Respirăm, tovarăși! Respirăm!
Pentru a pierde in greutate cu oxizi, trebuie sa invatati sistemul corect de respiratie. Puteți să o efectuați nu numai în combinație cu exerciții, ci și în timpul liber, în birou sau pe pat.
Tehnica de respirație
- Inspirați. Se face într-o stare relaxată. Am pus o mână pe piept, pe cealaltă pe stomac și inspirat, astfel încât pieptul să nu se extindă (mâna va ajuta să o urmeze), iar stomacul sa lărgit. Am umfla stomacul ca o minge (mâna se află pe ea, fără a exercita presiune).
- Dovdoh. Fără expirarea aerului din stomac, permiteți-vă trei buzunare mici de aer în piept, în timp ce puteți stoarce fesele și o mică mișcare a pelvisului înainte.
- Expirați. Puneți bureții într-un tub și trageți stomacul spre dvs., stoarceți aerul din el (doar expirați cu burta, pe care mâna este încă mincinoasă, apropo, vă puteți ajuta cu palma mâinii, creând presiune de compresie).
- Dovydoh. După expirație, facem încă trei pre-doze pentru a elimina resturile de aer din plămâni, iar apoi din nou o respirație profundă cu un abdomen rotunjit.
Oxizi nu este un corpflex
Ce trebuie să faci, cu excepția respirației
Se spune că oxiziza este un amestec de calanetică și gimnastică respiratorie. Dar aceasta este o opinie a consumatorilor, oamenii încearcă să strângă totul în cadrul sistemelor familiare. Deci, în plus față de respirație în programul de oxizi: squats, push-up-uri, stretching picioare, ridicarea picioarele și întinderea spate. În plus față de exercițiile standard, fiecare antrenor introduce ceva din propriile sale și adesea adaugă exerciții de la sistemul său favorit. Adesea aceste exerciții sunt elemente de corpflex, yoga sau pilates. Puteți adăuga exercițiile preferate la complex, executându-le în tehnica oxizi.