Lucrați cu expandorul
Extensorul este o bandă elastică, un simulator convenabil și sigur, cu greutate practic zero. Exerciții pentru întărirea spatelui corsetului muscular. Lucrez cu un expander cu duritate medie. Alegeți rigiditatea expanderului astfel încât să puteți face oricare dintre aceste exerciții de cel puțin 10 ori. În viitor, puteți întări rigiditatea prin schimbarea lungimii întinderii.
Puteți cumpăra un expander, care constă dintr-un pachet (ca mine) și câteva hamuri. Adăugând fire, veți întări tensiunea.
Lungimea expanderului nu joacă un rol special, deoarece este ușor întins.
Exercițiile sunt efectuate cu stres, dar dacă simțiți senzații sau dureri neplăcute, încercați să schimbați poziția.
Distribuiți această pagină
Capitole similare din alte cărți
1.8. Lucrul cu părinții Unul dintre colegii mei, antrenor Iugoslav cu mai mult de treizeci de ani de experiență, una destul de serios a spus: „Nici un părinte nu și niciodată nu se întâmplă nimic, și dacă se dovedește a ei, cu o grămadă de alte probleme.“ Bazat pe experiența sa de lucru
Munca pregătitoare ... Pentru a deveni altfel, trebuie să aflăm ce suntem acum. • Lucrările pregătitoare sunt una dintre cele mai puțin dezvoltate faze de atletism. Prea mult timp este folosit pentru a se dedica dezvoltării abilităților tehnice și, în consecință, de asemenea
Footwork Acesta este un element cheie în tehnica de rulare. În principiu, funcționarea, spre deosebire de înot, un proces natural pentru oameni și o tehnică corectă de funcționare este inerentă din natura noastră. Uitați-vă la modul în care copiii prescolari funcționează: picioarele funcționează foarte eficient. Iată câteva puncte
Munca manuală În esență, mâinile sunt un instrument pentru controlul frecvenței pașilor. Este imposibil să lucrați frecvent cu picioarele și rareori cu mâinile. Cu cât coborâți mai jos mâinile, cu atât mai mult va fi "pendulul" și cu atât va fi mai greu să lege. Dimpotrivă, mâinile puternic îndoite creează
Lucrul cu gâtul Mușchii gâtului bine dezvoltați sunt foarte impresionanți și ajută la prevenirea rănilor la nivelul gâtului în caz de accidente. Puteți lucra cu gâtul în sala de gimnastică, după terminarea antrenamentului regulat și acasă, dacă este mai convenabil pentru dvs. Podul obișnuit de lupte nu este aici
Lucrul cu caviarul Dacă doriți să arătați bine, trebuie să dezvoltați caviarul. Ele au un efect redus asupra efectului general de stimulare produs de exercițiile de bază asupra tuturor mușchilor "mici" - în special bicepii și mușchii antebrațelor. Exercițiile necesare vă vor ajuta
Lucrul cu presa Deși exercițiile pe presa abdominală nu apar în fiecare program, faceți-o cel puțin de două ori pe săptămână (seturile ar trebui să fie destul de intense). Vă recomandăm să începeți cursurile cu ele, dar dacă preferați să vă ocupați de presă la domiciliu - bine,
Lucrul cu gâtul Efectuând orice exerciții, trebuie să vă uitați numai în fața dvs. În cazul în care la sfârșitul unui set greu vă întoarceți capul brusc, puteți întâlni o întindere a mușchilor gâtului. Când vă țineți rigid la ceva imobil, de exemplu, în spatele mânerului simulatorului pentru presa de banc,
Această lucrare Până la plecarea de la Aktyubinsk Zass nu a mers la arena, astfel încât nimeni nu a recunoscut luptător profesionist de circ de lup "mască neagră". Khoytsev la împins de la spectacole. Acum, circul își permitea un astfel de lux ca păstrarea unui actor inactiv:
Exerciții cu extensie de primăvară Când se pregătește sistematic cu acest expander, se dezvoltă forța musculară a mâinilor, a pieptului și a brațului. Exercițiile se desfășoară în picioare. În acest caz, picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor, trunchiul trebuie ținut drept. Fiecare exercițiu
Exerciții de exerciții cu expander Utilizând extensorul puteți dezvolta forța musculară, în special mâinile, centura de umăr și trunchiul. Exercițiile cu un expander pot constitui un ciclu independent și pot servi ca o completare bună la exercițiile de dimineață. Expander pentru fabrici
