Majoritatea boxerilor folosesc ganterele în antrenamentele lor pentru a construi masa musculară, pentru a crește viteza mâinilor. Forța de impact. În sălile de sport, de regulă, vă puteți ridica ganterele pentru greutăți diferite. Se întâmplă adesea că nu există posibilitatea de a vizita sala de sport. sala de box, și vrei să te antrenezi. Ganterele mici vă pot ajuta să păstrați o formă fizică bună și să nu uitați tehnica grevelor.
Formarea lor trebuie făcută într-o varietate de moduri, schimbând secvența de exerciții, numărul de abordări. Exercițiile cu gantere întăresc mușchii, sporesc forța, dexteritatea, viteza de executare a loviturilor.
Lupta cu umbra este o parte integrantă a instruirii nu numai a boxerului, ci și a artistului luptător-martial.
Drumurile sunt de obicei selectate cu o greutate de până la 2 kg.
Imită diferite lovituri cu gantere, simple. combinații în mai multe runde. Dați-le deoparte ganterele. petreceți o altă rundă fără ele și veți observa. că viteza loviturilor a crescut. Evitați ganterele excesiv de mari pentru a lupta cu umbra. O povară puternică va face loviturile lente, lente, va afecta tehnica.
Puteți folosi, de exemplu, următorul program ca încălzire:
- dreptunghiuri drepte cu o mână de 6-8 ori. schimbați mâna de 6-8 ori
- impact lateral cu schimbarea mâinilor
- Suflează de jos, cu o schimbare a mâinilor
-de protecție de 6-8 ori în fiecare direcție (înclinări, scufundări, deviate înapoi)
În acest caz, este posibilă alternarea sarcinii - fără încărcare, cu încărcarea și din nou fără.
Combaterea mâinilor în mână folosește interdicții în sport, lovituri la nivelul căilor, gât, ochi, lovituri de spate, etc. astfel încât pentru îmbunătățirea tehnologiei va fi logic să includeți în lupta cu umbra nu numai grevele sportive.