Ce veți găsi în acest articol:
De ce oasele devin fragile?
În ciuda rezistenței externe, oasele scheletului sunt destul de fragile. La o vârstă fragedă, oasele se coagulează rapid, dar cu cât este mai în vârstă persoana, cu atât mai mult efort este necesar pentru a face oasele sănătoase și puternice.
Factorii de risc pentru reducerea densității osoase:
- Lipsa de activitate fizica
- beriberi
- Nutriție neechilibrată
- Experimente alimentare constante, diete
- Obiceiuri rele
- subliniază
Vitamine pentru întărirea oaselor și articulațiilor
Pentru sănătatea oaselor sunt necesare vitamine: B, C, D, K.
- Vitaminele din grupa B sunt substanțe solubile în apă, au un rol activ în procesele metabolice din celule. Cele mai renumite sunt cele opt vitamine de bază ale grupului: tiamină, riboflavină, niacină, acid pantotenic, acid folic, biotină, vitamina B6. vitamina B Lucrarea sistemului nervos, divizarea și creșterea celulelor, inclusiv a țesutului osos, depinde de ele. Deficiența vitaminelor B duce la pierderea poftei de mâncare și tulburări de somn, distrofie musculară și os, hipoxie, dispnee, tahicardie, îmbătrânirea pielii, căderea părului. Hypervitaminoza nu este mai puțin periculoasă decât deficitul.
- Acidul ascorbic este implicat în sinteza fibrelor de colagen. Oferă o flexibilitate a oaselor, protejează de fracturi. În plus, o cantitate suficientă de vitamină C în organism contribuie la întărirea țesutului conjunctiv, este necesară pentru fluxul de multe reacții redox. Cu ajutorul său, pereții vaselor mici de sânge care alimentează țesuturile, inclusiv cartilajul și oasele, sunt întărite.
- Vitamina D este un grup selectiv de substanțe necesare creșterii și dezvoltării oaselor. Provitamina D este formată din substanțe care intră în organism din exterior, precum și sub influența ultravioletului. Vitaminele din acest grup împiedică dezvoltarea osteoporozei și rahitismului, reglează metabolismul mineralelor, împiedică înmuierea țesutului osos, contribuind la acumularea de calciu în oase. Vitamina D este solubilă în grăsimi.
- Consumul de vitamina K solubil în grăsimi intră în organism cu alimente și este parțial depozitat de ficat. Este necesară formarea și restaurarea țesutului osos, stimulează sinteza proteinelor osoase, previne osteoporoza.
Dintre microelementele necesare pentru întărirea oaselor, includ calciu, fier, fosfor, potasiu.
Produse pentru consolidarea oaselor
- Pentru a întări oasele, trebuie să includeți în alimentație alimente bogate în calciu:
- lapte, lapte și produse lactate. Furnizarea de o rată zilnică de numai de ei este destul de dificil, multe dintre ele conțin zahăr, aditivi sintetici (iaurt, inghetata, baruri caș glazurate, pastă de caș) și pentru a le utiliza, trebuie în cantități limitate;
- Migdalele și uleiul de migdale sunt bogate în calciu și proteine;
- salata, spanacul, telina, varza, verdele sunt bogate nu numai in calciu, ci si in fier, magneziu, potasiu, sodiu, zinc. Trebuie reamintit faptul că aceste produse sunt contraindicate în cazurile de guta artritică și artrită gută;
- Turnipul, ridichea, ridichea, sfecla, morcovii in combinatie cu uleiurile vegetale sunt bine absorbite si fac fata deficitului de calciu.
