Exercițiile de tip pliometru se bazează pe exerciții de sărituri și vizează dezvoltarea vitezei și a forței. Plyometrics devine tot mai popular cu sportivii profesioniști (schiori, sprinteri) și amatori. Vă aducem la cunoștință cele 10 cele mai bune pregătiri plyometrice pentru a vă juca acasă.
Avantajele pregătirii plyometrice:
Plyometrics: cele mai bune 10 exerciții pregătite
1. Picioare Plyo de la Power 90 cu Tony Horton
2. Fixarea Plyo de 21 de zile Fix cu Kalabres Omonime
O alta alternativa la simplele plyometrics, care este potrivita pentru majoritatea dealerilor, este Plyo Fix. Omonimul Kalabres a creat aproape un antrenament standard: o durată de numai 30 de minute, cu un aspect competent și cu întreruperi între exerciții. În primul rând trebuie să reziste mai multe runde "fierbinți". dar, treptat, intensitatea programului va scădea. Una dintre fete arată o modificare ușoară a exercițiilor, astfel încât să puteți întotdeauna simplifica activitatea pentru tine. De asemenea, instruirea are loc fără echipament suplimentar.
3. Plyo Fix Extreme de Fix Extreme cu Kalabres de Onoare
- Plyo Fix Extreme: 31 de minute
4. Shock Plyo de la Combat cu Les Mills
Shock Plyo poate chiar șoc: programul începe foarte, foarte vesel. De fapt, fără o încălzire, echipa de formatori din Noua Zeelandă Les Mills vă va duce în rotația mișcărilor plyometrice. Exercițiile se schimbă foarte repede. vă veți muta la muzică veselă, cu opriri ocazionale. Cu toate acestea, până în a doua jumătate a programului, ritmul scade treptat. În concluzie, veți găsi mai multe exerciții izometrice care vor consolida succesul. Pentru orele de curs veți avea nevoie de o dumbbell sau o clătite de la bar.
5. Circuitul cardio-pulmonar de la Insanitate cu Sean Ti
Și dacă doriți să obțineți o adevărată doză de șoc de plyometrică, încercați Circuitul Plyometric Cardio de la Insanitate. Poate că pentru prima dată nu veți putea rezista acestui training de la început până la sfârșit, dar cu fiecare nouă implementare vă veți îmbunătăți rezultatele. Shawn Tee știe cum să te facă să lucrezi 100%. Nu există indulgențe: veți da cele mai bune rezultate până în ultima secundă a lecției. Și dacă deja reușiți să faceți față acestui program, încercați o pregătire mai avansată din a doua lună a Insanity - Max Interval Plyo. Inventar nu veți avea nevoie.
- Circuitul cardio-pulmonar: 42 de minute
- Max Interval Plyo: 55 de minute
7. Plyometria ciocanului din ciocanul Masters and Chisel cu Kalev Saga
Trebuie doar să vă avertizați că pentru a efectua Hammer Plyometrics veți avea nevoie de echipament suplimentar: un expander sau o bară și o bancă (de preferat, puteți să o faceți fără ea). Aici veți găsi, de asemenea, o selecție impresionantă de exerciții plyometrice. care sunt efectuate la viteză mare. Pauzele între exerciții și o scurtă durată vă vor ajuta să depășiți formarea de la început până la sfârșit. Dar amintiți-vă că Hammer Plyometrics (totuși, ca întregul program The Masters) este potrivit numai pentru persoanele instruite.
- Hammer Plyometrics: 26 de minute
8. Plyometrie din P90x cu Tony Horton
9. Willpower Pure sau Drip de la Weider Ruthless cu Steve Uriah
- Puterea voastră pură: 20 de minute
- Drip: 21 de minute
10. Grit Plyo cu Les Mills
Grit Plyo este un program de intervale de 30 de ore cu intensitate mare. Antrenorii Les Mills au dezvoltat clase care vă vor conduce la un rezultat maxim într-un timp scurt. Veți alimenta exerciții de forță pentru diferite grupuri musculare și exerciții plyometrice pentru viteză și rezistență. Cel mai plăcut este faptul că versiunile luiGritPlyo sunt publicate în mod regulat (la fiecare 3 luni), astfel încât programul nu are timp să se nască. Pentru cursuri veți avea nevoie de o clătite de la marmură sau gantere. Unele versiuni necesită, de asemenea, o platformă de pas.
Dacă doriți să strângeți cifra, să vă îmbunătățiți performanțele fizice, să ardeți grăsime în întregul corp și în special în picioare - apoi luați pentru dvs. practica regulată a instruirii plyometrice. În primul rând, puteți încerca Plyo Fix, Shock Plyo sau Plyo Legs și apoi treceți treptat la programe mai complexe.
Voi adăuga. Cea mai usoara mi sa parut Plyo Legs cu Tony Horton de la Power 90, din acest program toate cartile sunt simple. Și încă nu am încercat piometria de la Sagi Kalev, dar nu-mi place ca antrenor. Se pare că nimeni nu a uitat :)