Puteți câștiga greutate în lunile calde de vară, când vă pare că aveți ceva ce nu doriți. Dacă observați că, odată cu apariția căldurii și deschiderea sezonului de înot, săgeata cântarelor începe să se crape inexorabil spre dreapta, este momentul să luați măsuri. În primul rând, trebuie să găsiți motivul pentru "reaprovizionarea" dvs. Se poate ascunde în insomnie din cauza căldurii, excursii frecvente la grătar sau sistemul insidios "all inclusive" în restaurantul hotelului.
Lipsa de somn la căldură
La înălțimea zilelor de vară, mulți încep să sufere de insomnie. Căldura și umiditatea ridicată nu permit să adormi noaptea, iar dimineața devreme un ceas alarmei biologice reacționează la razele soare puternice care bate fereastra. Între timp, unul dintre motivele pentru supraalimentare este lipsa de somn. Corpul instinctiv încearcă să se compenseze pentru lipsa de energie pe "celălalt canal": ei nu au dat un pui de somn, așa că mănâncă cel puțin. Persoanele insomniec exagerate sunt atrase de dulce, absorbția cărora înlocuiește serotonina produsă în somn, hormonul bucuriei. Singura cale de ieșire este să se culce mai devreme, de îndată ce se întunecă și căldura scade. Obțineți perdele dense care vor simula amurgul și, dacă este necesar, și un ventilator.
Vasele de vară sunt dușmanii figurii
Vara nu este doar un sezon de legume și fructe. Acesta este și timpul înghețată, sifon rece și, bineînțeles, kebaburi shish. Să vă reamintim acele vase de vară, care sunt cele mai periculoase pentru figura. Și depinde de tine sau de a nu decide.
Shish kebab-uri în natură. Picnicii de vară și grătarul reprezintă o adevărată amenințare la adresa cifrei. Nu, e bine să mănânci în aer curat. Dar ne aducem cu noi un pepene galben sau un cos de fructe? Meniul obișnuit pentru o cină la țară este carnea prăjită pentru vin, bere sau vodcă, pâine și, cel mai bine, o salată de legume. Din toate cele enumerate pentru figură, numai ultima este inofensivă. Cele mai multe tipuri de carne bogate in calorii pentru gratar - coaste de porc sau fripturi, carne de pui afumat, somon și păstrăv, la gratar. Apropo, vinul si vodca sunt lideri printre bauturile alcoolice cu calorii inalte, in al doilea rand la lichiorurile dulci. Berea îi urmează. Singura cale aici este de a refuza în întregime kebabul shish sau de al mânca în porții mici nu mai des decât o dată pe lună. Puteți mesteca peste companie cu prietenii dvs., dar dintr-un motiv oarecare, trebuie să purtați mereu în plus.
Desertul cel mai de vară este înghețată. El este cel mai caloric. Acest lucru este valabil mai ales pentru delicatețea rece cremoasă. Anume, acest tip de umplere este cel mai popular în Rusia. Dacă nu puteți rezista unui iubit din delicatețea copilariei, alegeți o înghețată pe bază de lapte degresat. Și nu vă lăudați: în înghețată, pe care producătorii poziționează ca "gheață de fructe", o cantitate imensă de calorii.
Soda rece. Caloriile sunt dizolvate literalmente în băuturi dulci, carbogazoase, îmbuteliate "ceai rece" (puteți citi compoziția și puteți vedea cât de departe gheața ta iubită din sticlă ți-a părăsit ruda naturală). În acest caz, oamenii în marea majoritate nu se gândesc la conținutul caloric al băuturilor - "nu este mâncare"! Vreau să-mi potolesc setea mai bine cu apă curată. Dacă sunteți "plictisit" să beți apă goală, adăugați suc de lămâie. În loc de zahăr, puteți folosi o jumătate de linguriță de miere. Adăugați la delicatețea rezultată de gheață - și o băutură fină răcoritoare este gata. Și în loc de sucuri ambalate este mai bine să faceți proaspete stoarse din fructe de sezon cu propriile mâini.
