Conturul piciorului (glezna).
Probabil că ați dat deja o grămadă de informații pe internet la cerere "contraconstrucție picior" sau "o contracție a gleznei". Am găsit informații generale în limba medicală științifică și răspundem la următoarele întrebări:
- Ce este contracția?
- tipuri de contracte?
- Ce este contracția de flexie? Ce este contracția extensorului?
Știi deja despre principiile tratamentului contracțiilor, de metode conservatoare de tratament, care a inclus terapie fizica si fizioterapie la contractura piciorului si glezna.
Cu toate acestea, nimic specific nu ați putut găsi, doar recomandări generale. Vă prezentăm exerciții terapeutice speciale pentru contracția piciorului.
Exerciții de fizioterapie cu contracție picior:
Exercițiile pentru contracția piciorului cu restricție completă a mobilității articulației sunt efectuate de către instructorul pentru terapie de exerciții fizice sau un terapeut de masaj.
Doza fiecărui exercițiu este de 8-16 ori, în funcție de vârsta și starea fizică a pacientului. Făcând exerciții, pacientul ar trebui să simtă o întindere ușoară a mușchilor și tendoanelor, dar în nici un caz - durerea.
Exerciții care ajută la scăderea contracției piciorului, trebuie să efectuați zilnic de 2-4 ori pe zi, timp de 3 luni.
Un complex de exerciții fizice cu contracția piciorului:
Poziția de pornire: întins pe spate.
1. Extensia și reducerea (flexia și extensia) vârfului piciorului până la amplitudinea maximă posibilă.
2. Mișcări rotative ale piciorului spre dreapta și spre stânga. În acest caz, călcâiul este fixat în palma unei mâini a instructorului, iar cu cealaltă parte el ține degetul piciorului bolnav și face mișcări la dreapta și la stânga.
3. Mișcarea longitudinală a piciorului înăuntru și în afară. În acest exercițiu, masseurul deține piciorul cu ambele mâini pentru talpa piciorului și degetele sunt în creștere de la picioare.
4. Mai mult, exercițiile de mai sus (1,2 și 3) se desfășoară pe abdomen. Brațele sunt întinse înainte, piciorul dureros este îndoit la genunchi (90 de grade), talpa piciorului ridică ochii.
Următoarele exerciții sunt efectuate în poziția inițială de ședință:
5. Talpa piciorului inflamat se află pe un vârf de gimnastică rotundă (puteți utiliza un bolț larg sau o tijă de lopată (lopate)). Un pacient, independent sau cu ajutorul unui instructor, efectuează deplasarea catatonală (de la călcâi până la înălțime) înainte și înapoi cu o presiune a tălpii de pe baston.
6. Rolați un băț. Este făcut din partea interioară până la partea exterioară a tălpii. Condițiile sunt aceleași ca în Exercițiul 5.
7. Ridicarea de pe un scaun cu o picior de repaus pe călcâi.
8. Ridicarea dintr-un scaun cu o picior de odihnă pe degetul de la picior.
9. Ridicarea din scaun cu suportul pentru picioare pe partea interioară a tălpii.
10.Totul din scaun cu suportul pentru picioare pe partea exterioară a tălpii.
Exercițiile efectuate din poziția inițială în picioare:
11. Ridicarea pe toe, pe călcâie, a părții interioare și exterioare a tălpii la rândul său. Ie pentru a ajunge pe degetele de la picioare, apoi du-te jos la picior, apoi - să stea pe călcâi, du-te jos la picior, și așa mai departe - în interiorul și în afara tălpii. Executați fiecare element al exercițiului de 8 ori (în general - de 32 de ori).
12. Squatting (jumătate squat) cu presiune pe toe, pe călcâi, în interiorul și exteriorul tălpii, la rândul său (ca în exercițiul anterior). Numărul de alunite pentru fiecare parte a piciorului este de 3 ori. Numai de 12 ori.
13. Plimbarea într-un pas de gâscă. Dozare - de la 10 secunde la 60 de secunde.
14. Plimbare pe degetele de la picioare, pe tocuri, pe exteriorul și în interiorul piciorului. Un minut în fiecare parte a piciorului. Doar 4 minute.
Aș dori să observ că, în formele severe de contracție a piciorului, unele exerciții (elemente de exercițiu) sunt dificile și / sau imposibil de realizat. În acest caz, trebuie să recurgeți la ajutorul extern sau să faceți exerciții sub formă de imitație. Acest lucru este valabil mai ales pentru exercițiile efectuate de la poziția inițială în picioare.
Important: cu o contracție a piciorului, un efect foarte bun de vindecare este obținut prin înot, aqua aerobic și mersul pe teren accidentat.