- Potasiul intră în corp cu:
- fructe uscate (caise uscate, caise, prune, stafide);
- fructe (caise, struguri, pepeni, mere, banane);
- legume (roșii, usturoi, cartofi, patrunjel, dovleac);
- carne;
- nuci;
- cacao, ceai negru
- Magneziul poate fi predat împreună cu:
- tărâțe de grâu;
- semințe de floarea soarelui și dovleac;
- susan și migdale, cedru, nuci, arahide;
- spanac, fasole;
- date uscate
- Nivelul necesar de fier în organism va sprijini:
- carne (carne de vită, carne de vită, carne de porc, miel);
- pește (sardine, macrou, stavrid negru, hering, icre de pește);
- ficat, rinichi, limbă;
- hrișcă, fasole, fulgi de ovăz, mei, orz, orz, orez;
- pâine;
- cartofi, ceapa, prune, ridichi;
- coacăz, cireșe, prune, zmeură, căpșuni, rodie
Vitaminele B sunt conținute în:
- hrișcă, porumb, fasole
- pâine din făină integrală, tărâțe
- drojdie de bere
- ficat, produse secundare
- cartof, spanac, broccoli, legume verzi, morcovi
- lapte, brânză
- carne
- ouă
- semințe de floarea-soarelui
- ciuperci
- fructe de mare
Acidul ascorbic este bogat în:
Vitamina D este conținută în:
- ulei de pește, pește, pește de ficat;
- Lapte și produse lactate (brânză, unt, brânză de vaci);
- ficat și carne de animale, păsări
Sursa de vitamina K este:
Cum să luați coaja de ouă
O sursă alternativă de calciu poate servi ca o coajă de ouă. Compoziția sa chimică coincide cu compoziția dinților și a oaselor, este perfect absorbită și nu dă efecte secundare.
Ouale sfărâmate de ouă pot fi administrate copiilor cu vârsta peste un an. Acesta conține un număr mare de microelemente, inclusiv siliciu și molibden. Este prezentat copiilor, femeilor însărcinate, sportivilor, persoanelor în vârstă după 50 de ani.
Înainte de a mânca, coaja de ouă se spală bine și se clătește cu apă curentă. Pentru copii, coaja trebuie să fie fiartă în apă clocotită sau folosită din ouă fierte tare.
Capacul ouălor este măcinat într-un mortar sau râșniță de cafea și adăugat la alimente (terci de cereale, brânză de vaci) în timpul micului dejun pentru 1 linguriță.
Consolidarea oaselor cu remedii folclorice
Medicina alternativă știe ce este util pentru oase, ce ierburi ar trebui folosite, că oasele cresc rapid împreună cu o fractură sau devin mai puternice cu osteoporoză.
- Mararul și patrunjelul, de 100 de grame, sunt măcinate și amestecate. Amestecul se toarnă cu apă clocotită, insistă timp de 5-6 ore, se filtrează, se iau 1/2 linguriță. de trei până la patru ori pe zi;
- Planta de ierburi se prepară în loc de ceai, mierea se adaugă la gust atunci când este consumată;
- 1 lingura. l. rădăcină de brusture pentru a macina, se toarnă 0,1 litri de apă, se aduce la fierbere și se fierbe timp de 15-20 de minute. Răcoros, scurgeți, luați o lingură. l. De 3 ori pe zi;
- Cu durere în oase freca cu ulei cald de brusture locul localizării durerii;
- Căpșuni de berry (proaspete sau uscate) pentru a bea și bea ca ceaiul. Puteți adăuga miere;
- Creste regenerarea tesutului osos mumie - tinctura de alcool este tinut timp de 10 zile: 30 picaturi pe 0.1 litri de apa;
- 1 linguriță pulberea de alge marine se toarnă în 0,2 litri de apă clocotită și se bea înainte de mese de 2-3 ori pe zi. Laminaria este o sursă de microelemente necesare pentru regenerarea țesutului osos;
- Cu fisuri și fracturi de oase este recomandat să se frece untul de brad în piele, se aplică ouă din cartofi rasiți;
- 1 lingura. l. fructe de câine vărsa 0.4 litri de apă clocotită, fierbe timp de 10 minute, insista într-o zi termos. Infuzia filtrată este luată înainte de masă dimineața și seara cu 0,1 litri;
- Compoziția chimică a gelatinei face posibilă utilizarea acestuia ca medicament pentru leziuni, fracturi de oase, pentru prevenirea osteoporozei. În farmacii sunt vândute capsule solubile, mâncăruri sănătoase cu gelatină - marshmallows, jeleuri, spumă, creme, jeleu, carne tocată și pește;
Exerciții pentru întărirea oaselor
Activitatea fizică este necesară atât pentru oase, cât și pentru mușchi. În caz contrar, atrofiază și distruge tot ce mănâncă.