Gustări în loc de prânz. "Nu vrei să mănânci deloc", ne plângem, construind un sandviș cu pește afumat sau cârnați, care, spre deosebire de cele obișnuite, nu se deteriorează în căldură. O pereche de astfel de gustări "ușoare" - și corpul tău va primi cantitatea de energie egală cu o cină completă. Și veți crede sincer că aproape nimic nu a fost mâncat. Pentru gustări în mijlocul unei zile fierbinți, sunt potrivite salate de legume ușoare, fructe de padure și fructe, pepene galben (este mai bine să se mănânce separat de alte alimente). Dacă, odată cu apariția serelor de răcoare, nu veți avea timp să vă apelați, beți un chefir rece.
Factorul, care nu este asociat cu supraalimentarea, dar care contribuie la creșterea în greutate - umflarea în căldură. Mai ales picioarele noastre suferă. În sezonul cald, cei care lucrează în picioare suferă de umflături sau, dimpotrivă, sunt forțați să stea mult timp. Umflarea apare după călătorii sau zboruri lungi și, de asemenea, îi chinuiesc pe femeile gravide.
Pentru a combate această problemă la sfârșitul zilei, se recomandă să vă culcați timp de 10-15 minute cu picioarele ridicate. Dimineata si seara este bine sa luati un dus de contrast - imbunatateste circulatia sangelui si pregateste vase. De asemenea, este important să revizuiți regimul alimentar. Contrar mitului pe scară largă că atunci când umflarea ar trebui să fie mai puțin băutătoare, experții recomandă dublarea cantității de lichid consumat. De exemplu, dacă în timpul iernii ați băut aproximativ 1,5 litri de lichid, vara organismul are nevoie de aproximativ 2-3 litri zilnic. Amintiți-vă, stingeți setea mai bine decât apa obișnuită. Sucurile naturale, nu prea dulci sunt, de asemenea, utile: mere, portocale, grapefruit. Acestea pot stinge setea bine, reduc foamea și umple lipsa de vitamine și minerale în organism. Dar ceaiul puternic, cafeaua și băuturile alcoolice contribuie la reținerea lichidului în organism.
Sistemul "all inclusive" acționează magic chiar și pe cei mai condimentați în lupta împotriva hranei suplimentare. La gândul "Pentru toți este plătit!" La noi frânele pur și simplu refuză. Dacă nu aveți nevoie de suveniruri sub formă de câteva kilograme în plus, nu fi leneș pentru a trece încet bufet și aleagă două sau trei dintre cele mai delicioase feluri de mâncare. Nu vă faceți griji cu privire la alte bun venituri: pentru o săptămână sau două, petrecut la hotel, veți avea timp să le încercați pe toate.
Dacă la domiciliu aderă la un fel de sistem alimentar care te-a ajutat să menții armonie, încerca să nu te abții de la el și în vacanță. Nu mânca după șase - dacă este posibil, să ia o cină cel puțin până la șapte seara. Cei care aderă la principiile alimentelor separate nu amestecă toate produsele într-un rând. O jumătate de oră de înot în mare nu va arde toate caloriile suplimentare, iar o funcționare defectuoasă a regimului obișnuit va adăuga stres corpului.
Denis maestru- Activitate curentă: 7301
- Reputație: 0
- Sex: Barbat
Денис мастер Acum 3 ani
Nu înțeleg cum, în general, este posibil să mănânci în căldură? Ei bine, în seara pilaf cu midii sau kebab shish cu miel - acest lucru este normal, dar în acest caz, o mare de legume fibre) este mâncat. în plus, în primul rând: kebabul shish nu este prăjit într-o tigaie în ulei, și în al doilea rând: în timpul prăjirii, practic toată grăsimea din ea se scurge în brazier. așa că au fost și alte nonsensuri din natalya
+5 Răspundeți Închideți
Denis maestru- Activitate curentă: 7301
- Reputație: 0
- Sex: Barbat
Денис мастер Acum 3 ani
„În sezonul cald al edemului afecteaza pe cei care lucrează în picioare, sau, dimpotrivă, forțat să stea în continuare pentru o lungă perioadă de timp“ - pentru a obține logica. încă un gunoi de la natalya
+4 Răspundeți Închideți
Larisa Maksimova este un începător- Activitatea curentă: 317
- Reputație: -3
- Sex: Femeie
Larisa Maksimova newbie acum 3 ani
Denis, e adevărat. Verificat, din păcate, pentru tine. În vara, când stau sau stau mult timp, picioarele îmi umflă cu adevărat. Când mă mișc, edemele nu se întâmplă.
+3 Răspundeți Închideți