Care este diferența dintre fibrele musculare rapide și cele lentă? De ce sunt carbohidrații importanți pentru creșterea în greutate și pentru arderea grasimilor - antrenament pe stomacul gol?
Mușchii umane constau din fibre musculare, care, la rândul lor, sunt împărțite în două tipuri fundamental diferite - rapide și lente. Diferențele se exprimă atât în viteza de angajare, cât și în sursa de energie utilizată pentru lucrare, astfel încât și culoarea fibrei.
Liniile lente (roșii). responsabile de încărcăturile monotone prelungite, folosesc grăsimea ca sursă principală de energie. Fibrele rapide (albe) necesare pentru sarcini scurte și cu intensitate ridicată sunt depozitele de carbohidrați și creatină.
Diferențe în fibrele musculare
Din moment ce puiul petrece în picioare, musculatura picioarelor sale are o încărcătură constantă joasă - responsabilitatea fibrelor lente. Mușchii aripilor sunt folosiți pentru accidente vasculare puternice - responsabilitatea fibrelor musculare rapide.
Lumină lentă / roșie
Este important să nu vă confundați în formulări - implementarea oricărei mișcări extrem de încet nu înseamnă implicarea automată a fibrelor musculare lentă. Pentru a le utiliza este nevoie de o încărcare statică ușoară de câteva minute.
Mușchii care lucrează timp de zeci de minute la intensitate scăzută, ca energie pentru munca lor, necesită oxidarea grăsimilor (trigliceridelor) cu ajutorul oxigenului. Culoarea roșie a acestor fibre musculare se datorează tocmai prezenței moleculelor de oxigen.
Fibre rapide / albe
Muschii pentru încărcături de înaltă intensitate și pe termen scurt necesită energie rapidă. Deoarece procesele de oxidare a grăsimilor necesită timp, organismul folosește depozitele de carbohidrați (glicogen) și creatină fosfat ca sursă de energie pentru efortul exploziv.
Sursa glicogenului muscular este carbohidrații, sursa de fosfat de creatină este carnea. Creatina este disponibilă sub forma unui supliment sportiv care mărește atât puterea musculaturii, cât și volumul său vizual prin umplerea celulelor cu substanțe nutritive și apă.
Ce fibre aveți mai mult?
Fiecare grup muscular al omului este format din fibre de diferite tipuri. Cu excepția prevalenței fibrelor musculare lente tic nervos în mușchii picioarelor și a mușchilor spinali oamenilor obișnuiți este jumătate din rapid, jumătate - a fibrelor lente (3).
Cu sporturi constante, organismul poate schimba această distribuție, preferând tipul de fibră cel mai necesar. Sprinterii, jumperii și halterofilii au fibre mai rapide, în timp ce alergătorii de maraton, cicliștii și înotătorii sunt mai lenți.
Instruirea pentru creșterea musculară
Forta de antrenament in sala de sport implica in principal fibre musculare rapide, facand glicogenul principala sursa de energie. Cu cât numărul de repetări ale exercițiilor fizice este mai mic și cu atât greutatea este mai mare, cu atât mai repede sunt implicate fibrele rapide.
Deoarece creșterea masei musculare este în mare parte datorită unei creșteri a rezervelor de glicogen, pentru a stabili cu succes a mușchilor este extrem de important să aibă o cantitate suficientă de carbohidrați din dieta după formare în greutate și chiar înainte de începerea acesteia.
Exerciții pentru arderea grăsimilor
Arderea grasimilor, care implică implicarea fibrelor musculare lentă, este realizată exclusiv cu o antrenament de lungă durată (cel puțin 30 de minute) cu intensitate redusă. Ritmul cardiac trebuie să fie în zona aerobă.
Dacă doriți să ardeți mai multă grăsime. exercițiu pe stomacul gol - în acest caz organismul nu va putea să obțină energie din alimente digerate și va trebui să treacă la rezerve. Cele mai bune activități sunt înotul, mersul pe jos sau alergarea lentă.
Fibrele musculare sunt împărțite în rapid și lent. Forța de antrenare și alergarea pe distanțe scurte implică fibre rapide, care necesită carbohidrați și glicogen. Pentru a implica fibrele lente și arderea grăsimilor, sunt necesare sarcini lungi de intensitate scăzută.
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sport, desigur important - dar în acest stadiu mai mult pentru a crește numărul de calorii consumate pe parcursul zilei (așa că antrenorul mi-a explicat). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, este și faptul că am început să beau 2 cești de produse lactate acide în fiecare zi - acum le pregătesc pentru aluatul Slim de la Bakdzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. În ceea ce privește împachetări și creme, ei, desigur, pierde în greutate nu va ajuta, dar reduce tuberozitatea și de a îmbunătăți condiția de piele pentru a le în vigoare.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durerea în genunchi atunci când stați ghemuit - ce să faceți?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este plimbare, pentru că atunci astfel de consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
5 minute de antrenament de birou
Faceți clic pe imaginile pe care le animați (astfel încât să înțelegeți mai bine cum să faceți exercițiul)