Unul dintre cele mai bune exerciții care dezvoltă mușchii brațelor, în spate și poate fi efectuat acasă, este tras în sus. Mai jos vom vorbi despre cum să o implementăm în mod corespunzător. Cele două exerciții cele mai eficiente pe care oricine le poate efectua acasă sunt trage-up-uri pe traversă, precum și împingeri de la podea.
Firește, bara transversală nu poate fi găsită în fiecare casă, dar acest caz se referă la cei ale căror eforturi sunt suprapuse în mod repetat de rezultatele obținute. Dacă învățați să trageți corect, apoi faceți exercițiul de câteva ori pe săptămână, nu puteți doar să formați o spate largă, ci și pompa până la mușchii brațelor și a mușchilor deltoid.
Există diferite moduri de a trage. În funcție de lățimea diferită a aderenței, de aspectul acesteia, precum și de tragerea de către cap sau până la piept, în lucrare sunt diferite grupuri musculare. Toate exercițiile care sunt concepute pentru dezvoltarea spatelui se bazează pe monitorizarea constantă a muncii acestor mușchi. Prin urmare, înainte de a le folosi, merită să învățați cum să o trageți corect.
Dacă trageți mânerul superior, adică, îndreptându-vă palmele în jos, mușchii spatelui vor fi incluși în lucrare, cel mai bine, vor fi folosiți atunci când utilizați o prindere largă. Dacă palma este îndreptată în sus, adică va fi o strângere inversă, atunci mușchii mâinilor vor fi implicați, iar cel mai strâns aderență va avea cel mai mare efect.
Puteți trage pe diferite cochilii, pe inele, traverse și, de asemenea, puteți trage pe frânghie. Există multe opțiuni. Merită să folosiți cât mai multe opțiuni, astfel încât mușchii să nu se adapteze și, de asemenea, să nu le resetați. Dacă este o bara transversală, atunci o puteți trage de mai multe ori, puteți trage până la viteză, și, de asemenea, trage în sus cu greutăți. În acest din urmă caz, încărcătura trebuie selectată astfel încât să se poată efectua cu cel mult 6 repetări.
Dacă vorbim despre o coardă, atunci puteți trage coarda în trei moduri. Urcând până la capăt, urcând la viteză dintr-o poziție așezată și făcând totul cu o anumită povară. Astfel, dacă știți care grupuri musculare trebuie dezvoltate și ce fel de persoană dorește să obțină corpul și ce rezultate dorește să obțină, atunci nu contează deloc dacă se trage pe frânghie sau pe traversă.
