Vitamine pentru întărirea sistemului nervos, alimentației și sănătății

Da, am reușit să pierd 61 kilograme. Cum?
M-am înscris pentru o întâlnire cu un dietetician și am fost foarte recomandat.

Cu un aport regulat de nutrienți, calitatea memoriei informațiilor se îmbunătățește, rezistența organismului la stres emoțional se îmbunătățește, starea mentală se stabilizează, somnul se normalizează.

Ce substanțe sunt necesare pentru creier?

Principalele substanțe nutritive pentru "replentarea" creierului sunt vitaminele B. Simptomele lipsei acestor substanțe în organism: insomnie, stare depresivă, oboseală cronică, senzație de anxietate, tulburări cognitive.

Pentru funcționarea completă a creierului, este important să luați în mod regulat următorii compuși biologic activi:

1. Vitamina B1 (tiamina). Are un efect antidepresiv asupra cortexului cerebral (oprește atacurile de anxietate, reduce excitabilitatea nervoasă, crește concentrația de atenție).

Surse alimentare: cereale (hrisca, ovaz), varza de mare, tarate, verde cu frunze.

Rata zilnică este de 1,5 miligrame.

1. Vitamina B2 (riboflavină). Participă la metabolismul energetic, reduce frecvența schimbărilor de dispoziție necontrolate, îmbunătățește somnul. Nutrienții se găsesc în fructe cu coajă lemnoasă, produse lactate fermentate, brânză, varză, roșii, gălbenuș de ou.

Nevoia fiziologică a riboflavinei pentru adulți este de 1,8 miligrame pe zi.

1. Vitamina B3 (niacin). Îmbunătățește abilitățile mentale (atenție, memorie, percepție), restrânge manifestările schizofreniei, previne dezvoltarea sindromului oboselii cronice.

Niacinul face parte din cereale (grâu, ovăz, orz), nuci (nucă, fistic), ciuperci (albe, șampițe), pește roșu (păstrăv, somon).

Porțiunea zilnică este de 20 miligrame.

1. Vitamina B6 (piridoxină). Stimulează sinteza serotoninei ("hormonul fericirii"), sporește activitatea mentală, îmbunătățește calitatea somnului, oprește atacurile de anxietate.

Surse naturale: banane. fructe de mare, nuci, brânză de vaci. cereale.

Pentru prevenirea nevrozei, luați 2 miligrame de piridoxină pe zi.

1. Vitamina B9 (acid folic). O componentă integrală a fluidului cefalorahidian, un regulator al excitabilității sistemului nervos central. Nutrientul crește viteza gândirii, îmbunătățește memoria (pe termen scurt și pe termen lung), reduce intensitatea atacurilor de panică (împreună cu piridoxina și cobalamina).

Concentrațiile ridicate de folați se regăsesc în produsele lactate fermentate, nuci, dovleac. caise. cereale, fasole.

Pentru a menține sănătatea bună, este important să consumați cel puțin 0,4 miligrame de substanță pe zi.

1. Vitamina B12 (cianocobalamina). Un regulator natural al activității zilnice (faze de somn și starea de veghe), un puternic antioxidant (distrugere de avertizare a celulelor nervoase). În lipsa ei există iritabilitate, senzație de giddiness, stare depresivă, inel în urechi, halucinații.

Doza zilnică este de 0,003 miligrame.

1. Vitamina E (tocoferol). Acesta reduce riscul de modificări degenerative ale creierului (Alzheimer mușcare), imbunatateste starea de spirit, ameliorează atacurile de agresiune, accelera de reabilitare după suprasarcină stres (în special în neurastenie și oboseală).

Vitamina E se găsește în semințe, nuci, uleiuri vegetale, ouă, cereale, fructe exotice.

Cerința zilnică pentru element este de 30 până la 50 de miligrame.

1. Vitamina C (ascorbat de calciu). Un factor puternic anti-stres, imunomodulator, oncoprotector. Această substanță mărește apărarea antioxidantă a organismului, normalizează sinteza neurotransmițătorilor, consolidează pereții vaselor de sânge, stimulează fluxul sanguin cerebral. Vitamina C este cel mai important element pentru oameni, deoarece fără ea, restul de nutrienți "nu funcționează".

Surse naturale - varza, castravete. cu verdeață cu frunze verzi, cranberries.

