Succesul în sport constă în mulți factori. Pe lângă datele fizice, formarea obișnuită și un instructor profesionist, este importantă o alimentație adecvată. Chiar și vechii greci au spus: "suntem ceea ce mâncăm". Un înotător are nevoie de o dietă echilibrată și echilibrată, care va ajuta organismul să reziste la sarcini semnificative și să se recupereze rapid după ele.
Ce ar trebui să fie inclus în dieta unui înotător?
O alimentație bună în timpul zilei
- Micul dejun. De preferință ușor digerabile și alimente bogate în carbohidrați. Cea mai bună alegere - cereale, muesli și cereale cu lapte sau suc. Fructe, fructe de padure si miere sunt binevenite. Este mai bine să refuzați produsele proteice deoarece acestea iau energie.
- Masa de prânz. Aceasta este o masă mai solidă. Ar trebui să includă atât proteine, carbohidrați și grăsimi. Însă alimentele prăjite și prea grase sunt mai bine de preferat mai ușoare. De exemplu, pește cu legume sau carne de pui cu paste, cartofi sau croup.
- Cina. În această masă, organismul este important să furnizeze tot ce este necesar pentru a compensa cheltuielile zilnice. Necesită un număr mare de proteine pentru regenerarea musculară, care este cel mai activ pe timp de noapte. Carbohidrații sunt, de asemenea, necesari pentru a furniza organismului energie pentru următoarele 12 ore. Dar grăsimea ar trebui să fie aruncată. O alegere bună este brânza de vaci fără grăsimi și alte produse lactate, pește, hrișcă și leguminoase.
- Gustări. Între antrenament și o masă mare ar trebui să dureze aproximativ 3 ore. Dar pentru a sprijini corpul înainte și după înot va ajuta la o gustare mică. Înainte de antrenament, mâncați fructe sau iaurt. Este deosebit de important să se recupereze costurile de energie imediat după încărcături, pentru a preveni distrugerea mușchilor. Puteți mânca un sandwich, o banană, o rolă, o bară cu nuci sau muesli.
5 sfaturi pentru o nutriție adecvată
- Calculați consumul de calorii și consumați nu mai puțin carbohidrați. Mai mult, de asemenea, nu este recomandat să nu crească stout.
- Studiile arată că dieta optimă trebuie să conțină aproximativ 70 kcal, 2,2 g de proteine, 2 g de grăsimi și 10 g de carbohidrați pe 1 kg de corp.
- Dacă vă înotați pentru pierderea în greutate, renunțați la gustări. Pentru a instrui eficient, ar trebui să dureze cel puțin 45 de minute!
- Incearca sa mananci in acelasi timp, producand un regim. Nu spargeți niciodată și nu modificați natura alimentelor înainte de competiții importante!
- Alimentele ar trebui să fie echilibrate și hrănitoare. Dar, ocazional, îți poți permite felul tău preferat, chiar dacă nu este atât de util.
Acestea sunt recomandări generale pentru nutriție pentru înotători. Mai exact, veți da antrenorului, pe baza naturii încărcăturii și a caracteristicilor corpului. Dacă doriți să vă antrenați sub controlul unui profesionist, înscrieți-vă la "ABC de înot". Avem antrenori cu experiență și educație specializată. Acestea vă vor ajuta să rezolvați orice sarcină de la pierderea în greutate la pregătirea pentru concursuri!