Pentru mama viitoare, vara este o mare oportunitate de a întări sănătatea, de a câștiga forța și de a acumula energie înainte de sezonul toamnă-iarnă. Și trebuie să utilizați în întregime această vară - indiferent dacă mergeți în țară, mergi la mare sau stați pentru vara în orașul tău natal.
Elizaveta Novoselova
Doctor obstetrician-ginecolog, Moscova
Vara - cea mai strălucitoare, cea mai pozitivă și îndrăgită de tot timpul anului. În plus, acesta este timpul tradițional pentru vacanțe, când rudele își pot petrece timpul împreună și se pot bucura de o vacanță în natură.
Sarcina vara: cum sa supravietuiesti
Pentru o viitoare mamă, sunt necesare excursii în afara orașului în timpul verii. Dacă aveți propria cabana sau posibilitatea de a închiria o casă la țară, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, să fie sigur să-l folosească. Rezultatele nu sunt lungi în vin: în natură să vă îmbunătățiți somnul, calmează sistemul nervos, copilul va primi un lin de oxigen mult nevoie de el și vitamina D, un exercițiu sănătos pentru a ajuta la pregatirea corpului pentru nastere viitoare.
Variante au distracție această perioadă a anului, în special multe, dar cel mai popular este, fără îndoială, activitățile în aer liber: înot, scăldat de soare și plimbări plăcute în aer curat. Într-un cuvânt, sloganul "Soarele, aerul și apa sunt cei mai buni prieteni!" Este cel mai relevant în timpul verii.
Mergând în timpul sarcinii
Mama viitoare poate și este foarte utilă să meargă în aer liber, iar vara ne oferă multe oportunități pentru realizarea acestui program plăcut de promovare a sănătății!
Dacă petreceți vara în natură, puteți organiza plimbări în timpul sarcinii pe potecile forestiere, pe malul râului, pe câmp, pe drumul rural sau pe străzile satului dvs. de vacanță. Și în oraș vara multe locuri plăcute pentru o plimbare: grădini publice, parcuri, diguri și doar străzi liniștite ale orașului. Toate aceste opțiuni vor fi utile, fiecare are propriul farmec, deci este mai bine să le alterneze, să schimbe traseele în fiecare zi și să se bucure de noile specii.
În timpul plimbării, muschii picioarelor sunt activi. Reducerea, mușchii stimulează fluxul de sânge prin venele picioarelor și bazinului mic. Acest lucru este foarte important pentru sănătatea viitoarei mame și a copilului. Faptul este că, în vene ale picioarelor și ale pelvisului, sângele se mișcă de jos în sus, adică împotriva gravitației. Pereții vaselor venoase nu sunt atât de densi și elastici ca pereții arterelor, sunt mai extensibili. Fluxul de sânge venos este promovat de vane speciale în vasele care curg sângele de jos în sus și împiedică revenirea.
Cu toate acestea, pe măsură ce crește perioada de gestație, uterul în creștere apasă pe venele mari ale pelvisului, ceea ce face dificil sângele venos să se întoarcă în inimă. Ca urmare a sângelui în picioare, devine mai dificil de a urca în sus, există un eșec în supapele venelor. Ca rezultat, sângele venos acumulat se întinde pe pereții elastici ai venelor și dezvoltă vene varicoase. Deci plimbările pe jos în timpul sarcinii nu numai că dau plăcere, ci ajută la întărirea peretelui vascular și evitarea venelor varicoase. În plus, în procesul de mers pe jos poziția reciprocă a uterului și a venei mari ale pelvisului se schimbă. Presiunea uterului asupra venelor este redusă, facilitând astfel fluxul de sânge către inimă. În consecință, în zona uterului, congestia venoasă este eliminată și fluxul de sânge îmbogățit cu oxigen este îmbunătățit - acest lucru facilitează activitatea inimii mamei viitoare și promovează respirația completă a copilului. Un pieton respiră mai des decât o persoană care se odihnește - la urma urmei, mersul pe jos este un exercițiu fizic. Prin urmare, atunci când mersul în aer liber, mai mult oxigen intră în plămâni decât, de exemplu, atunci când se odihnește pe o bancă. Ca urmare, sângele este îmbogățit maxim cu oxigen și toate organele și sistemele din corpul viitoarei mame lucrează mult mai bine. Fluxul de sânge activat și placentar, în condițiile în care depinde direct creșterea și dezvoltarea copilului. Deci, o femeie însărcinată, care efectuează un exercițiu zilnic, nu se poate teme de dezvoltarea insuficienței placentare!
În timpul unei plimbări în aer proaspăt în timpul sarcinii, determinați-vă un ritm confortabil de mers pe jos și, dacă este posibil, încercați să nu-l schimbați. Urmăriți-vă respirația: trebuie măsurată, adâncă și uniformă. Încercați să inhalați prin nas și expirați aerul cu gura.