În plus, un tryptofan esențial în aminoacizi joacă un rol important în menținerea echilibrului psihoemoțional (de la care se produc hormonul "fericirea" și "somnul").

Nevoia fiziologică pentru nutrienți este de 800 - 1000 miligrame pe zi.

Surse naturale de aminoacizi: caviar roșu. alune. migdale, semințe de floarea soarelui (prime), date. brânză de vaci, brânză, prune, smochine, cacao. În tulburările psihosomatice severe, triptofanul este luat sub formă de complexe biologic active.

Preparate de vitamine pentru creier

Pentru a restabili sănătatea "psihologică" (după o muncă intelectuală lungă sau o suprasolicitare nervoasă), meniul de zi include produse "anti-stres".

Acestea includ: semințe, cereale, nuci, germeni, brânză de grăsime.

Cu toate acestea, din cauza deteriorării situației ecologice din lume, chiar și o dietă echilibrată nu poate acoperi 100% nevoia zilnică a creierului în nutrienți. Prin urmare, pentru a întări sistemul nervos de 2 ori pe an ar trebui să bea complexe de vitamine neuroprotective (în primăvara și toamna).

1. Neurostabil (Artlife, Rusia). fitocomplex naturală, crește rezistența la stres și de stres psiho-emoțional. Medicamentul are acțiune calmantă, sedativă (ușoară) și anticonvulsivantă. Componente active - (. potasiu, magneziu), vitamine (C, D3 A. E, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 H. ..), macroelemente, extracte din plante (Motherwort, hamei, bujorului, măghiran, Epilobium) , un aminoacid (acid L-glutamic).

"Neurostabil" se administrează de trei ori pe zi (după micul dejun, prânz și cină) pentru 1 - 2 comprimate, în funcție de intensitatea simptomelor de defectare nervoasă.

1. Vitamine pentru o dispoziție mai bună (Now Foods, SUA). biosostav calmantă care vizează optimizarea funcționării sistemului nervos, relieful de atacuri de anxietate, imbunatatirea somnului. Phyto include extracte din plante (valeriana, busuioc, sunătoare), vitamine din grupul B (B1, B5, B6, B9, B12,), minerale (magneziu. Zinc. Mangan), aminoacizi (5-hidroxitriptofan, treonină. Gamma-aminobutiric Acid).

Suplimentele nutritive sunt administrate o dată pe zi pentru 1 până la 2 capsule după masă (în funcție de starea de sănătate).

1. Multi-Univit (Vitamax, SUA). Puternic complex anti-stres pentru a consolida sistemul nervos la copii, adolescenți și părinții lor. Suplimente alimentare Compoziția include substanțe nutritive esențiale pentru creier: vitamine (A, D3, E, C, PP, H, N. B1, B2, B4 B5, B6, B9, B10 B12 ..), bioflavonoide citrice. macroelement (potasiu), ADN de plante. Rata zilnica pentru copii de vârstă școlară (7 - 12 ani) este de 1 comprimat, și pentru adolescenți (13 - 17 ani) și adulți crește la 2 bucăți.
2. Vita B-Plus (Vitaline, SUA). Supliment organic pentru "nervi" pe bază de lecitină și vitamine B. În plus, compoziția preparatului include 3 extracte de plante (patrunjel, lucernă și castron). Suplimentele sunt folosite pentru a stabiliza fundalul psihoemoțional și pentru a îmbunătăți calitatea somnului (datorită normalizării reacțiilor de excitație și de inhibare a creierului).

Luați 1 comprimat pe zi după micul dejun.

1. Neurostrong (Artlife, Rusia). complex neuroprotector echilibrată, care vizează îmbunătățirea circulației sângelui în creier, accelerarea procesului de recuperare după un prejudiciu, accident vascular cerebral și intervenții chirurgicale. Aditivii de compoziție includ vitaminele B (B1, B4, B6, B8, PP), extracte din plante (Ginkgo biloba, afin, gotu kola, lemn dulce, ghimbir), acidul amino (L-glutamină).

În scopuri preventive, medicamentul este luat de 2 ori pe zi, în medicină - doza este crescută la 3 - 4 bucăți, de trei ori pe zi.

Remedii populare

Având în vedere că XXI-a secolului - perioada de supraîncărcare a informațiilor, care nu este "calculată" de corpul uman, în plus față de complexele de vitamine din pieptul medicinii de origine ar trebui să fie întotdeauna preparate din plante.

