Cred ca multi fani ai sala de fitness sunt interesati sa stie cum sa lucreze sau sa studieze si in acelasi timp sa se antreneze in sala de gimnastica.
Ultimii 1.5 ani de antrenament obișnuit fac cel mai mult la sfârșit de săptămână dimineața sau în mijlocul zilei. Seara încearcă să nu studiez, pentru că atunci este greu să adormi. Sâmbătă, fac mai ușor antrenarea în greutate, mâncând toată ziua. Duminica fac un antrenament intens și mănânc, de asemenea. Apoi, să mă odihnesc toată săptămâna până sâmbăta următoare și să nu vă gândiți la antrenament, să lucrați, să trăiți viața unei persoane de lucru, să vă recuperați după sfârșitul săptămânii, să nu mâncați prea mult.
Zilele de lucru "pe masă" și mâncarea ei sunt doar sâmbătă și duminică. Restul săptămânii off și restricția moderată în produsele alimentare (nu, nu perezhirat împinge o masă de forță, de mult timp nu a mers foame - pauze între recepții de alimente 4-6 ore).
Din avantajele "non-mâncării" se poate observa că începeți să mâncați numai ceea ce este cu adevărat gustos și nu vă împingeți în ceva de mâncare. Ie crește calitatea alimentelor, tk. nu trebuie să mănânci prea mult.
Programe pentru participarea la antrenamente la sfârșit de săptămână:
- în aceste zile am destul somn (aproximativ 9-10 ore de somn);
- Trainingul de weekend este prioritatea mea în toate celelalte lucruri (zile de naștere ale prietenilor și rudelor, afacerilor interne, vizite clienților, divertisment ...), care vă permite să vă concentrați asupra formării;
- Înainte de antrenament, am timp să mănânc de 1-2 ori, am ajuns la formare proaspătă și plină;
- vestiarul este gol;
- Sala de gimnastică este goală (adesea doar un antrenor, eu și câteva altele);
- nu există cozi la mașini;
- aer proaspăt și spațiu în club;
- Tăcerea și muzica bună în fundal.
În săptămâna nu mă duc deloc în hol. Foarte rar încerc "asta", dar de fiecare dată când rămân nemulțumit de o astfel de pregătire și de consecințele ei. Când antrenamentul meu are loc seara după muncă, am stat deja "în picioare" timp de 13 ore, destul de obosit și vreau să-l "pe canapea". După o astfel de antrenament, am doar oboseală, care până la sfârșitul săptămânii poate fi exprimată într-o durere de cap.
Sunt angajat în a doua săptămână a ciclului de putere, care implică 3 sesiuni de antrenament pe săptămână, dar cu intensitate diferită și KPSH (numărul de lifturi).
Dezavantajele participării la sesiunile de instruire în săptămâna după lucru:
- încărcarea completă a clubului de fitness: ultima dată când squaturile pentru squat (toate trei) erau ocupate de oameni cu care nu se poate lucra nici măcar împreună (câțiva complet noi și o fată);
- Vestiarul este plin de oameni, pe podeaua baltă în toată vestiarul;
- toate dușurile sunt ocupate simultan.
De mult timp nu am mers la clubul de fitness timp de o săptămână și nu am văzut o astfel de vândută și toate inconvenientele asociate cu ea - am pierdut-o deja într-un fel.
Trenurile trebuie să treacă în buzunar. dar nu într-o durere. Sa odihnit, a dormit bine, sa încărcat de mâncare de câteva ori și a intrat în hol. sa dedicat formării, upahalsya, stabilit noul record în formare (în exploatare, și, uneori, în greutatea maximă), namylsya, încălzit în saună / baie de aburi, înot, se spală din nou și acum ești un om!
Să ne rezumăm metoda:
În săptămână sunteți o persoană obișnuită, la sfârșit de săptămână sunteți atlet.
Este atât de simplu și simplu de a lucra și de a instrui în același timp. Faceți progrese imediat în carieră și în sport. În plus, vă va îmbunătăți în mod semnificativ stilul de viață la sfârșit de săptămână!
