Cum afectează hormonii arderea grăsimilor?
Cum afectează hormonii arderea grăsimilor?
Mulți oameni știu că depozitele de grăsimi nu se topesc departe de aerobic, dietă și droguri, ci din modificările hormonale pe care le provoacă. Care sunt acești minunați hormoni care fac arderea grăsimilor ca o tigaie, cum pot fi ei afectați, crescând viteza lipolizelor? Cunoscând mecanismul de ardere a grăsimilor, puteți spori eficiența acestui proces cu 50%, reducând în același timp costurile fizice.
Cum de a stimula sistemul endocrin la sinteza hormonilor de ardere a grasimilor? Poate cineva va fi fericit, dar cineva va fi supărat, cu toate acestea, nu este necesar (dar eficient) să lucreze și să înghită acești hormoni. Există numeroase stimulente fiziologice și farmaceutice care, dacă sunt utilizate în mod corespunzător, vor ajuta la inițierea procesului de lipoliză și vor menține în continuare sănătatea.
Moduri fiziologice de stimulare a arderii grasimilor
Stimulatorul principal al eliberării hormonilor de ardere a grăsimilor este stresul. Reacția la stres este o combinație de schimbări succesive în organism, care constituie un sindrom comun de adaptare. Prima etapă este stadiul anxietății. Se caracterizează prin dezvoltarea activității mecanismului de adaptare generală. Modificările tipice ale funcțiilor endocrine, în același timp, este o producție îmbunătățită de adrenalina, noradrenalina si cortizol, care sunt de grăsime și de cele mai multe temeri. În același timp activarea de simpatic (vegetativa conectarea tuturor organelor interne și externe) ale sistemului nervos dramatic stimulează reacțiile de oxidoreducere, caracterizate prin prăbușirea rezervelor de glicogen și utilizarea grăsimilor. Așadar, căutăm prieteni pe cont propriu ... adică capul aventurii - și "mai brusc". Într-adevăr, este dificil să vezi alpinisti groși sau curse de mașini. Cu toate acestea, în cadrul realității banale, un skydive de dimineață poate fi înlocuit cu un jogging de dimineață sau o saună de seară. Dar despre totul în ordine ...
Mecanismul de adaptare generală nespecifică, adică stresul este cauzat de un factor - un factor de stres. Ce stresoare pot lua în lupta împotriva excesului de grăsime?
1. Formare de forță (modul anaerob de operare). În acest caz, avem de-a face cu supraîncărcarea fizică, care determină organismul să includă un mecanism de adaptare la factorul de mediu extrem. O greutate decentă a tijei (mai ales în varianta de bază) dă o agitare non-slabă sistemului nervos central. CNS conduce organismul la stres, determinând-o să se adapteze, aruncând "ambalajul" hormonilor pentru a declanșa reacții homeostatice. Homeostazia - constanța mediului intern - este ceea ce orice organism este preocupat de-a lungul vieții. Forța de formare îl face să mobilizeze resurse de energie pentru activitatea musculara (degradare si ATP resinteza), activează funcțiile endocrine, software-ul de control al structurilor celulare din plastic intensiv, și după locul de muncă pentru a face procese de restaurare.
Ce hormoni avem nevoie pentru a incepe arderea grasimilor? Adrenalină, glucagon, cortizol, STH.
În formarea de forță, eliberarea adrenalinei este inevitabilă, deoarece joacă un rol important în activarea glicogenolizei anaerobe în mușchi. Utilizarea semnificativă a glicogenului muscular este posibilă numai în prezența adrenalinei în cantități care depășesc nivelul acesteia în sânge în repaus. După 30 de minute de lucru, există o creștere a concentrației de glucagon, care este necesară pentru a stimula în continuare acest hormon pentru a mobiliza depozitele de glicogen în ficat. Și, în sfârșit, pentru utilizarea resurselor energetice rămase, efectul lipolitic (arderea grasimilor) al adrenalinei și glucagonului intră în joc, ceea ce asigură mobilizarea surselor de grăsime.
Cortizolul, produs în orice situație stresantă, intensifică această acțiune. Principalele sale funcții includ:
a. stimularea gluconeogenezei, care asigură o energie suplimentară. În procesul de „activități de ardere de grăsime“, acest lucru esential, glucoza procesul de neînlocuit în tumorile hepatice din surse non-carbohidrati este de o importanță deosebită. Când se execută de glicogen (depozite de carbohidrați ale organismului), într-o „descărcare“ carbohidrați (dieta carbohidrati liber, care este considerat cel mai eficient pentru arderea grasimilor), organismul nici o alegere, ci pentru a începe să utilizeze drept combustibil pentru durata de viață a unor aminoacizi (care pot fi adăugate la dieta , eliminând posibilitatea de dezintegrare a țesutului muscular) și grăsime;
b. adrenalină crescută;
în. stimularea catabolismului proteinelor în scopul izolării aminoacizilor pentru sinteza enzimelor;
crescând mobilizarea acizilor grași liberi, făcându-le cea mai accesibilă sursă de energie.
