Buna ziua tuturor; Vă cer sfaturi privind combinarea îndepărtării grăsimii din abdomen și acumularea masei musculare, tk. Am impresia că ambele aceste sarcini se exclud reciproc.
Pe scurt despre mine: 27 de ani, în ultimele 6 luni am fost alergat de 3 ori pe săptămână pentru aproximativ 5 km. Cu o săptămână în urmă, sa întors la scaunul balansoar după o pauză de 4 ani. Principalele probleme - o mulțime de grăsimi pe abdomen și o dezvoltare slabă a mușchilor din partea superioară a corpului (în special umerii îngrijorați și bitsipsy). Cu ajutorul funcționării a fost foarte bine să piardă în greutate în general, dar în special stomacul a scăzut ușor.
Aș vrea să închei în cele din urmă stomacul meu și să construiesc musculare, dar confuz următoarele puncte:
1) Este posibil, în principiu, combinarea muncii în ceea ce privește pierderea de masă și grăsime pe stomac? Dacă nu, cât de bine pot să fac în situația mea?
2) Este posibil să conduceți grăsime din abdomen exclusiv cu criza (de exemplu, răsucirea tuturor tipurilor și costumelor)? Nu rezultatul mușchiului sub un strat gros de grăsime? Trebuie să-mi părăsesc cardio-ul?
3) Dacă este necesar să continuu să alerg în astfel de volume (mulți scriu, ce antrenament cardio lung interferează cu un set de greutate)?
4) La ce trebuie să mă concentrez în ceea ce privește nutriția în situația mea - carbohidrați / proteine / toate împreună?
Pentru a câștiga în greutate - aveți nevoie de un exces de calorii, ceea ce ați arunca - un dezavantaj. În același timp, este puțin probabil să se facă acest lucru
dieta de proteine, cunoașterea carbohidraților, exercițiul cardio, dar accentul este pus pe hol, puteți conecta acizii grași. nutriția este sănătoasă și corectă, aceasta este baza.
cv101, găsiți un antrenor bun și plătiți-l bine. urmați instrucțiunile sale. altfel alegeți o altă ocupație pentru dvs.