Cheltuind ore îndelungate în munca sedentară, avem nevoie de relaxarea potrivită la sfârșitul fiecărei zile. Acest complex mic de lumină timp de 15 minute va ușura oboseala și tensiunea de pe gât și spate și îl puteți efectua în fiecare zi după muncă.
Configurarea pentru practică
Cum să eliminați rapid oboseala - acțiunea: concentrarea pe respirație ajută nu numai să vă relaxați, ci și să vă întoarceți în momentul prezent și să vă simțiți corpul. Astfel, puteți relaxa conștient părțile tensionate ale corpului și puteți obține un efect mai mare chiar și de la cele mai simple exerciții.
Îți întinzi gâtul
Stați în aceeași poziție confortabilă, ștergeți-vă mâinile în încuietori și odihniți-vă la gâtul din spatele lor. Făcându-vă ușor, fără a bate ritmul respirației, faceți câteva capuri semicirculare, apăsând puțin pe mâini.
Cum de a scuti de repede oboseală - acțiune: astfel încât să se frământă mușchii gâtului și de a îmbunătăți circulația sângelui, în special în zona gâtului, mușchii de multe ori în timpul ședinței în prinse fața monitorului, provocând dureri de cap. Efectuați 5-7 semicercuri în una și în cealaltă parte.
Deflecții înainte și înapoi
Din gât trecem la departamentul toracic. În poziția de ședere la exhalare puternic rotund pe spate, în timp ce întinde brațele înainte în fața lui. La inhalare, îndoiți-vă și trageți ușor brațele fixate în încuietoare. Fii atent la senzațiile din spatele și gâtul inferior. Chiar și îndoiți înainte, întotdeauna trageți coroana în sus, prelungind și întinzând lungimea coloanei vertebrale. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
Cum să eliminați rapid oboseala - acțiunea: astfel de deviații adânci frământă mușchii spatelui și pieptului, după care devine mai ușor să respirați imediat. Și fluxul de aer mai mult în plămâni contribuie nu numai la îmbunătățirea sănătății generale, dar și la cea mai bună performanță a tuturor muschilor.
Pante la o parte
Se sprijină pe expirație și rămâne în pantă pentru câteva cicluri de respirație (respirație completă și expirație). Important: încercați să întindeți ambele părți în același timp - și cel care se întinde după mână, și cel care este "strâns" de panta. Pelvisul rămâne la același nivel ca în poziția inițială de ședere. Asigurați 5-10 pante în fiecare direcție.
Cum să eliminați rapid oboseala - acțiunea: cu ajutorul pantelor întindeți mușchii intercostali și mușchii oblici ai presei, care contribuie și la întinderea și relaxarea coloanei vertebrale.
Ne întindem predispuși
Lie pe spate, întindeți brațele deasupra capului și trageți-vă picioarele la degete. Umărul încearcă să se mențină într-o poziție naturală, fără să-i atragă puternic spre urechi. Luați o respirație adâncă și întindeți-vă la expirație. Încercați să strângeți spatele inferior pe podea și ca și cum ați "așeza" coloana vertebrală într-o linie pe podea. Repetați de 3-5 ori.
Cum de a elimina rapid oboseala - acțiunea: extinderea completă a tuturor mușchilor corpului, relaxare.
Trageți genunchii în piept
La expirație îndoiți genunchiul drept și trageți în piept, împachetându-l cu ambele mâini. Păstrați piciorul stâng pe greutate și trageți piciorul departe de dvs., dar nu ar trebui să existe o deformare puternică în partea inferioară a spatelui, ar trebui să fie cât mai aproape de podea. Țineți în această poziție pentru câteva cicluri de respirație, cu fiecare expirație, apăsând mai mult asupra genunchiului. Schimbați-vă picioarele și repetați exercițiul. Faceți 5-10 de abordări pentru fiecare picior.
Cum să eliminați rapid oboseala - acțiunea: cu acest exercițiu, relaxați foarte bine partea inferioară a spatelui și eliberați tensiunea din el și, de asemenea, întindeți suprafața frontală a coapsei.
Polumostik
Cât de repede puteți elimina oboseala - acționați astfel: întindeți suprafața frontală a corpului, întăriți mușchii gluteilor, picioarele și regiunea lombară.
relaxare
Trageți ambii genunchi la piept și ușor "leagăn de la o parte la alta sau înainte și înapoi. Apoi îndreptați-vă picioarele și întindeți-vă brațele în lateral cu mâinile sus. Acoperiți-vă ochii și, concentrându-vă din nou pe respirație (ca în timpul ajustării), întindeți-vă timp de 5-7 minute. Pentru mai multă relaxare, puteți pune o rolă sau o pernă mare lungă sub genunchi.
Instructor de dansuri orientale Julia Gunko