ZONA SUPERIOR DE KRASNODARIILE
Shraga cu o barbell (aderență largă): Poziția de pornire este aceeași ca și în carcasele "explozive". Diferența de înțelegere. Bara trebuie să rămână extrem de largă. Ridicându-și umerii până la punctul de explozie prin mișcări explozive, absolut drepte.
Presa de sân: Este obișnuit să se facă acest exercițiu la formarea deltas, dar este la fel de eficient pentru trapezoizi. "Aruncați" barba pe piept. Expirați și strângeți cu forța bara până la rectificarea completă a mâinilor în articulațiile cotului, apoi încet și sub control, mai jos la nivelul claviculelor. Nici măcar nu încercați să efectuați o mișcare de ședere - acest lucru este valabil doar pentru deltas. Trapezul are nevoie de o greutate solidă, dar poate fi depășită numai cu participarea mușchilor stabilizatori ai corpului și a picioarelor. Cu toate acestea, nu puteți atinge greutatea. Reținerea greutății în mâini directe este periculoasă pentru talie. Dacă simțiți durere în partea inferioară a spatelui, atunci greutatea este prea mare. Pentru asigurare, puteți purta o centură de haltere.
"Corner": Acest nume ușor derutat a fost numit versiunea "extrem de eficientă" a presei clasice de stand cu gantere. Mai întâi ridicați ganterele pe umeri în paralel unul cu celălalt, apoi extindeți periile astfel încât ganterele să formeze un unghi de 45 de grade între ele. Presa din această poziție este mai naturală în sens anatomic și, prin urmare, mult mai bine "încarcă" trapezul decât clasicul.
Împingeți: În poziția de pornire, bara este la nivelul claviculei. Hvat - mai larg decât umerii. Coturile sunt retrase. Genunchii ușor îndoiți. La expirarea prelungită, o presiune agregată puternică (mâinile, corpul și picioarele participă) trimite bara în sus. În urma ei, ne ridicăm pe șosete. Luăm mîna pe mâini drepte și coborîm la piciorul plin. Sub control, coborâm bara la piept. Inhalăm. Repetăm mișcarea.
Ridicarea barei în piept: în poziția de plecare, bara este chiar sub mijlocul coapsei, genunchii sunt îndoiți. Cazul este ușor înclinat. Hvat este mai larg decât umerii. Îndreptați torsul și picioarele și ridicați-vă pe degetele de la picioare. Datorită pulsului de pornire, bara "se mișcă" în sus și apoi trebuie ridicată și "aruncată" pe piept. Mișcați rapid coatele înainte și luați gâtul pe palmele orizontale (poziția "înălțare" a mâinilor). Inerția inversă a tijei se autoperfecționează prin îndoirea picioarelor în genunchi. Pentru moment, blocați poziția și coborâți ratanul în poziția inițială.
Tractarea ganterelor într-o ședință înclinată: stați pe o bancă, luați în mâini pe o gantere și înclinați carcasa așa cum este posibil în partea de jos - că pieptul abia a atins genunchii. Ridicați ganterele în piept cu o mișcare puternică de tragere. În poziția superioară, cu voință suplimentară, scoateți scapula - aceasta va spori și mai mult eficacitatea exercițiului.
Înclinări ale înclinării în pantă: poziția de pornire ca în exercițiul anterior. O diferență: gantere - mai ușoară. Împingeți-vă brațele în laturi până când formează o linie dreaptă. Exercitarea are un avantaj distinct față de tracțiune, care încarcă și mijlocul trapezoidelor. Împerecherea nu implică biceps, dar în tracțiune ei inevitabil "mănâncă" o parte din sarcină pe trapezoid.
Împingere pe blocul de ședințe: Principalul lucru aici nu este de a "leagă" trunchiul. Ținând spatele subliniat drept, trageți mânerul blocului în stomac - chiar sub plexul solar. De fiecare dată în faza finală a mișcării, reduceți în continuare lamele - aceasta stimulează creșterea trapezoidelor din regiunea mijlocie. Eliberați mânerul, mențineți conștient tensiunea în trapez.
Dilatarea "colțurilor" de gantere în panta: stați pe o bancă și ridicați o pereche de gantere relativ ușoare. Înclinați corpul, încercând să atingeți pieptul picioarelor. Cu mâinile drepte, diluează ganterele exact pe laturi și apoi aduceți-vă mâinile într-un plan orizontal, la un unghi de 45 de grade. Acesta este punctul de plecare. Din această poziție, coborâți ganterele și ridicați-le din nou. Nu vă lăsați păcăliți de tensiunea din Delta. Sarcina principală, totuși, se încadrează exact în zona trapezoidală inferioară.
Notă: Apăsarea, apăsarea și ridicarea pe piept sunt exerciții pentru zona superioară a trapezoidului, dar se încarcă indirect și partea inferioară a trapezului. Motivul este că partea superioară și inferioară a trapezelor sunt sinergici atunci când lamele se rotesc. Pur și simplu, ei participă împreună la o funcție anatomică. Orice ridicare a greutății deasupra capului determină rotirea paleților, prin urmare "includerea" fundului trapezoidului.
Programul de instruire: Începătorii sunt încurajați să "leagă" trapezul o dată pe săptămână. Culturisti de nivel mediu si "avansat" - nu mai mult de trei ori in doua saptamani. Exercițiile de "haltere" sunt incluse în formare de la caz la caz și nu durează două sau trei săptămâni la rând pentru a oferi trapezului un stimulent fundamental nou pentru a crește.
- Tipuri de clădiri
- Produse utile
Mesomorful diferă în musculatura, care prin natură (fără nici o formare) este puternică și vizibilă. De asemenea, este caracterizată printr-o lipsă aproape totală a grăsimilor. Trunchiul unor astfel de oameni este masiv, oasele sunt groase, iar mușchii sunt voluminoși. Mesomorfii au potențialul de creștere și colectarea puterii este mare (mult mai mult decât la persoanele cu un tip diferit de fizic). Voi nota, de asemenea, că mezomorfii, la rândul lor, sunt împărțiți în ectomorf și endomorf, astfel încât nu toți pot construi aceiași mușchi de relief.
Oricare ar fi stilul vostru de viata, nu va va fi dificil sa aduceti in dieta dvs. cele mai simple schimbari care vor duce la imbunatatirea rapida a sanatatii dumneavoastra. Uita pasiunea sa pentru produse comerciale, „fast-food“ - valoarea lor nutritivă este discutabilă, dar potențial proiectat pentru a te cerul gurii mai pretențioși, acest lucru este un fantastic cămară alimente, dintre care unul este mai util decât celălalt. Ordinea în care sunt prezentate este complet arbitrară. Citește-o și încearcă să nu rămâi așa încât armata să fie perfectă