În acest articol, în conformitate cu antrenorul cu experiență FitShkola Vyacheslav Andreevich Popov, va fi vorba de respirație corespunzătoare. Veți învăța cum să respirați corespunzător în timpul exercițiilor.
Linia de jos este scris în cartea suflarea unui antrenor mare și producător culturism Joe Weider: respira în timpul exercițiului este necesar, deoarece va fi cel mai convenabil pentru tine. Dacă se concentreze în mod constant atenția asupra respirației, atunci vei podzabyvat doar că faci exercițiu. Este mai bine să se concentreze asupra exercițiului.
Există 2 tipuri de exerciții: tragerea exercițiilor și împingerea. Desenul ridică bicepsul, tragând în sus, apăsând, în general, toate acele exerciții în care principalele mușchi de lucru acționează pe tipul de "pentru ei înșiși". Exercițiile de împingere sunt opusul tragerii. Acestea sunt push-up-uri de la podea, o varietate de prese, ridicarea greutăți în sus, adică, practic, toate exercițiile care se fac pe tipul "de la sine".
Deci, în opinia antrenorului nostru, respirația în efectuarea acestui tip de exercițiu trebuie să fie diferită. Esența opiniei se reduce la faptul că, atunci când se efectuează exercițiile de tragere, efortul trebuie expirat, iar în timpul exercițiilor de împingere forța este inhalată. În consecință, cu amplitudinea de întoarcere, inspirați sau expirați, în funcție de tipul de exercițiu.
Vom explica totul prin exemple.
Exemplu 1. Împingerea exercițiilor
Vyacheslav Andreevich efectuează împingeri de la podea. Efectuând împingerea de pe podea, el inhalează. Căzând la podea, respira.
Exemplu cu aceeași serie: presă de banc. Când tija este ridicată, se face expirarea, iar când respirația este coborâtă.
Cel de-al doilea exemplu. Exerciții de desen
Trageți în sus, trebuie să inhalați. Expirarea se face atunci când coborâți.
Ridicând bara pe bicep. Când tragem bara în sus și înșine - inspirăm. Expirarea se face pe mișcarea de întoarcere.
excepții
Asemenea exerciții precum scaunele cu marmură și greutăți diferite sunt efectuate conform tehnicii antrenorului nostru într-un mod diferit de pur și simplu împingerea sau tragerea exercițiilor. Să le analizăm mai detaliat.
genuflexiuni
Scufundări clasice cu o barbell pe umeri (interpretat de Alexei Sorokin - inițiator al secțiunii "Deveniți subțire!"). Când bara este pe umeri, înainte de a vă alăturați, trebuie să vă inhalați timp de trei sferturi, apoi să efectuați complet ghemuirea pe respirația întârziată, imediat după efectuarea unei repetări pentru a expira. De asemenea, puteți expira atunci când vă ridicați cu o barbell în sus.
Pentru a respira atunci când efectuați vreun exercițiu din grupul "trageți" aveți nevoie de aceleași lucruri ca și atunci când faceți sit-up-uri. Cu poziția de plecare luată, se face o inhalare de trei sferturi. Amplitudinea efortului se face pe respirația întârziată. Îndreptarea cu mreana poate fi deja expirată. De asemenea, puteți expira după o repetare completă.
Apoi a căzut și a stors 20 de ori!
Abonați-vă la actualizările site-ului de pe RCC. dacă nu vă este frică de această abreviere sau ne urmăriți în CV. Facebook. Camarad. Google sau Twitter.
De asemenea, faceți clic pe butoanele colorate din partea stângă și câștigați XP. Windows XP