poate gestiona câteva săptămâni, fără apă - câteva zile și fără aer - câteva minute. Mulți adepți ai artelor marțiale știu acest lucru și folosesc respirația corectă în timpul antrenamentului și a competiției. Dar dacă o persoană dorește să cunoască adevăratele baze ale artei marțiale, trebuie să înceapă cu principalul lucru - de a stabili respirația la nivelul subconștient din viața de zi cu zi.
Pentru ce este respirația potrivită?
Cu privire la modul de a controla respirația în excursie, am scris deja cu privire la recomandările de mai sus au, de asemenea, o relație directă cu viața de zi cu zi. Înainte de a descrie principiile generale ale unui astfel de control pentru artele marțiale, este necesară o motivație - înțelegerea de ce este necesar în general:
1. Respiratia controleaza activitatea cardiovasculara. Acest lucru face posibilă controlul emoțiilor și a rezistenței.
2. Respirația controlează baza fizică a vieții.
3. Respirația este una din principiile de bază ale controlului energiei corpului.
Dacă sunteți o persoană cu o orientare orientală, veți înțelege imediat ce am vrut să spun când vorbește despre gestionarea energiei. Persoana din depozitul vestic poate folosi cuvântul "auto-antrenament" în locul cuvântului "energie".
În primul caz, respirația corectă poate reduce activitatea cardiacă, sau invers, poate crește prin mobilizarea forțelor. De exemplu, o scurtă respirație scurtă și o exhalare lentă (cu efort) pot reduce ritmul cardiac. Dimpotrivă, o respirație lentă și o scurtă expirație măresc frecvența cardiacă, pregătind corpul pentru putere și viteză.
În al doilea caz, distribuția corectă a respirației în procesul de activitate vitală face posibilă efectuarea oricăror acțiuni pentru o perioadă lungă de timp fără oboseală. În același timp, adeptul este în permanență pregătit pentru orice surpriză, care este importantă pentru supraviețuirea unei persoane angajate în artă militară.
A treia opțiune face posibilă treningul minții și "pomparea prin" gândirea imaginativă (în varianta vestică) sau meridianele energetice (în versiunea de est). În orice caz, este util și mărește abilitățile de luptă și de energie ale unei persoane.
O respirație corectă în viața de zi cu zi
Orice boboc în artele marțiale știe cum să respire în antrenament sau într-un duel. Înainte de lovitură, trebuie să inspirați, iar în timpul loviturii sau menținerii forței trebuie să exhalezi. În karate exhalarea este uneori însoțită de un strigăt de "ki-ai". Iar inspirația se face numai prin nas și prin expirație - prin nas sau gură.
În viața de zi cu zi, totul este puțin diferit. În primul rând, este necesar să se înțeleagă - orice expirație prin gură duce la pierderea de energie. Asta este, dacă vorbim în timpul mișcării, atunci sunteți expulzat rapid nu numai pentru că conversația este bătută din ritm, ci și pentru că expirarea prin gură duce la o pierdere de energie. Nu știu cum explică oamenii de știință acest lucru, dar acest fapt este confirmat de mulți ani de observații în practică. Concluzie: încercați să respirați ori de câte ori este posibil.
Controlul respirației trebuie adus la un nivel subconștient. La începutul anilor 80 ai secolului trecut, sensi mea mi-a dat o sarcină înainte de a lua prima sesiune de instruire. Trebuia să învăț să respir în timpul mersului obișnuit și al alergării în viața de zi cu zi. Oriunde am mers, trebuia să urmez formula:
• Primele 2 săptămâni pentru 2 pași de inspirație, 2 respirații și expirați 2 pași. Și așa - întotdeauna și în mod constant.
• Al doilea 2 săptămâni este același, dar cu 3 pași.
• Ciclurile a treia și a patra săptămână de 2 săptămâni au luat 4 și 5 pași.
Mai mult, aș putea să aleg ritmul singur și să nu mai țin respirația. Includând acest lucru când alergi. De exemplu, dacă drumul mergea în jos, am alergat la ritmul a 2 etape de respirație - 3 sau 4 trepte de exhalare. Așa că am scăzut ritmul cardiac, deoarece alergatul în jos este mai puțin costisitor pentru organism.
În schimb, în cazul în care drumul a urcat în sus, am continuat să mobilizez respirația: 3-4 pași și exodul de 1-2 trepte. Ca urmare, performanța mea fizică a crescut imediat după ce am stăpânit distribuția corectă a respirației. Și rolul principal a fost jucat de gestionarea consumului de aer și, ca o consecință, de ritmul inimii.
Dacă sunteți interesat de acest material, asigurați-vă că citiți pe site-ul nostru de aici acest articol despre controlul respirației în campanie. Din aceasta veți afla că există și trei tipuri principale de respirație: superioară, mijlocie și inferioară. Aflați cum să respirați corect într-un nivel intuitiv - acest lucru vă va ajuta să supraviețuiți și să fiți întotdeauna gata. Și va crește cu siguranță succesul în formare și în viața de zi cu zi.
• Înainte de a afla cum să bateți - învățați să stați.
• Înainte de a învăța să stați - să învățați să respirați.
• Din păcate, majoritatea antrenorilor de sport moderni nu predau aceste elemente de bază.
• Așa că folosiți-le singuri.