A conduce un stil de viață sănătos este o tendință de modă. Toate tipurile de săli de sport, piscine și saune - ceva care poate ajuta la îmbunătățirea corpului și a corpului în ansamblu sunt pur și simplu umplute cu vizitatori. Adesea, în persecuția unui rezultat rapid, oamenii încearcă să treacă prin toate procedurile într-o singură zi și să combine drumeții în saune și săli de sport. Este meritat? Cum se face corect? Vom vorbi în acest articol.
Pot să merg la saună (saună) după antrenament?
Efectul saunei este nu numai o dispoziție bună și un sentiment de relaxare, ci și un efect intern asupra corpului, care nu poate fi văzut prin simpla privire a persoanei. Prin urmare, vom descrie efectul pe care sauna îl are asupra corpului uman imediat după antrenament:
- După vizitarea saunei, mușchii sunt reînnoiți de două ori mai repede, datorită faptului că vasele de sânge devin mai elastice și devin mai largi datorită creșterii temperaturii, ceea ce face inima robotică mai activă;
- În America de Nord, studiul clienților obișnuiți saune a fost efectuat, în cursul căreia s-a dovedit că o sesiune în cadrul vizitelor pe teren cu aburi la sala de sport nu este numai relaxant, dar, de asemenea, reduce durerile musculare din cauza faptului că secreta in mod activ endorfine - hormonul fericirii. Același experiment a demonstrat că vizitarea unei săni vă ajută să scapiți de acidul lactic lactat și de toxinele care sunt eliberate în organism în timpul antrenamentului și "încetinesc" activitatea musculară;
- Sauna promovează purificarea complexă a corpului: de la toxinele din organism până la porii de pe piele, ceea ce este foarte important pentru cei care se antrenează în mod constant;
- În timpul antrenamentului, cartozolul hormonal este eliberat, ceea ce distruge organismul. Sauna vă ajută să scăpați de ea;
- Sauna - o soluție excelentă, pentru cei care sunt supraponderali și încearcă să scape de ea prin antrenament și PP. Sauna, în acest caz, va fi un bun ajutor, deoarece se dovedește că în jumătate de oră puteți arunca 300 de calorii. Mai mult, în condiții de temperatură ridicată, care încălzește uniform procesele metabolice corpul și reacțiile chimice sunt accelerate și grăsimea subcutanată care este adesea convertit în „coajă de portocală“ departe mai devreme. În ceea ce privește grăsimea viscerală, este adesea dificil să urmăriți aspectul acesteia. La o sarcină, el pleacă subcutanat, prin urmare, vizitarea saunei va ajuta în acest caz.
Fețe negative și controversate ale băii după antrenament
Sauna - un loc util, dar cu abuz și neglijență a anumitor reguli pentru vizitarea saunei, în special după antrenamentul dinamic din hol, consecințele pot fi deplorabile. Prin urmare, nu se recomandă vizitarea saunei în următoarele cazuri:
O problemă în saună, după un antrenament este ca studiile au aratat ca pierderea in greutate are loc nu atât de mult din cauza arderea de grăsime (deși acest lucru în saună nu se poate nega), dar din cauza producției de fluid, care, de fapt, nu este o trăsătură bună. Prin urmare, mulți formatori nu recomandă saloanele lor să meargă la saună după antrenament. De asemenea, controversat este conceptul de „curățare a corpului“, care nu este dovedită de știință, și, prin urmare, mulți experți contestă acest efect și impactul său pozitiv asupra procesului de a pierde în greutate, în principiu, numindu-l nimic mai mult decât un „placebo“. Un alt punct care este adesea provocat în ceea ce privește vizitarea saunei este posibilitatea de a mânca imediat după camera de aburi. Specialiștii pun accentul principal pe faptul că după antrenament este necesar să se mănânce bine pentru a umple alimentarea cu substanțe nutritive și a alerga anabolismul muscular.
