Totul despre beneficiile joggingului cu greutăți, recomandări pentru începători.
Rularea cu gantere în mână se va potrivi atât începătorilor, cât și sportivilor profesioniști. Cu acest tip de antrenament puteți utiliza anumite grupuri de mușchi, creșteți încărcătura și, prin urmare, creșteți rezistența, dezvoltați un sistem cardiovascular.
Runsurile cu greutăți au anumite avantaje:
- Centrul de greutate al sportivului se schimbă și se dezvoltă echilibrul.
- În plus, se dezvoltă mușchii deltoizi, trapezoidali, bicepii, se dezvoltă musculatura.
- Mărește ritmul, sarcina de antrenament.
- Îmbinările, tendoanele și ligamentele, sistemul cardiovascular sunt întărite.
Rularea cu gantere este ideală pentru unele cazuri:
- Cu reducerea greutății. Creșterea încărcăturii va arde mai multe calorii, strângeți corpul. Muschii vor lucra mai intens, ceea ce va da cu siguranță un efect.
- Pentru o varietate de procese de instruire. Și va fi util pentru sportivi și profesioniști amatori să introducă un element de noutate în clase. Aceasta este o descoperire pentru cei care s-au confruntat cu stagnare în timpul antrenamentului și doresc să meargă mai departe.
- Pentru începători. Este o alergare de haltere care va ajuta un sportiv să învețe cum să respire corect și competent. Rularea cu gantere schimbă în mod natural centrul de greutate al persoanei înainte, în consecință, este mai ușor de controlat corectitudinea setării piciorului, sincronizarea mișcărilor.
Având în vedere faptul că alergarea cu gantere în mâinile sale este mai greoaie decât fără greutate, atletul va fi capabil să depășească o mică distanță în timpul antrenamentului. Pentru cel mai bun rezultat, sportivii sunt sfătuiți să aleagă pentru teren cu greutăți un teren cu un teren bun, suprafața drumului.
O opțiune bună - un grund și nu un asfalt. De exemplu, puteți să vă antrenați într-un parc sau într-o plantă forestieră pe căi curățate. Este mai bine să nu faceți lecții pe teren accidentat - dacă există sarcini, riscul de accidentare crește. De asemenea, este posibil și este necesar să se antreneze pe o acoperire din cauciuc - aceasta este cea mai bună acoperire pentru clasele combinate.
Rularea cu gantere în mâinile tale, poți înlocui clasele în sală. Această opțiune de formare se va potrivi atât bărbaților, cât și femeilor. Principalul lucru este de a controla încărcătura și de a alege greutatea dumboanelor în mod independent. Nu uitați de formarea specifică care va ajuta la reducerea riscului de rănire.
Începeți să alergați cu gantere în parc sau pe stadion doar după o încălzire preliminară. Este posibil să se încălzească mușchii și să se utilizeze greutăți. De exemplu, în plus față de înclinațiile simple, leagăn brațele și picioarele pentru a face squats.
Este necesară creșterea treptată a încărcăturii. Prima activitate cu gantere trebuie să se încălzească - este de dorit să te plimbi cu greutăți într-un ritm rapid. Trebuie să folosim gantere cu o greutate de 0,5 kg și apoi să mărim greutatea. Pentru confort, puteți ridica mănuși speciale.
Nu uitați să respirați corect - prin nas. După fiecare pereche de pași, ar trebui să faceți o expirație profundă, astfel încât va fi mai ușor să depășiți încărcătura. De asemenea, trebuie să păstrați ganterele la nivelul pieptului, lucrând cu mâinile. Dacă este greu să fugi cu tot timpul, poți lua pauze.
Ca și în cazul funcționării normale, antrenamentul cu gantere necesită selecția de pantofi speciali. Pantofii simpli nu se potrivesc. Este recomandabil să ridicați pantofi de alergat, adidașii ar trebui să fie puternici și densi. O pereche bună de rulare pe toate laturile susține opritorul, se îndoaie perfect, protejează împotriva loviturilor.
Înainte de exercițiu nu se recomandă să mănânci și să bei mult lichid. Cel mai bine este să mănânci 1,5-2 ore înainte de antrenament, în mod ideal ar trebui să fie alimente ușoare. O alegere excelentă pentru micul dejun sau cină, dacă este o cursă de noapte, va fi o salată de omletă sau de legume. La o plimbare este necesar să luați apă sau băuturi speciale pentru sportivi.
Deși rulează cu gantere este recomandat pentru mulți, acest tip de încărcătură are totuși contraindicații. Este necesar să refuzați jogging-ul cu greutăți la bolile sistemului cardiovascular, articulațiilor sau coloanei vertebrale. Dacă în aceste cazuri poate fi folosit un jogging cu lumină fără greutate suplimentară ca element de pregătire fizică terapeutică, alergarea cu gantere în mâinile dvs. poate fi dăunătoare. În cazul unor îndoieli, înrăutățirea stării de bine, este necesar să se consulte cu medicul curant.
-LY-
Fotografie: aobe.ru, niceimage.ru, madivas.com, cosmouk.cdnds.net, vplate.ru, my-sport-life.com, body-pit.ru, emgn.com