Exercițiile nu durează prea mult, se pot face "între caz" acasă sau la locul de muncă, dar pregătirea obișnuită va servi ca o profilaxie excelentă a osteoporozei.
- Poziția de pornire: în picioare, picioarele umărului înălțime, brațele la nivelul pieptului. Să se ridice pe носочки, simultan să-și îndepărteze coatele înapoi, să reducă greutățile împreună. În urma a trei întoarcere la poziția de plecare.
- Poziția inițială: în picioare, mâinile ținându-se pe spatele scaunului. La inhalare, luați-vă piciorul înapoi, îndoiți-l, încercând să vă apropiați cu degetele de la picioare la fesă. La expirarea revenirii la poziția de plecare. Înapoi în timpul exercițiului - pentru a vă apleca cât mai mult posibil. Pe fiecare picior efectuați 15-20 de repetări.
- Poziția de pornire: în picioare, latimea umărului picioarelor. Piciorul se îndoaie la genunchi, se strânge, încercând să atingă pieptul. În contul "trei" pentru a reveni la poziția de plecare. Pe fiecare picior efectuați 10-20 repetări.
- Push-up-uri de pe masă sau pe suprafața peretelui. Mâinile și spatele în timpul exercițiului ar trebui să fie drepte.
- Rotiți pelvisul în și în sens invers acelor de ceasornic. Puteți să vă odihniți mâinile în jambul ușii.
- Rotația circulară a umerilor: alternativ și două împreună în același timp.
- Poziția inițială: așezat pe un scaun. Rotația se oprește în sens invers și în sensul acelor de ceasornic cu amplitudinea maximă posibilă a mișcării. 20-25 rotiri în fiecare direcție.
- Poziția inițială: ședința. Ridicați picioarele, faceți exercițiul "biciclete". Mâinile pot fi lipite de marginile scaunului.
Drumeții, controlul greutății corporale, alimentația adecvată, respingerea obiceiurilor proaste reprezintă garanția sănătății oaselor și articulațiilor.
Rețetă pentru cosmonautul Grechko pentru întărirea oaselor
Pentru o strângere rapidă și corectă a unei fracturi complexe, cosmonautul sovietic Georgy Grechko își recomandă rețeta:
- Luați un număr egal de ouă și lămâi de pui, spălați-le cu apă caldă și săpun, clătiți cu apă curată
- Așezați ouăle într-un vas de sticlă (de preferință întuneric), stoarceți sucul din lămâi astfel încât să acopere complet suprafața ouălor;
- Acoperiți gâtul vaselor cu tifon, pliate în mai multe straturi;
- Scoateți vasele într-un loc întunecat timp de trei săptămâni. Sucul de lămâie dizolvă coaja de ou;
- Amestecul rezultat este filtrat, filmele și rămășițele cochiliei sunt îndepărtate, se adaugă o sticlă de cognac bun la conținutul de lichid;
- Păstrați produsul în frigider, luați o lingură. l. De 3 ori pe zi după mese.
Tratamentul cu medicamente, preparatele cu calciu și vitamina D, injecții sau unguente, tablete, siropuri ar trebui să fie prescrise de un medic. El va explica în detaliu cum și ce să facă după efectuarea sondajului. Persoanele în vârstă, femeile gravide, persoanele cu sarcină ereditară ar trebui să efectueze în mod regulat examinări preventive și să ia măsuri pentru a preveni slăbirea oaselor și dezvoltarea osteoporozei.