Tipuri de saune în săli de sport
Astăzi, aproape fiecare complex sportiv mare are propria saună. În funcție de dimensiunea camerei alocate pentru saună în săli de sport, se folosesc următoarele tipuri de saune:
- Baie cu aer cald. care sunt denumite și "băi rusești", iar saunele finlandeze sunt adesea atribuite acestei specii. Temperatura aerului este de 60- 120 de grade, iar nivelul de umiditate nu este mai mare de 25%;
- Băi brute. care sunt numite și abur: temperatura aerului aici variază de la 50 la 70 de grade, iar nivelul de umiditate poate atinge 100%;
- Baile de apă sau japoneze au o temperatură de până la 50 de grade;
1. scăderea temperaturii corpului datorită evaporării rapide a umidității;
1. Umiditatea ridicată împiedică evaporarea rapidă a umezelii, prin urmare transferul de căldură este mai puțin eficient;
1. Normalizarea temperaturii corpului datorită încălzirii uniforme a corpului;
1. Datorită faptului că razele folosite în baia infraroșie sunt similare cu cele care exudează corpul uman, corpul se supraîncălzește uniform, iar transferul de căldură este foarte eficient;
2. absența unui risc de supraîncălzire a organismului;
2. Conductibilitatea termică ridicată duce la supraîncălzire;
2. Datorită faptului că temperatura mediului nu se schimbă brusc, nu există "salturi" în ceea ce privește temperatura, ceea ce înseamnă că nu există o sarcină suplimentară asupra corpului;
2. Corpul se încălzește în mod uniform și, prin urmare, nu există riscul supraîncălzirii;
3. Aerul uscat nu supraîncărcă sistemul cardiovascular;
3. Stres ridicat asupra inimii datorită temperaturii corporale crescute;
3. nu are un efect negativ asupra sistemului cardiovascular, nu provoacă spirale de presiune;
3. Vizitarea băii infraroșii după antrenament are un efect benefic asupra activității sistemului cardiovascular, consolidează vasele de sânge și normalizează tensiunea arterială;
4. Restaurarea respirației după antrenament.
4. Dificultate de respirație, datorită cantității mici de oxigen din aer și a cantității mari de abur.
4. Nu afectează procesul de schimb de gaze în plămâni, este ușor să respire într-o astfel de baie și utilizarea pe scară largă a uleiurilor esențiale într-o baie de apă ajută la scăderea bolilor sistemului respirator.
4. Creste fluxul de oxigen catre toate organele.
Cum să vă pregătiți înainte de a merge la saună?
La prima intrare să fie în nu mai mult de 5-7 minute pereche, pentru că organismul este epuizat și o formare de lungă pentru a găsi într-un mediu de temperatură ridicată devine stresantă și poate atrage după sine consecințe sub formă de amețeală, greață și chiar pierderea conștienței.
De asemenea, nu împrumutați imediat raftul de sus. sistemul cardiovascular după stres în timpul exercițiilor fizice nu poate rezista unei creșteri puternice a temperaturii.
În ceea ce privește utilizarea unei maturi, atunci toată lumea ar trebui să decidă singură. Dacă nu vă place biciuire în baie - folosiți o mătură nu este neapărat, dar dacă ești un fan, apoi prima intrare în pereche nu se poate bate-te cu o mătură, este mai bine să înceapă procedura cu a treia patra sesiune și chiar și atunci ar trebui să se facă ușor și fără probleme.
Ar trebui să mă duc la saună înainte de antrenament?
Dacă vă gândiți dacă puteți vizita sauna înainte de antrenament, răspunsul nostru este sigur - este mai bine să vă abțineți de la astfel de activități. Acest lucru se datorează faptului că, după o saună, o persoană este mai puțin rezistentă și, prin urmare, nu va putea să efectueze complexul necesar de exerciții, mai ales dacă este vorba de pregătire de forță. De asemenea, afectează negativ creșterea în saună înainte de antrenament și la locul de muncă al sistemului cardiovascular, deoarece temperaturile înalte și exercițiile fizice ulterioare pot duce la suprasolicitarea și restabilirea corpului. În plus, riscul de accidentare în formare crește, deoarece mușchii relaxați nu funcționează bine. Prin urmare, pentru a evita astfel de probleme și riscuri mai bune, nu rezervați sauna înainte de a vizita simulatorul.
Decideți dacă vizitați o saună într-o zi cu o vizită la sala de sport sau nu - este afacerea dvs., cel mai important, că vă simțiți confortabil în modul de viață pe care îl respectați.
Asigurați-vă că ați citit despre acest lucru
- Cum să crească apetitul unui adult și să crească în greutate
- Pompare: Cum să faci asta corect, să nu te omori
- Durerea articulară după antrenament: cauze și tratament
