Bună ziua tuturor, împreună cu dvs. Alexander White și sportivii noștri de sport pentru sport. Foarte des, sportivii care se antrenează în sala de gimnastică se confruntă cu conceptul de "platou" sau stagnare, atât în scări de putere, cât și cu creșterea mușchilor. Astăzi aș vrea să vorbesc despre acest subiect - de ce nu cresc mușchii, să dea recomandări practice cum să depășească stagnarea.
Concepte de bază
Când studiați în sală există anumiți factori care afectează creșterea mușchilor. Pentru a evita orice întrebare în cursul articolului, să analizăm conceptele de bază ale modului în care are loc creșterea musculară.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
În timpul antrenamentului, așa cum mulți cred, mușchii nu cresc, dimpotrivă - ei sunt distruși. Cu stres intens, fibrele musculare se rup, mușchii se întind din cauza umplerii sângelui.
În timpul perioadei de odihnă după antrenament, dacă există un material de construcție - o alimentație corectă, fibrele musculare deteriorate sunt restaurate, în locul celor rupte se formează altele noi, într-un număr mai mare, astfel cresc mușchii. Acum, după ce cunoaștem principiul creșterii musculare, sugerăm să trecem la partea cea mai interesantă - cele mai frecvente greșeli care împiedică progresul.
Abordare greșită
1. Alimente incorecte. Această secțiune poate include o lipsă de calorii, proteine. Masa musculară crește în timpul odihnei atunci când există un material de construcție, care este proteină. Carbohidrații sunt necesari pentru a menține energia vitală. Prin urmare, în combinație este necesar să se controleze norma zilnică a B / F / Y (proteine, grăsimi, carbohidrați).
Carbohidrații acționează ca principalul combustibil, care afectează atât eficacitatea formării, cât și energia zilnică totală. Grăsimile sunt una dintre cele mai importante componente ale nutriției. Proteinele sunt un material de construcție care oferă o reîncărcare musculară.
În mod ideal, ar trebui să calculați numărul de calorii. Cu toate acestea, trebuie să numărați nu numai pentru menținerea vieții, ci și pentru creștere, iar aici trebuie să măriți cantitatea de alimente. Pentru un atlet mediu, cântărind 80 kg, aveți nevoie de 130 de grame de proteine, 2500 de calorii. Dar nu mancati prea mult, deoarece excesul de calorii merge exclusiv la grasimi.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
Din cauza malnutriției și de mirare de ce nu cresc mușchii pe mâini, pe piept, ci doar cresc stomacul. În acest caz, vă recomand să respectați normele sau să contactați un nutriționist, care vă va ajuta să notați rata zilnică b / w / y.
2. Formare greșită. Adesea se întreabă ei însăși: eu sunt intens instruit, dar mușchii nu cresc, sau devin încet. Acest lucru se datorează uneia dintre cele mai frecvente greșeli - un complex de antrenament incorect. E un fel de arhitectură. În primul rând, este creat un model 3D, presupuneți o statuie, iar apoi se dă forma corectă și rafinată. Deci, aici mai întâi trebuie să câștigi greutate și apoi să urmărești deja relieful și presa.
Foarte adesea, noii veniți învîrtesc numai mușchii mâinilor și presei, uitând de mușchii picioarelor, vițeilor și alții, cu gândurile că acesta este principalul factor al unui corp frumos și atletic. Pe de o parte, ei au dreptate, dar numai bicepii și presa nu pot crește. Întregul punct este în exercițiile de bază, care încarcă câteva fibre musculare. Este o astfel de încărcătură care permite corpului nostru să crească.
3. Suprasolicitarea. Pentru ca mușchii noștri să se recupereze, durează 48 de ore. Dacă v-ați antrenat sânii marți și miercuri ați pompat din nou acest grup muscular, atunci este foarte probabil că va merge la deșeuri. Astfel, pur și simplu nu dați timpul necesar pentru a restabili fibrele musculare care au izbucnit în timpul ultimului antrenament intensiv.
Consultați antrenorul pentru ajutor în programul exercițiilor complexe. Un factor foarte important este somnul. Dacă dormi puțin, atunci aceasta poate fi și cauza mușchilor cu creștere lentă.