Deci, nu vă grăbiți să păcătuiți pe cortisol, ca un "hormon catabolic dăunător, vinovat de pierderea masei musculare". Glucocorticoizii, precum și a altor hormoni importanti pentru cifrele noastre, atât în ceea ce privește creșterea musculară - fără a distruge proteina nu va fi sinteza lor și defalcarea grăsime. Principalul lucru este "consimțământul inter-hormonal".
După cum se știe, insulina, chiar și în concentrație normală, blochează lipoliza. Reducerea acestui hormon în condițiile de antrenament de rezistență are loc după 10-20 minute de muncă. Acesta este modul în care alimentarea cu energie a carbohidraților trece la utilizarea grăsimilor ca substrat pentru oxidarea musculaturii active. Toată lumea știe că antrenamentul de forță stimulează eliberarea hormonului lipolitice - somatotropină. Cu toate acestea, efectul său de ardere a grăsimilor, spre deosebire de epinefrină, care stimulează imediat lipoliza, apare la 1-2 ore de la creșterea hormonului de creștere în sânge. Aceasta este o proprietate uimitoare a STG: imaginați-vă, antrenamentul se termină, vă odihniți, iar hormonul de creștere din acel moment mănâncă grăsime, sintetizând structurile proteice ale muschilor noștri iubiți.
2. Formare aerobică (alergare, canotaj, ciclism etc.). Rularea ca orice altceva, se activează sistemul simpatoadrenal, crescând eliberarea de neurotransmitatori de bază - catecolamine (L-Dopa și dopamină) care sunt sintetizați din aminoacizi fenilalanină și terminate reacții în lanț în formă de noradrenalină și adrenalină.
Ca rezultat al acțiunii epinefrinei și norepinefrinei, oxigenul este transportat către țesuturi, în special la mușchi. Consumul de oxigen din mediul extern este promovat de acțiunea bronhodilatatoare a adrenalinei (clenbuterolul, apropo, funcționează prin același principiu). Rolul epinefrina în mobilizarea resurselor energetice (adică descompunerea glucide și grăsimi) constă în faptul că influența sa în mușchi este îmbunătățită defalcare a glicogenului în mușchi. Aceasta stimulează reacțiile redox. Randamentul de glucoză în sânge și utilizarea acidului lactic (H + + lactat) permite combaterea oboselii și să lucreze pentru o lungă perioadă de timp în modul de aerobic, care este o condiție prealabilă pentru pierderea de grăsime. Reacțiile oxidative - aceasta este calea aerobă (oxigen) de digestie neutră a grăsimilor în apă și dioxid de carbon cu eliberarea a 75 de molecule ATP:
Grăsime neutră + oxigen O2 la 75ATF + CO2 + H2O
Funcționarea continuă de intensitate medie (jogging, ciclism, canotaj) începe calea de oxidare aerobă, care, în toate monotonie sale de evacuare este cea mai scurta din arderea țesutului adipos pe părțile laterale.
Cealalta parte a rolului epinefrina în procesul de lipoliză este de fapt acțiunea lipolitică (în afară de acțiunea de stimulare asupra oxidării aerob), având ca rezultat accelerarea dezintegrarea acizilor grași și glicerol.
Cum afectează catecholaminele arderea grăsimilor? În felul următor:
activați sinteza și secreția GHG lipolitice
preveni eliberarea excesivă de insulină.
Pe măsură ce se intensifică formarea, nu se eliberează în sine cateholaminele, ci c-AMP (curier "intracelular" pentru unii hormoni), ceea ce mărește sensibilitatea celulelor corpului față de ele. Simultan, sensibilitatea celulelor la hormoni tiroidieni, adrenalina și corticosteroizi se îmbunătățește.
Printre LTG - hormonul lipotropic - are o astfel de magie hormon beta-lipotropina, ale cărei proprietăți biologice includ activitatea kortikotropnaya efect de grăsime mobilizează și efect asemănător insulinei exprimat în rata de utilizare a glucozei creșterea în țesuturi. Efectul lipotropic se efectuează de asemenea prin sistemul c-AMP, etapa finală fiind o enzimă care descompune grăsimile neutre.
