COMUNITATEA PENTRU OAMENII CU INTERESE:
Hobby-uri recomandate:
Interesele selectate:
Încărcați și decupați imaginea
Va fi mai ușor să vă recunoașteți dacă încărcați fotografia dvs. reală. Puteți încărca o imagine în format JPG, GIF sau PNG.
Dacă aveți probleme la descărcare, încercați să selectați o imagine mai mică.
Fitness la domiciliu
În primul rând, fitness-ul la domiciliu este un set de exerciții care vă plac. Dacă fitness de acasă nu va aduce bucurie, în curând vă veți plictisi. Principalul lucru in clasele de fitness la domiciliu este dorinta si organizarea.Popularitatea in aceste clase se bucura de o varietate de lectii de fitness pentru casa ....
142 de posturi de 68 de participanți
Un mâner este considerat unul dintre cele mai utile exerciții, dar, din păcate, puțini știu despre asta. Dacă întrebați o întrebare despre cum să învățați cum să stați pe mâini, puteți auzi că este dificil, nu toată lumea este dată și de ce și așa mai departe.
Înainte de a înțelege cum să stați pe mâini, trebuie să știți despre ce este vorba și ce beneficii aduce corpul la lecțiile rack-ului de pe mâini.
Care este folosirea unei poziții pe mâini?
Stâlpul pe mâini și pe cap are o serie de calități menite să îmbunătățească activitatea corpului. Push-up-urile în poziția pe mâini ajută la întărirea mușchilor spatelui, feselor și abdomenului, precum și a centurii umărului.
Starea Yoga pe mâini este inclusă în programul general de yoga. deoarece asigură glanda tiroidă cu o grămadă de sânge, activitatea sa este activată, ceea ce înseamnă că imunitatea este întărită și metabolismul în organism se îmbunătățește.
Cum să învăț să stai pe mâini? Maner - instruire
Dacă o persoană nu este pregătită fizic suficient, atunci întrebarea cum să stai în mod corespunzător pe mâini trebuie să fie secundară. În primul rând, este necesar să se întărească mușchii spatelui, brațelor, încheieturii și mușchiului brațului umărului. în caz contrar există o șansă de rănire în timpul executării rack-ului pe mâini.
Handstand - Exercițiu
Iată câteva exerciții care sunt potrivite pentru nivelul de intrare și vă vor ajuta să înțelegeți cum să faceți o poziție pe mâini.
Lecțiile pe mâini practic încep întotdeauna cu exerciții simple:
- - Stați pe stomac și rupeți umerii, mâinile și picioarele la câțiva centimetri de podea. Țineți în această poziție timp de 20 de secunde, timp în care efectuați respirații lente și exhalări. Pentru a înțelege cum să respirați în mod corespunzător pentru a vă face un loc pe mâini, veți ajuta la yoga.
- - Așezați-vă pe spate și ridicându-vă umerii, mâinile și picioarele câțiva centimetri de podea. Respirația este aceeași ca în primul exercițiu. Nu țineți respirația, pentru a nu exercita presiune asupra inimii - acesta este principalul lucru în învățarea poziției pe mâini.
- - Acceptați poziția inferioară a presării de pe podea și rămâneți în ea cât mai mult posibil (20 - 60 secunde). Corpul tău ar trebui să fie drept ca un șnur, genunchii tăi s-au îndreptat, brațele și picioarele tale tensionate, spatele tău fără să se îndoaie, buricul tău întins. În timpul acestui stagiu de antrenament pe mâini, încercați să "întindeți" corpul. Pentru a elimina tensiunea inutila in muschi si pentru a obtine un efect mai mare.
- - Ultimul exercițiu vă va ajuta să simțiți că veți simți în timpul executării rack-ului pe mâini și să înțelegeți fizic cum să vă așezați corect pe mâini. Faceți exercițiul anterior, numai pe mâini directe.
Pentru a scăpa de bariera psihologică (teama de poziții inversate) și de a învăța cum să vă așezați pe mâini, trebuie să vă simțiți și să vă obișnuiți cu starea "cu capul în jos". Instruirea pe standul brațului include întotdeauna acest exercițiu într-un set de activități. Exercițiul sta pe mâinile peretelui - acesta este primul pas spre o înțelegere reală a tehnicii.
Din punct de vedere psihologic, bariera a fost înlăturată, acum este momentul să învățăm cum să ținem în mod corespunzător un suport, încă din nou, folosind un perete.
- Deveniți o față față de perete, la o distanță de 30 cm. Odihniți-vă pe podea cu mâinile și luați rândul, aruncând picioarele pe perete.
- - Următorul exercițiu vă va ajuta să înțelegeți cum să stați în mod corespunzător pe mâini cu suport. Încercați să luați picioarele de pe perete în schimb. Trebuie să învățați cum să luați "luminarea poza", în care corpul dumneavoastră va deveni absolut neted. palmele trebuie să se afle sub articulațiile umărului pe lățimea umerilor. Pentru a ieși din bara de pe mâini, trebuie să treci treptat, mai întâi lăsând un picior, apoi celălalt.
- - Faceți exercițiul anterior, dar în același timp, în timpul standului de pe mâini, încercați să rupeți ambele picioare. Urmăriți echilibrul și poziția corespunzătoare a corpului. Apoi încercați să vă îndepărtați de perete și să vă așezați pe mâini fără sprijin.
