1. Selectați un spațiu deschis la nivelul podelei. Rețineți că atunci când efectuați push-up-urile, mâinile se vor îndoi, deci trebuie să vă dați niște spațiu pe fiecare parte a corpului, eliberându-l din diferite obiecte.
2. Așezați posturile din fața dvs. astfel încât barele verticale să fie paralele cu corpul. Aranjați-le astfel încât acestea să fie ușor mai îndepărtate decât umerii dumneavoastră. Începătorii le pot pune și mai mult pentru a reduce încărcătura. Cu cât sunt mai aproape unul de celălalt contorul pentru push-up-uri, cu atât mai mult efort va trebui să faceți. Prin urmare, odată cu trecerea timpului, schimbați-le puțin. Aderând la aceleași sarcini, păstrați mușchii într-un ton, dar pentru creșterea lor necesită sarcini mai mari.
3. Luați brațele stâlpilor și îndreptați corpul, astfel încât picioarele să fie tensionate de-a lungul întregii lor lungimi și să nu se îndoaie la genunchi. De asemenea, mâinile nu trebuie să fie îndoite la cot.
4. Ține-ți spatele drept și pleacă încet. Expirați, scufundați pe podea, inhalați, îndreptați-vă mâinile. Brațele brațelor de rotație se rotesc și astfel permit încheieturilor dvs. să aibă o formă liberă, în funcție de caracteristicile structurii corpului. Acest lucru evită rănirea și facilitează efectuarea de push-up-uri.
5. Folosiți numai mâini și umerii pentru a urca. Tocmai ai terminat un push-up. Numărul de recepții depinde de starea dvs. fizică. În orice caz, trebuie să terminați exercițiile atunci, simțiți deja durerea în mâinile voastre. De-a lungul timpului, mușchii vor deveni mai puternici și numărul de abordări poate fi mărit.
6. Încercați variantele de împingere standard. Puteți crește rezistența și dificultatea, făcând acest exercițiu mai lent. Puteți, de asemenea, să mutați rack-urile mai aproape una de cealaltă. Puteți încerca chiar să apăsați o mână în timp ce cealaltă va menține echilibrul.