În plus, endorfina este formată din beta-lipotropină. Rularea la rândul său, duce la creșterea sintezei și intrarea în endorfinele de sânge, care acționează asupra organismului uman, cum ar fi morfina (fără a perturba comportamentul adecvat): ameliorarea durerii, pentru a îmbunătăți starea de spirit brusc, provocând euforie, și au o acțiune destul de puternic de ardere de grăsime.
3. Sauna. Orice supraîncălzire puternic stimulează sistemul simpatic-suprarenale, determinând intrarea în sânge a dopaminei, a norepinefrinei și a adrenalinei. Oamenii instruiți au o eliberare mai mare de norepinefrină decât alți neurotransmițători și el, după cum știm, este unul dintre principalii agenți endogeni de ardere a grăsimilor. Răcirea pe termen scurt (puteți sări în piscină după o cameră de aburi sau faceți un duș rece) va adrenalina, de asemenea, va "seta căldura", deoarece va fi cel mai puternic factor de stres pentru sistemul nervos central. Cu toate acestea, "morsul" nu este necesar - răcirea prelungită poate bloca lipoliza și conduce în mod special dependentă la sinteza grăsimilor subcutanate.
4. Arsurile solare. Toată lumea știe că întunecarea pielii cu iradierea ultravioletă cauzează melanina - un pigment maro. Se formează din tirozina aminoacidului, care crește simultan cantitatea de L-DOPA - precursorul dopaminei, norepinefrinei și epinefrinei în creier și periferie. În plus, melanina în sine stimulează sistemul simpatic-suprarenale. Toate acestea fac arsurile solare un bun agent de ardere a grasimilor. Cu toate acestea, razele soare naturale întăresc metabolismul principal, ceea ce duce la catabolism atât al țesutului gras cât și al mușchiului. Dacă doriți să lucrați cu depuneri de grăsime numai prin stimularea sistemului simpatic-suprarenale, fără a crește metabolismul bazal, este necesar să "opriți" razele infraroșii din procesul de iradiere. Acest lucru este ușor de pus în aplicare, folosind pentru bronzare nu este plaja, ci un solar, în special într-un climat rus solar este mult mai accesibil decât soarele "viu".
5. Nutriția. Un stimulent fiziologic excelent al arderii de grăsimi este tranziția la nutriția proteinelor. Nu e vorba de o dietă fără carbohidrați. Pur și simplu cu o alimentație normală, de regulă, oamenii "sortează" cu zahăr și grăsimi. Este vina pentru acest lucru, cel mai probabil industria gastronomică, cu tehnologia sa de a "îmbunătăți" gustul, depozitarea și ieftinitatea. Dar acest subiect interesant merită o discuție separată.
Tranziția la nutriția proteică presupune în acest caz orientarea rației alimentare la produsele proteice cu conținut scăzut de grăsimi și la fibre (legume, fulgi de ovăz). Aportul de proteine pure pe stomacul gol (mai bine izolat din zer) accelerează viteza metabolismului de bază cu 15%! Proteina necesită calorii pentru digestie, adică ea însăși arde energie. Proteina nu este întârziată sub formă de grăsimi, cum ar fi carbohidrații. Proteina previne distrugerea țesutului muscular și stimulează anabolismul său și, după cum se știe, mai multă mușchi - mai puțină grăsime. În ceea ce privește modificările hormonale în tranziția la nutriția proteică, aceasta se caracterizează printr-o eliberare mare de somatotropină, a cărei acțiune de ardere a grăsimilor a fost deja menționată.
6. Somn. Da, destul de ciudat, dar un vis poate fi un tratament miracol atunci când scapi de exces de grăsime. Cum să organizați în mod corespunzător condițiile pentru arderea grăsimilor în timpul somnului? În primul rând, trebuie spus imediat că lipoliza stimulează STH, eliberată în primele două ore de somn. Pentru a stimula o astfel de creștere, este de dorit să se respecte următoarele condiții:
ultima masă este exclusiv proteine
noaptea este mai bine să beți aminoacizi cristalini cu predominanță de arginină
Pentru a exclude recepția de seară a alcoolului, a carbohidraților și a grăsimilor, deoarece toate acestea blochează complet hormonul de creștere
În timpul somnului, corpul nu primește alimente și, prin urmare, comută pe calea alimentelor grase cu ajutorul efectului mobilizator de grăsime al STG. Adică procesele catabolice în timpul somnului afectează numai țesutul adipos, dacă nutriția este selectată corespunzător. Pentru o acțiune pe termen lung a hormonului de creștere în timpul zilei, este recomandabil să adăugați o zi de somn, cel puțin o oră și jumătate.