Din ce în ce mai mulți oameni încep să aibă grijă de sănătatea lor și să meargă la sport. Dar puțini oameni cred că trupul cu unul mai târziu pierde o cantitate mare de valoare pentru microelementele noastre de sănătate, iar atunci când o persoană bea apă, nu întotdeauna acest echilibru poate fi alcătuit. pentru a ajuta pe cei care iubesc stilul de viață sănătos vin preparări speciale numite izotonice. Despre motivul pentru care sunt necesare și cum să le folosești corect, vei învăța din articolul de astăzi.
Ce este izotonicitatea? De ce sunt necesare?
În timpul exercițiului, mușchii încep să lucreze activ la om. Aceasta înseamnă că, în plus față de mișcare, ele produc și mai multă căldură.
Sângele care trece prin mușchi se încălzește și intră în sângele obișnuit, iar acest sânge ajunge în creier și irită centrele sensibile ale hipotalamusului. Acestea reacționează la schimbările de temperatură: atunci când temperatura temperaturii sanguine crește, hipotalamusul transmite semnale și glandele sudoripare încep să emită transpirații.
Apa se evaporă intens de pe suprafața pielii, răcind astfel corpul. Astfel, stabilitatea temperaturii corpului se realizează, mușchii funcționează, produc căldură, transpirația este eliberată și această căldură se îndepărtează.
Substanțe minerale
Lucrul este că sudoarea în afară de apă în compoziția sa conține și săruri minerale și ele sunt, de asemenea, excretate din organism.
- Atunci când substanțele minerale sunt scoase din organism împreună cu transpirația, aceasta duce la o încălcare a compoziției electrolitice a sângelui și potasiul este îndepărtat intens din organism. Și asta înseamnă că mușchiul inimii începe să funcționeze mai rău.
- De asemenea, calciul părăsește corpul, ceea ce înseamnă afectarea conductivității impulsurilor nervoase.
- În cele din urmă, magneziul părăsește corpul, ceea ce duce la o tendință crescută la crampe musculare.
- Studiile arată că reducerea nivelului de lichid în organism cu doar 2% conduce la o deteriorare a eficienței antrenamentului.
- O scădere de 4% duce la o încălcare a activității musculare.
- Scăderea de 7% duce la halucinații
- O scădere de 10% poate duce la deces.
Astfel, o persoană angajată activ în sala de gimnastică trebuie să restaureze o porțiune semnificativă de oligoelemente, aceleași electroliți pe care corpul nostru le are pentru o activitate normală. O persoană pierde aceste urme cu transpirație și nu îndeplinește acest deficit.
Pentru sportivii care se angajează în mod regulat, au fost dezvoltați de mult timp băuturi izotonice (izotonice). În ele în cea mai optimă concentrație sunt toate microelementele de bază, vitaminele și excipienții.
Compoziția izotonică
Pe lângă elementele minerale, izotonicii includ și carbohidrații, cel mai adesea maltoza sau izomaltoza, deși în unele cazuri poate fi glucoză. Lucrul este că organismul își petrece energia și pentru a compensa această energie, în special cu sarcini prelungite, organismul trebuie să primească o cantitate suficientă de carbohidrați. De aceea fac parte din izotonică.
Băuturile izotonice sunt de asemenea foarte des vândute sub formă de concentrate, care pot fi diluate în cantitatea necesară de apă. Dacă exersați mult, nevoia de lichid poate fi mai mult de un litru de apă, astfel încât este convenabil să diluați izotonic în cantitatea de lichid de care aveți nevoie.
Alegerea izotonică
Compoziția de bază este aproximativ aceeași peste tot, vitaminele și oligoelementele. Izotonicii diferă în principal unul de celălalt prin substanțe auxiliare.
- De exemplu, creatina și glutamina pot fi adăugate ca auxiliare. Aceasta înseamnă că o astfel de băutură este mai potrivită pentru persoanele care se angajează în tipuri de sport bazate pe putere. Creatina este necesară pentru a îmbunătăți puterea musculară, iar glutamina este un aminoacid. care îmbunătățește producția de hormon de creștere, adică sunt mai potrivite pentru persoanele care petrec mult timp în sala de gimnastică.
- De asemenea, izotonicul poate avea un element suplimentar de L-carnitină în compoziție, adică izotonic va avea un efect suplimentar de ardere a grăsimilor, carnitina îmbunătățește trecerea acizilor grași prin membrana mitocondrială și ajută organismul să descompună grăsimile mai repede.
- În plus, unii producători adaugă la cafeina izotonică, care accelerează metabolismul și stimulează formarea mai eficientă.
Când să beți izotonic și cât de mult?
Isotonica trebuie utilizată nu numai în timpul antrenamentului. De exemplu, în zilele fierbinți de vară, pierderea lichidului unei persoane poate fi de 1, 5 litri, prin urmare, este de asemenea necesară completarea echilibrului microelementelor. Isotonicul va fi bun în vremea caldă.
Cantitatea de băuturi izotonice consumate trebuie să corespundă pierderii de umiditate a unei persoane. Consumul mai mult decât organismul nu ar trebui să fie recomandat, mai ales atunci când vine vorba de izotonică, deoarece împreună cu ele obținem substanțe minerale, excesul de care este, de asemenea, dăunător, precum și lipsa.
Isotonica este utilă dacă o persoană încearcă să piardă în greutate. Unii, încercând să scape de excesul de greutate, să ia diuretice și să facă o mulțime de muncă, acest lucru duce la pierderea de lichid. Oamenii pierd în mod eronat o pierdere de lichid pentru pierderea de grăsimi. De fapt, masa de grăsime se pierde mult mai lent, dar lipsa lichidului și a oligoelementelor poate duce la consecințe destul de grave.
De unde să cumpăr?
Vă recomandăm să cumpărați băuturi sportive la prețuri avantajoase AICI.
Dorim succese sportive!