4. Pasiune excesiva pentru cardio. urmărirea presei.
Fiecare persoană care se antrenează în sală, cu siguranță dorește o presă cu cuburi. Cu toate acestea, nu toată lumea înțelege fiziologia omului. Presa este vizibilă numai atunci când corpul are un procent optim de grăsime de 3-12%, ceea ce permite cuburilor să treacă prin piele.
Persoanele cu greutate în exces încearcă greu să pompeze presa, facând o mulțime de repetări, dar nu își dau seama că sub un strat gros de grăsime presa nu va fi văzută vreodată. Pentru a face acest lucru, trebuie să scăpați de excesul de grăsime - cardio + dieta. Dar există situații în care atleții încearcă să câștige în greutate, dar sunt prea implicați în mașinile cardio care ard calorii.
5. Folosiți același punct de antrenament pentru o perioadă lungă de timp.
Creșterea fibrelor musculare se produce în timpul odihnei, însă aceasta este condiționată numai de o pregătire de calitate, în timpul căreia fibrele musculare sunt rupte. Dacă folosiți același program pentru o lungă perioadă de timp, mușchii nu sunt șocați, este obișnuit în memoria lor că acest exercițiu urmează următorul exercițiu, pe care ei deja îl cunosc și îl fac de mai multe ori. Pentru aceasta este necesară schimbarea periodică a complexului de instruire.
6. Îți pare rău pentru tine. Ruptura musculară apare în timpul unei antrenamente intense sau a unui antrenament cu greutăți mari. Indicatorii de putere sunt cei mai importanți factori printre powerlifters. Toți sunt mari, deoarece generează greutăți uriașe.
De ce crește puterea? Acest lucru se datorează faptului că mușchii se obișnuiesc cu greutatea mare, se află într-un tonus și nu se tem de sarcini grele. Un nou-venit în sala nu va putea ridica o mulțime de greutate. Trebuie să vă șocați și să vă deplasați în permanență mușchii. Pentru aceasta, vă recomand să faceți o antrenament cu o piramida, care va crește forțele, și cu ei și masa musculară.
Алексей - 2 ani în urmă
Ca student care făcea barbells și a trebuit să vadă instruirea copiilor care aveau scopul de a obține un rezultat într-o smulgere, un jaf. Au existat astfel de astfel încât nu a existat nici o ameliorare a mușchilor, iar rezultatele au depășit cele pompate. În același timp, nutriția studenților nu este pentru haltere, mușchiul nu este pompat.
Alexander White - acum 2 ani
Ирина - Acum 2 ani
Informații foarte interesante. Nepotul meu este angajat în karate, dar este foarte bolnav și nu mănâncă bine. Arătați-i articolul dvs., acesta vă poate ajuta.
Alexander White - acum 2 ani
Nutriția corectă în sport vă permite să obțineți rezultate mult mai repede
Alevtina - acum 2 ani
Și pierd doar greutate și am nevoie de masa musculară pentru a înlocui grăsimea. A fost interesant de citit, ceva care a luat notă.
Alexander White - acum 2 ani
Consolidarea mușchilor este benefică
Olga Parfenova - acum 2 ani
Orice afacere ar trebui să fie tratată cu cunoștințe, dragoste, răbdare. Și apoi puteți obține rezultatele dorite!
Alexander White - acum 2 ani
Totul trebuie să fie scopul și dorința de a fi instruiți
Margarita - acum 2 ani
Am citit informațiile cu mare interes. Încă o dată am fost convins cât de important este să poți alege dieta potrivită.
seoonly.ru - acum 2 ani
Corect)) Nu este milă de tine.
Александр - 2 ani în urmă
Lenusik - acum 2 ani
Orice s-ar putea spune, mâncarea potrivită este peste tot în primul rând!
Serega - acum 2 ani
Odată a crescut masa musculară. Văd și am făcut greșeli
Мария - acum 7 luni
Cred că cea mai comună greșeală este că unii ignoră sarcini progresive. În timp, trebuie să supraîncărcați treptat mușchii, forțându-vă să faceți munca grea. Pentru a deveni mai mare și mai puternic trebuie să adăugați greutăți pe tija sau să faceți mai multe repetări cu aceeași greutate.
Роман - Acum 4 luni
Dar am auzit că mușchii încă nu pot crește deoarece încărcarea corectă a mușchilor nu este dată. de exemplu, știu pentru ca mușchii să crească în volum, trebuie să lucrați cu o greutate pe care nu o puteți ridica mai mult de 7 ori.