1. Consolidarea perfuziei cu nevroze. Componentele compoziției - 30 de grame de mămăligă, 15 grame de păducel de păducel, 15 de grame de musetel de musetel, 1 sunătoare (5 grame). Materiile prime sunt turnate cu 400 mililitri de apă caldă (37-40 grade) și au insistat într-un termos timp de 7 până la 8 ore. Utilizați cel puțin 3 ori pe zi pentru 50 mililitri.
2. Calm ceai "de la iritabilitate și insomnie." Ingrediente: frunze de balsam de lămâie (10 grame), conuri de hamei (10 grame), sunătoare (5 grame), rădăcină valeriană (5 grame), șolduri de trandafir (5 grame). Mod de preparare: componentele vegetale se toarnă cu 250 de mililitri de apă clocoasă, închise etanș cu un capac, învelite cu un prosop, insistă timp de 15 minute. Ceaiul din plante se bea între mese de 2 până la 4 ori pe zi.
3. Decocție spasmolitice universală (de la dureri de cap și pierdere de memorie). Se amestecă în cantități egale iarba mătăsii, coaja Kalinei. Cămine, semințe de fenicul și rădăcină valeriană. După aceea, 15 grame de amestec zdrobit se toarnă 200 mililitri de apă clocotită și se insistă în termos timp de 2-3 ore. Supa se administrează cu o jumătate de oră înainte de mese pentru 150 de mililitri (3-4 ori pe zi). Pe lângă relaxarea vaselor cerebrale, perfuzia "calmează" intestinele și reduce frecvența atacurilor hemoroidale.
4. Tonifiere pentru îmbunătățirea memoriei și creșterea concentrației. Pentru a pregăti o băutură "revigorantă" aveți nevoie de frunze de mentă și salvie (în cantități egale). principiul de preparare: 30 de grame de amestec se toarnă apă caldă (80 de grade) și se insistă într-un termos timp de 8 ore. Ceai din plante pentru a bea cu 20 de minute înainte de fiecare masă, 50 mililitri.
5. infuzie adaptogena pentru a elimina depresie. Componente compoziție: albastru cianoza (10 grame), fenicul dulce (10 grame) și p mlastina (20 grame), cretusca (20 grame), Crataegus sanguinea (15 grame), mușețel (20 g), conuri de hamei ( 20 grame), oregano (20 grame), mentă (15 grame), Epilobium angustifolia (30 grame), urzica (10 grame). Compoziția se toarnă un litru de apă caldă (nu mai mult de 50 de grade) și îmbibată într-un termos timp de 5 - 6 ore. Pentru a îmbunătăți starea de spirit, elimina oboseala cronica, tulburari de climacteriu atenua „antidepresiv“ ceai are de 4 ori pe zi, 100 de mililitri (20 de minute după masă)

Vitaminele din grupul B și C sunt principalele componente responsabile pentru sănătatea sistemului nervos. Aceste elemente nutritive măresc concentrarea atenției, îmbunătățesc memoria, opresc atacurile de anxietate, măresc rezistența organismului la stres, stabilizează starea emoțională.

Pentru prevenirea tulburărilor cognitive în dieta zilnică includ următoarele alimente: nuci (nuci, migdale, caju, alune), seminte (floarea soarelui, dovleac, seminte de susan), boabe (. Orez brun hrișcă verde, aplatizat ovăz), fructe uscate (smochine, curmale, prune), produse lactate (branza, branza de grăsime), răsaduri de grâu. În același timp, de 2 ori pe an cheltui pe băutură complexe de vitamine ( "Neurostabil", "Rise memorie", "Vita-B Plus", "Multi Univ"). Durata optimă a terapiei neuroprotectoare - 1 - 2 luni.

Amintiți-vă că cel mai bun mod de a vă salva pe dvs. și pe cei dragi este să luați măsuri preventive în timp.

Nu duceți până la perturbarea sistemului nervos, luați în mod regulat terapie cu vitamine de două ori pe an. Avertizare - este mai ușor decât vindecarea. Nu uitați de acest lucru și fiți sănătoși!

Articole similare

• Cele mai bune vitamine pentru întărirea creierului și a sistemului nervos listă

• Vitamine pentru sistemul nervos, complexe de întărire, restaurare și liniștire

• Vitamine pentru sistemul nervos ca un remediu pentru stres