Moda moderna pentru baietii umflati care au un corp chic, este deja popular in generatia de adolescenti. Astăzi, nu numai fetele, ci și tinerii ar trebui să-și urmărească trupurile și ei înșiși. Cum sa slabesti si in acelasi timp sa pompezi o presa pentru baietii adolescenti este interesanta pentru generatia tanara.
Pierde în greutate și pompa un băiat adolescent poate, dacă urmați două principii importante: nutriție adecvată și exerciții regulate. Să începem cu primul principiu - mâncare. Ar trebui să fie exclus din dietă carbohidrați, alimente grase, alimente convenționale, cârnați, cârnați, varză, apă carbogazoasă și sucuri din magazine. Este necesar să se adauge alimentele pe bază de proteine: produse lactate, fructe, legume, carne slabă (carne de vită, piept de pui sau carne de pui fără piei), ouă etc. Este necesar să utilizați mai multă apă curată, ceaiuri din plante și sucuri proaspete stoarse. Al doilea principiu se bazează pe activități fizice regulate care ajută la pomparea presei. Există mai multe exerciții intense care vă vor permite să pompați mușchii stomatici și oblici ai abdomenului și să ajungeți la "cuburi".
Exerciții fizice pentru presă:
- Ridicarea picioarelor. Acest exercițiu este fundamental. Trebuie să te așezi pe spate, să-ți întinzi brațele de-a lungul trunchiului, picioarele se îndrepte. Apoi, ar trebui să ridicați picioarele plate la un unghi de 45 grade și mai mic. Faceți acest exercițiu de 30 de ori, relaxați-vă timp de 1 minut și repetați din nou abordarea.
- Răsuciți cazul. Acest exercițiu pompează mușchii abdominali superioare. Trebuie să te așezi pe spate, picioarele să se îndoaie la genunchi, mâinile din spatele capului și chiar și coatele. În plus, este important să răsuciți cazul ca acesta. La cot se întindea în partea opusă a genunchilor. Intensitatea exercițiului trebuie crescută. În mod ideal, scapula nu trebuie să atingă podeaua în timpul apropierii. Repetați exercițiul alternativ pe fiecare parte de 50 de ori.
- Torsiune diagonală. Acest exercițiu vizează injectarea de mușchi oblici. Este necesar să se accepte poziția ca în răsucirea obișnuită - situată pe spate, cu mâinile din spatele capului. Dar picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi și ridicate deasupra podelei astfel încât să se formeze un unghi de 90 de grade. Apoi, cu cotul, încercați să atingeți genunchiul opus. În primul rând faceți de 30 de ori pe o parte, apoi pe celălalt.
Poate că vă place și:
