Cu câțiva ani în urmă, lecțiile cu barul au fost considerate prerogativele bărbaților și femeilor culturari. Astăzi s-au învățat multe despre acest domeniu, mai întâi de toate, cu abordarea corectă, acest tip de exercițiu are un efect pozitiv asupra stării sistemului cardiovascular și formării unei relaxări frumoase a corpului. Având în vedere că toate exercițiile de barbell sunt utile, ele sunt recomandate să fie introduse în programul de formare ca un bloc auxiliar sau un program principal separat.
Intensitatea claselor este astfel încât, înainte de a începe, trebuie să consultați un medic despre posibilele contraindicații. Începătorii sunt sfătuiți să conducă primul antrenament sub îndrumarea unui antrenor experimentat, numai în acest fel este posibil să se elaboreze tehnica de a efectua exerciții și să se construiască în mod competent un program și un program de clase.
Beneficiul general al trimiterii
- O astfel de instruire permite nu numai să scape de excesul de greutate, dar și să dea corpului o nouă siluetă clară.
- Ca urmare a întăririi fibrelor musculare, coloana vertebrală se întărește, ceea ce duce la îmbunătățirea posturii (dar numai cu abordarea corectă a procesului de antrenament și a dezvoltării mușchilor perechi).
- Uneori starea de rezistență și rezistență a corpului crește.
- Intareste muschiul inimii si peretii vasculari, normalizeaza circulatia sangelui si tensiunea arteriala in vase.
- Ca urmare a masajului organelor interne, care se realizează datorită reducerii fibrelor musculare, se îmbunătățește activitatea tuturor sistemelor corpului.
- Pentru o lungă perioadă de timp după antrenament, există o rată de metabolizare crescută, astfel încât greutatea continuă să scadă chiar și în perioada de recuperare.
Ce sunt exerciții utile cu barul - o mulțime de greutate, un număr mic de repetări
Numărul de repetări nu depășește 5 per abordare. Lucrarea include toate tipurile de fibre musculare, dar acest lucru se întâmplă treptat. Acest tip de sarcină asigură o creștere pronunțată a musculaturii, o creștere a rezistenței, dar practic nu duce la arderea grăsimilor.
Ce sunt exercițiile utile cu bara - numărul mediu de repetări
Numărul de repetări este de la 6 la 12 pentru o abordare. Sunt implicate toate tipurile de fibre și într-o mai mare măsură decât în versiunea anterioară. Acest tip de sarcină duce la creșterea cea mai mare posibilă a volumului de masă musculară, dar creșterea rezistenței și efectul de ardere a grăsimilor sunt neglijabile. O astfel de instruire este recomandată pentru fetele care se angajează doar profesional în culturism.
Ce sunt exerciții utile cu barul - greutate redusă, un număr mare de repetări
Numărul de repetări depășește 12 per abordare. O caracteristică distinctivă a acestor sarcini este arderea intensivă a celulelor grase. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru uscarea corpului, dar nu trebuie să uităm că în acest caz toate fibrele musculare sunt incluse în lucrare, astfel că mărirea lor este inevitabilă.