La fiecare 20-30 de minute, aranjați o mică oprire pentru a vă împrospăta, pentru a vă relaxa și a câștiga forța pentru continuarea plimbării. Desigur, pentru a merge pe drumul este numai în condiția de sănătate bună. La cel mai mic semn de stare de rău, plimbarea ar trebui să fie întreruptă și imediat să se întoarcă acasă. Țineți minte acest lucru, încercați să nu vă deplasați prea departe de casă.
Soarele în timpul sarcinii
Bucurați-vă de soare - care nu visează de ea într-o zi de vară frumoasă. Se observă că cantitatea de lumină solară afectează în mod direct dispoziția, performanța, morbiditatea și chiar speranța de viață. Din păcate, în latitudinile noastre soarele nu este cel mai frecvent vizitator, prin urmare, în timpul verii, este necesar să încercăm să folosim razele calde pentru promovarea sănătății.
Lumina soarelui este foarte importantă pentru sănătatea doamnei "într-o poziție interesantă". Razele soarelui stimulează sistemul imunitar, protejând mama viitoare a bolilor infecțioase și agravarea bolilor cronice - atât de mult de lucru până se poate lupta peste vară în soare, puteți conta pe o sănătate bună în toamna și iarna. În plus, lumina soarelui activează procesele metabolice, ajutând organismul să absoarbă mai bine nutrienții necesari pentru dezvoltarea de cruste. Deci, beneficiile de a manca fructe proaspete, fructe de pădure, legume, bogate in vitamine, care sunt atât de generos de vară, de asemenea, depinde de cantitatea de timp petrecut pe soare blând!
Și, în sfârșit, cel mai important „utilitatea“ de razele soarelui pentru mama insarcinate este ... în prevenirea rahitismului la un copil. A fost sub influența soarelui în corpul mamei viitoare produce vitamina D, esentiala pentru dezvoltarea si sanatatea copilului. Aceasta este o substanță utilă este implicată în absorbția de calciu din dieta, promovează dezvoltarea corespunzătoare a oaselor, articulațiilor și ligamentelor firimituri filă oferă foioase sănătoase și dinți permanenți și este responsabil pentru formarea imunității primare copilul după naștere. La mama insuficientă primirea de soare în timpul sarcinii copilul amenință dezvoltarea de rahitism - boala, care se manifestă în tulburări ale sistemului nervos și a sistemului musculo-scheletice.
Și în sud și în mijlocul benzii, nu poți rămâne în soare deschis de la 10 la 17 ore. În această perioadă, când soarele se află la zenit, este deosebit de activ, iar pentru o viitoare mamă de bronzare în acest moment, în loc de beneficiul așteptat poate face rău mare! Este la prânz că riscul de insolație și arsuri solare este maximizat.
În timpul sarcinii, astfel de efecte secundare ale arsurilor solare sunt deosebit de periculoase: pielea devine mult mai sensibilă, iar pentru tratarea arsurilor, remediile folclorice obișnuite, cum ar fi smântâna, pot fi mici. În plus, mama insarcinată nu se poate supraîncălzi: cu o creștere semnificativă a temperaturii corpului, crește viscozitatea sângelui. Și acest lucru poate fi rău pentru livrarea oxigenului către copil.- Mama viitoare nu ar trebui să ia băi de soare prea mult - încercați să mergeți la umbra la fiecare 20 de minute pentru a evita supraîncălzirea.
- Cu 15 minute înainte de începerea plajului, asigurați-vă că tratați zonele deschise ale corpului cu agent de protecție solară.
- Pielea devine mama insarcinate mai sensibil - mijloace alese cale de atac ar trebui să aibă un factor de protecție solară, la un nivel mai mare decât cel utilizat în mod normal - aceasta va ajuta la reducerea riscului de arsuri solare și apariția de pete de vârstă.
Băi cu sarcină
Înotarea în timpul sarcinii într-un iaz, lac, râu sau mare este un atribut indispensabil al sezonului de vară. Tratamente de apă relaxare, scuti de stres si oboseala, pentru a tonifica corpul, ridica starea de spirit, și doar livra incredibil de plăcere într-o zi caldă de vară. Și sunt foarte utile pentru sănătatea viitoarei mame.
Înotarea și înotul sunt nu numai posibile, ci și foarte utile pentru o mamă viitoare în orice moment al sarcinii. Procedurile regulate de apă dau o sarcină dozată tuturor grupurilor musculare. Acest lucru ajută la întărirea ligamentelor corpului și pentru a menține tonusul muscular organism necesar pentru desfășurarea în siguranță a unei sarcini și un curs normal al muncii. Studii recente au aratat ca femeile insarcinate care in timpul sarcinii angajate în înot sau aerobic de apă, mult mai puțin dezvoltate încălcări ale forței de muncă, lupta este mai ușor tolerat și la naștere a procedat cu o medie de 3-4 ore mai repede.
