stoc de legume congelate
În legumele congelate, toate vitaminele și substanțele nutritive sunt conservate. Deci, nu le neglija, mai ales în timpul iernii.
Reduceți consumul de carne
Vegetarienii sunt de obicei mai subțiri decât mâncătorii de carne. În acest postulat alimentar popular există un adevăr. Carnea grasă nu adaugă cu adevărat lenjerie. Vegetarienii înlocuiesc proteinele animale - legume. De exemplu, fasolea neagră conține 15 grame de proteine.
Mănâncă produse lactate
Există chiar și diete integrale cu lapte. Produsele lactate sunt bogate în calciu, vitamina D și proteine necesare creșterii musculare și îmbunătățesc metabolismul.
Mancati alimente bogate in proteine
Femeile ar trebui să consume aproximativ 46 de grame de proteine pe zi (bărbați - 56). Și această cifră este mai bine să observați, dacă doriți să păstrați greutatea sub control. Organismul dvs. petrece mai mult timp și energie asupra defalcării proteinelor, spre deosebire de grăsimi și carbohidrați.
Beți cafea neagră
Cafeaua nu te va trezi doar pe sutra. O ceașcă de cafea va accelera metabolismul cu 12% timp de 3 ore. Totuși, nu exagerați. 3-4 cani de cafea pe zi sunt suficiente.
Luați o gustare cu fistic
Produsele care necesită curățare manuală vor încetini întregul proces de gustare. Prin urmare, dacă înainte de cină este încă departe, luați-vă curățarea acestor nuci minunate. Mai mult, o mana de fistic este de 6 grame de proteine si 3 grame de fibre.
Refuzați sau reduceți consumul de alcool
O cană de bere, un pahar de vin sau o porție de alcool tare conțin aproximativ 125 de calorii. Dacă abuzați de băuturi alcoolice, atunci numărul de calorii primite va crește semnificativ. În plus, consumul de alcool este aproape întotdeauna asociat cu alimentele și de obicei nu este foarte sănătos. Câteva cani de bere cu jetoane - saluturi extra și burtă de bere.
Acizi grași mononesaturați utili
Nu toată grăsimea este dăunătoare. Acizii grași mononesaturați vă vor ajuta să scăpați de greutate. Această "grăsime sănătoasă" se găsește în nuci, ulei de măsline, avocado.
Urmăriți adăugarea de zahăr
Stocați cu ton conservat
Aceasta este o adevărată comoară pentru cei care vor să piardă în greutate. O cutie de ton conține 25 de grame de proteine și un total de 157 de calorii. Utilizați tonul pentru salate, paste sau pur și simplu puneți-l pe un cracker.
Cumpara spanac
Spanacul și alte legume cu frunze verzi sunt bogate în magneziu, care reglează mai mult de 300 de funcții în organism. Studiile au arătat că persoanele care consumă mai mult magneziu au redus nivelul zahărului din sânge.
Mănâncă pește
Oasele omega-3 conținute în somon, ton, hering și alți sclavi vor ajuta la arderea grăsimilor. Omega-3 echilibrează nivelul zahărului în sânge, reduce inflamația și reglează metabolismul.
Prima supă, apoi alte feluri de mâncare
Nu e de mirare că supa se duce întotdeauna la prima. După ce ați mâncat un castron de supă veți deveni repede saturat, iar porțiunea din cursul principal va fi redusă semnificativ.
Proteină + fructe = cuplu dulce
Mere, banane, căpșuni - toate sunt bune pentru talie. Încercați însă să adăugați niște proteine la fructe și fructe de pădure. Apple și un pahar de lapte degresat îți vor da 10 grame de proteine, 5 grame de fibre și doar 200 de calorii. De asemenea, puteți face fructe uscate. pentru a face duetul de proteine și fructe chiar mai util și mai hrănit.
Înlocuiți pâinea simplă - boabe întregi.
Cei care consumă boabe întregi sunt mai predispuși să-și mențină și să reducă greutatea.
Fără nevoie, nu renunța la gluten
Dacă nu aveți alergii la gluten, atunci nu are rost să abandonați produsele care conțin. Dimpotrivă, produsele care conțin gluten, cum ar fi grâul, orzul, secara, vor avea un efect benefic asupra figurii tale.
Nu credeți că inscripțiile "fără zahăr"
Dacă eticheta spune că "nu conține zahăr", nu înseamnă nimic. Fructoză, zahăr invertit, melasă, zaharoză, miere, sirop de arțar - acesta este același zahăr.
Arde-ți vasele
Capsaicina, conținută în ardei iute, dă același efect de arsură și accelerează metabolismul. Capsaicina activează sistemul nervos simpatic, care dă un semnal pentru a accelera metabolismul în 4 ore de la masă.
Nu mănâncă nimic
Mănâncă încet
Studiile au arătat că cei care mănâncă rapid suferă adesea de greutate în exces. Faptul este că organismul are nevoie de timp pentru a înțelege că este plin. Prin urmare, consumul de alimente rapide contribuie la supraalimentarea.
Păstrați mărul pe desktop
Colegul de la masa următoare alarmează chips-uri sau bea ceai cu plăcinte aromate. Mărul de pe masă va fi mântuirea dvs. din senzația de foame.
Mestecați-l
E ciudat, dar adevărat. Potrivit rezultatelor cercetărilor, persoanele care mestecau guma de mestecat consumau mai puține calorii pe parcursul zilei.
Beți un pahar de apă rece înainte de fiecare masă
Înainte de a mânca, beți un pahar plin de apă. Chiar mai bine, dacă adăugați gheață în apă. După cum arată studiul, apa rece crește rata metabolică cu 30% în decurs de o oră.