Cum să luați corect creatina
Pentru a pune în termeni științifici, creatină monohidrat este un compus care conține azot, care este implicată în metabolismul energetic și de asemenea furnizează cantitatea necesară de ATP a produs o clasă de molecule.
Creatina, atunci când este consumată, se acumulează în musculatura tipului scheletului, iar rata de creatină este de aproximativ o jumătate de gram pe kilogram de greutate.
Acest indicator nu este principal pentru sportivi, în cazul în care formarea lor se caracterizează prin efort fizic sporit. În acest caz, toți indicatorii de aport de creatină pot fi măriți.
În timpul instruirii, ATP este principala sursă de energie.
Cu cât creatina este mai mare în organism, cu atât este produs mai mult ATP.
Acțiunea creatinei vă permite să lucrați cu cel mai mare impact muscular. Utilizarea acestui aditiv contribuie la:
- creșterea masei musculare cu 5-15%;
- creste rezistenta corpului;
- îmbunătățirea schimbului de energie.
Modul de aplicare a creatinei și metodele de preparare
Nu există un răspuns neechivoc la această întrebare în principiu. Răspunzând la întrebarea cum să ia creatina monohidrat, experții distinge exact trei scheme de bază pentru creatină, și le combină prin faptul că acestea sunt considerate ca fiind egală cu baza lui.
Primul mod de utilizare a creatinei
Primul mod de utilizare (cunoscut și sub numele de "încărcare cu creatină"): prima săptămână pentru a lua 4-6 grame de creatină exact de 3 ori pe zi. Aceasta va fi faza de încărcare a creatinei.
După aceea, timp de cinci săptămâni, ar trebui să luați două sau trei grame o dată pe zi.
Apoi ar trebui să fie o pauză de la 3 săptămâni până la o lună întreagă și ciclul se repetă din nou.
Al doilea mod de utilizare a creatinei
Al doilea mod (așa-numita primire de creatină fără o fază preliminară de încărcare): în acest caz, este necesar să se ia 4-6 grame de la una la șase ori pe lună. Apoi ar trebui să fie o pauză de la 3 la 6 săptămâni.
Cea de-a treia modalitate de utilizare a creatinei
A treia cale: combină combinația dintre prima și a doua metodă, dar numai timpul de odihnă de la creatină scade cu o săptămână și jumătate.
Cum să beți creatina
Durata de recepție, pe care producătorii o recomandă - maximum 6 săptămâni, apoi o întrerupere a aplicării timp de 2 - 4 săptămâni.
În cazul în care un atlet vrea să înceapă suplimente de auto-administrare care contin creatina, cu tot felul de matrici de trafic sau conexiuni suplimentare de creatină, trebuie doar să urmeze recomandările stricte ale producătorului. Acestea sunt indicate pe ambalaj.
Ce creatină este cea mai bună
Gradul de puritate al acestui supliment sportiv din diferite tipuri de impurități ar trebui să fie de cel puțin 99,4%. Un astfel de produs este considerat creatină pură. Cea mai bună creatină este produsă de companie sub brandul CreaPure. Există o serie de mărci rău: Storm, L-carnitină, ATLETPOWER și altele.
Medicina și știința sportivă nu ar trebui să fie niciodată la fața locului și oferă în mod constant noi soluții la problemele obișnuite pentru sportivi atunci când iau diverse suplimente. Acestea includ nevoia descrisă mai sus pentru "descărcare".
Ca rezultat, apar produse inovatoare cu matrice de transport recreate care au o consistență specială de protecție. Aceste tampoane fac ca noile tipuri de creatină să fie mai sigure.
Prin urmare, cea mai bună creatină este cea în care există matrice de transport.
Cu toate acestea, pentru acest tip de supliment de sport va trebui să plătiți puțin.
Ce dă creatină
Rezervele mari ale acestei substanțe în mușchi sporesc foarte mult puterea și puterea musculaturii, măresc rezistența la tracțiune și de câteva ori pot crește intensitatea antrenamentului zilnic.
Creatina contribuie calitativ la reducerea timpului de recuperare a masei musculare, ceea ce este deosebit de important atunci când faceți exerciții de putere, putere și culturism.
La sfârșitul articolului este de remarcat faptul că alegerea suplimentului de creatină este o chestiune pur individuală.
Pentru a se asigura că sportivul a ales dreptul de dozare și restricție de admitere temporară, este necesar să se consulte cu vânzătorii cu experiență în domeniul nutriției sportive.
Doar pe experiența sa de-a face cu fiecare sport de putere activă oamenii vor fi capabili să dezvolte o metodă în care utilizarea de creatina ajută doar la întărirea mușchilor și nu va afecta corpul său.
Ar trebui să vă amintiți mereu că siguranța vine pe primul loc.