Înainte de cursuri, nu stați ghemuit pentru mult timp, repetați fiecare exercițiu de 4-8 ori (dacă nu este prescris altfel). Nu exagerați: dacă nu vă simțiți bine, numărul de repetări poate fi redus. Principalul lucru este să faci totul bine.
- Poziția de pornire este aceeași. Inspirați, ridicați mâinile în sus și stați pe degetele de la picioare. La expirație - reveniți la poziția de plecare.
- Poziția de pornire este aceeași. Inspirați, ridicați mâinile în sus și stați pe degetele de la picioare.
La expirație, ridicați piciorul astfel încât să vă aflați într-o poziție "înghițită". Același lucru - celălalt picior.
Întins pe spate
- Îndoiți genunchii și răsuciți pedalele unei biciclete imaginare.
- Îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele pe scaunul scaunului. Alternativ, îndoiți-vă și dezbinați dreapta, apoi piciorul stâng.
- Poziția de pornire este aceeași. Rotiți-vă picioarele și ghimpele spre stânga și spre dreapta, fără a le rupe de scaun.
- Mâini - de-a lungul corpului. Ridicați picioarele drepte, rotiți piciorul stânga-dreapta, apoi - de la tine și de la tine.
- Picioarele împreună. Stând încet în rackul de pe lamele umărului, întindeți picioarele, le rotiți și reveniți la poziția de plecare.
Situată pe partea lui
În primul rând, exercițiile sunt efectuate pe partea stângă, apoi pe dreapta.
- Picioarele sunt drepte. Înclinând spre mâna stângă, puneți piciorul drept pe podea în fața genunchiului stâng și apucați mâna dreaptă cu tibia. Odihniți-vă piciorul stâng pe dvs. și ridicați piciorul stâng. Încet încet. Efectuați de 5-10 ori.
- Picioarele sunt drepte, înclinate pe cotul stâng, palmele ambelor mâini pe podea. Indoiti piciorul stâng și dreptul de a trage înainte și îndoiți piciorul, în măsura în care este posibil prin tragerea capetele degetelor de pe. Tăiați-vă picioarele, ridicați-vă sus în sus, apoi încet-o coborâți, dar nu o puneți pe podea. Repetați de 10-15 ori.
Amintiți-vă, auto-medicamente este periculos pentru viață, consultați un medic despre orice medicamente.