Înotul ajută la întărirea mușchilor, relaxarea actelor asupra sistemului nervos, ajută la prevenirea și tratamentul cuprinzător al bolilor coloanei vertebrale, edemelor și venelor varicoase. Tratamentele regulate de apă, fie pentru femeile însărcinate în piscină, fie pentru înotul în apă deschisă, vă vor ușura durerea și greutatea la nivelul picioarelor.
Există un set special de exerciții în apă (aqua aerobic pentru femeile însărcinate) care ajută la pregătirea eficientă pentru naștere și menținerea unei "condiții fizice bune" în timpul "situației speciale". Este deosebit de util în apa de mare. Prin urmare, în unele bazine moderne este utilizată compoziția de sare identică cu cea naturală - se numește "rappa". Deci, este posibil să fie ca într-o astfel de piscină - clasele cu siguranță vă va ajuta să vă consolidați sănătatea.
Din păcate, în plus față de utilizarea necondiționată a tratamentelor de apă, este în curs de înot și ei „capcane“ -prichem nu numai în sensul figurat. Pericolul pentru mama poate fi un loc ciudat pentru înot: topografiei jos inegale, colmatare, găuri subacvatice, pietre mari sau rupturi de pe taste subacvatice de fund și a fluxului - toate acestea pot duce la pierderea echilibrului sau chiar un prejudiciu, foarte nedorite pentru doamne „în poziția “.
Nu mai puțin important pentru sănătatea mamei insarcinate are o temperatură și puritatea apei în rezervor selectat pentru înot: apă rece poate provoca crampe musculare și contaminare - infecții ale pielii. Alegeți alegerea plajei și iazului cu toată seriozitatea, deoarece depinde direct de ceea ce vă va aduce scăldatul în timpul sarcinii - beneficii sau rău. Înainte de a proceda la procedurile de apă, încercați să aflați mai multe despre locul ales pentru baie.- În primul rând, aflați dacă există întreprinderi industriale din amonte, găuri de udare pentru bovine, o stație de barcă mare; Nu spălați mașina lângă plajă.
- În al doilea rând, alegeți locul cel mai convenabil pentru a intra în apă - ușor înclinat, cu un fund nisipic plat. Mergeți pentru prima oară pentru a înota într-un loc necunoscut, intrați în apă cu sprijinul unei persoane apropiate.
- Ei bine, și în al treilea rând, nu înota dacă temperatura apei este mai mică de 22 ° C și temperatura aerului este sub 25 ° С1.
Excursii la mare în timpul sarcinii
O excursie la mare este în mod tradițional opțiunea cea mai dezirabilă pentru un rezident al latitudinilor nordice. În plus, toată lumea știe că o stațiune de pe litoral permite nu numai să aibă o odihnă bună, ci și să consolideze sănătatea. Într-adevăr, clima din banda de coastă are un efect benefic asupra sănătății turiștilor. Se observă că scăldatul în timpul sarcinii în apa de mare contribuie la reducerea umflăturilor, ajută la depășirea tensiunii arteriale și anemiei, normalizează fluxul sanguin placentar.
Aerul din mare calmeaza sistemul nervos al viitoarei mame. Nisipul cald ajută la prevenirea bolilor rinichilor, tractului urinar și a apendicelor. Iar razele soarelui poartă vitamina D, care este atât de necesară pentru copil. Din nefericire, în plus față de avantajele evidente ale recreerii marine în timpul sarcinii, nu există dezavantaje mai puțin evidente, despre care nu își amintește toată lumea.
Totuși, sarcina este o condiție specială care impune anumite restricții asupra aproape tuturor sferelor vieții unei femei. Și o excursie la mare nu este o excepție de la această regulă. Drumul spre sud (zbor sau o călătorie lungă), probleme de aclimatizare, schimbarea de fus orar, riscul de supraîncălzire și deshidratare, lipsa medicale regulate follow-up - toate acestea fac să se gândească serios! Prin urmare, înainte de a decide asupra unei călătorii în mare în timpul sarcinii. viitoarea mamă ar trebui să cântărească bine toate argumentele pro și contra și să se consulte întotdeauna cu medicul curant. Spre deosebire de stațiunea maritimă, odihna de țară în banda "proprie" este potrivită pentru toate femeile însărcinate și are o serie de avantaje semnificative. Soft mediu, familiar, aerul curat, mirosul de ierburi de luncă, pădure și grădină sunt mult „mai aproape“ și, cel mai important, util pentru corpul mamei viitorului decât o stațiune de plajă exotică.
Un alt avantaj important al recreerii în țara dvs. este posibilitatea de a obține asistență medicală completă în cel mai apropiat spital medical. Și, dacă este necesar, și în orașul tău natal - este o aruncătură de băț!
Sursa fotografiei: Shutterstock