De mulți ani, grăsimile dietetice au fost creditate cu multe efecte negative, însă, în realitate, nu trebuie să evităm consumul lor. Utilizați proprietățile lor utile în avantajul dvs.! Începeți acum și aflați cum puteți arde grăsimile ... cu utilizarea grăsimilor.
Fiind complet greșit, este / zero, în general, aportul scăzut de grăsime la un moment dat a salutat în mod activ de către comunitatea de culturism. Sunt șanse ca în cazul în care culturisti și a obținut un succes urmând astfel de diete, este numai din cauza lor mai puternic decât persoana medie, angajamentul la sala de sport, iar unele dintre veniturile de grăsime datorită nivelului crescut de imprudenta dietetice, altfel cunoscut sub numele de «trișeze masă» - una dintre cele mai încălcări de rutină ale dietei, care păreau să culturisti, este permisă pentru formarea de rezistenta volum mare.
Indiferent de succes din trecut, urmând limitarea aportului de dieta bogata in grasimi, reducand consumul lor nu echivalează cu excluderea totală a grăsimilor din alimentație. Un pic de grăsime poate chiar să vă facă procesul de ardere a grăsimilor mai mult succes!
Consumul de grăsimi înlocuiește carbohidrații
Pentru a consuma mai multă grăsime înseamnă să obțineți mai puțin carbohidrați și viceversa. În ceea ce privește arderea grăsimilor, stoarcerea carbohidraților prin creșterea grăsimii în alimentație creează baza pentru un mediu optim pentru arderea grăsimilor.
Insulina eliberată de către organism într-o cantitate proporțională cu cantitatea de glucide consumate, este un factor major de distribuție de nutrienți pentru diferitele nevoi ale organismului. Niveluri mai scăzute ale insulinei - realizate prin reducerea carbohidratilor - permitand magazinele de grasime ale corpului folosi cu ușurință ca energie, precum și a simplifica realizarea și utilizarea grăsimii în mușchiul drept combustibil.
Consumarea grăsimilor mărește capacitatea organismului de a obține o lichiditate
Din punct de vedere biochimic, dietele cu un aport redus de grăsimi nu au sens. Ele nu asigură organismului o stare eficientă pentru arderea grăsimilor. În schimb, acestea declanșează mecanismul enzimatic de cataliză în organism, care începe să ardă carbohidrații în mod eficient.
Consumul de grăsimi reduce RAPORTUL
Grasimile saturate păstrează un sentiment de sațietate. În cazul în care produsele alimentare de grăsime primit intră în intestinul subțire, acesta oferă semnale care stimulează eliberarea de hormoni CCK și PYY. Acești doi hormoni joacă un rol important în suprimarea poftei de mâncare și în reglarea sațietății: ele aduc sentiment de sațietate și satisfacție.
O sațietate mai mare, cu atât mai puțin probabil că va deveni slabă pe gustări între mese, sau decide să mănânce mai mult de o portie.
ATENȚIE: Evitați consumul de grăsimi în cantități mari
Pe de o parte, grăsimile sunt foarte utile. Pe de altă parte, alimentele grase sunt destul de ridicate în calorii. Având în vedere aceste două afirmații, este necesar să se respecte principiul moderării consumului de grăsimi.
In ciuda rezultatelor evidente ale unor astfel de măsuri, mulți oameni văd recomandări pentru adăugarea de grăsime în dieta mai degrabă în grabă și de a crește în mod drastic cantitatea de consumul lor. În timp ce în ce mai grăsime (aproximativ 30-35 la suta din totalul de calorii, sau chiar mai mult, dacă urmați o dietă săracă în consumul de carbohidrați) - util în acest caz, creșterea aportului de calorii, astfel încât să fie atent.
Chiar dacă nu sunteți dornici să numărați calorii și macro-uri, într-o oarecare măsură este important să monitorizați consumul anumitor substanțe.
Este întotdeauna recomandat să calculați cu exactitate cantitatea de grăsimi și uleiuri înainte de a le folosi. De exemplu, sosuri pentru salate cu ulei de masline poate deveni rapid două lingurițe în două săli de mese și o lingură cu o grămadă mare de unt de arahide poate fi echivalent cu trei portii de fapt.
Bazat pe Bodybuilding.com