Subliniază persecutarea oamenilor moderni peste tot: la locul de muncă, în transporturi, în blocaje de trafic și chiar și acasă. Uneori, o persoană nu observă că o suprasolicitare ușoară este agravată în fiecare zi și, în cele din urmă, duce la apariția unor probleme grave de sănătate. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să se poată elimina stresul în timp și să nu se permită trecerea acestuia de la o etapă acută la una cronică.
Ce este stresul?
În esența sa, această condiție este o reacție naturală a corpului la stimuli emoționali și fizici grave. În cursul glandelor suprarenale ei incep sa secrete adrenalina in mod activ, care stimuleaza sistemului nervos, inima, vasele de sânge, mușchii și metabolismul. O astfel de shake de lumină, uneori chiar utile, dar stresul cronic pe termen lung duce la epuizarea organismului și dezvoltarea unui număr de consecințe negative care afectează sistemul cardiovascular, sistemul imunitar, reproducerea, digestia, formarea de sânge.
Între efectele pozitive și negative ale stresului există întotdeauna un anumit punct critic, după care începe să sufere starea emoțională a unei persoane, performanța sa mentală și fizică, precum și calitatea vieții lor. Acest lucru nu ar trebui să fie permis.
Este, de asemenea, de remarcat faptul că fiecare persoană se confruntă cu stresul în moduri diferite. Cineva complet epuizat și pierdut în ceea ce se întâmplă, iar cineva începe să acționeze din contră pentru a acționa în mod activ și a comite acțiuni anterioare incompetente. Astfel de caracteristici ale reacțiilor individuale se numesc rezistență la stres. Apropo, poate fi instruit.
Cauzele și consecințele stresului
Pentru a scăpa de stres, trebuie să știți de unde provine, adică să cunoașteți sursele factorilor de stres.
Acestea sunt împărțite în cinci grupe principale:
Slabă ecologie și condiții de viață, expunerea la zgomot, substanțe toxice, unde electromagnetice.
Stresul este acut și cronic. În prima variantă în situații stresante, o persoană începe să simtă o anxietate puternică, panică, care se dezvoltă într-o stare anxioasă și stupoare sau, invers, în acțiuni nepotrivite și incontrolabile.
Când factorii negativi afectează în mod constant organismul, stresul devine cronic. Se manifestă ca tulburări nervoase, insomnie, lipsă de apetit. Corpul este epuizat, se dezvoltă depresia. Pentru a scăpa de stres în astfel de situații, numai asistența medicală calificată ajută.
Ei bine, ultima etapă a dezvoltării stresului sunt bolile de stres. Aceasta poate fi o diferență în tensiunea arterială. atacuri de inimă, dureri de cap și dureri de stomac, tulburări hormonale, exacerbarea bolilor cronice. În plus, stresul determină o scădere a imunității, ceea ce duce la o creștere a incidenței bolilor infecțioase.
Metode de relaxare
Cu manifestările inițiale ale anxietății este foarte importantă în timp, și cel mai important, este corect să vă relaxați pentru a scuti de stres.
Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:
- Să vă retrageți într-un loc liniștit și liniștit.
- Prezentați-vă acasă sau într-un alt mediu calm și plăcut pentru suflet.
- Fantezii despre ceva deosebit de bun.
- Faceți exerciții de respirație. Pentru cei care nu sunt familiarizați cu tehnicile, puteți respira adânc și încet, închizând ochii.
- Plângeți, dacă doriți și dacă circumstanțele o permit.
- Urmăriți-vă filmul preferat, ci mai degrabă o comedie bună.
- Ascultați muzică plăcută.
- Aprindeți lampa de aromă, adăugând ulei de lavandă.
- Și, în cele din urmă, dormi suficient, pentru că un somn sănătos și sănătos este un medic excelent, ajutând cu siguranță să scadă stresul.
Hipnoză pozitivă
În tot ceea ce se întâmplă, trebuie să căutați mereu aspecte pozitive, chiar dacă s-a întâmplat ceva foarte rău. Reglarea automată a bunului ajută la mai ușor să transfere dificultățile și să facă față stresului, făcându-l mai puțin pronunțat.
Pentru a vă inspira, în funcție de situație, aveți nevoie de următoarele gânduri:
- Acest lucru îmi oferă noi oportunități.
- Totul trece.
- Eu sunt ceea ce sunt.
- Mă pot controla.
- Am nevoie de cineva.
- Cred doar pozitiv.
- Nu mă interesează.
Exprimarea de sine este într-adevăr un lucru eficient, este doar necesar să-l direcționezi într-o direcție pozitivă, și nu în direcția auto-flagellation și auto-distrugere.
Exerciții anti-stres
Aceste exerciții vă permit să vă relaxați fizic și mental, ceea ce este foarte important în ameliorarea stresului.
Iată câteva dintre ele:
- Pentru a adormi rapid după o zi de muncă grea: trebuie să vă deplasați și relaxați alternativ picioarele, picioarele, coapsele, fese și așa mai departe la cap.
- Pentru relaxare la locul de muncă: ar trebui să fie tras în sus și pe părțile laterale ale mâinilor; se sprijini în spate pe spatele scaunului și aruncă înapoi capul; trageți picioarele înainte de masă; masați mâinile, întindeți degetele.
- În plus, o varietate de opțiuni de mișcare pentru mâini, picioare și întregul corp, precum și dansul muzicii preferate, au un bun efect antistres. Faceți-o mai bine în totalitate, pentru că numai în acest fel puteți obține cea mai mare relaxare.
- Ei bine, metoda cea mai eficientă de ameliorare a stresului și de scăpare a stresului sunt exercițiile cu o pere de box, iar acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor.
Jurnal de stres
În acest jurnal trebuie să înregistrați toate situațiile stresante, evaluându-le pe o scală de zece puncte (cel mai grav stres este dat la 10 puncte). De asemenea, nu vă faceți rău să rețineți reacția dvs. în orice situație (din nou în bile).
După ce analizați notele într-o lună, veți vedea că majoritatea factorilor de stres creați pe cont propriu și că sunt foarte ușor de evitat. De exemplu, în vreme bună înainte de o zi grea, este mai bine să nu se scuture într-un autobuz public, ci să se ridice devreme și să se plimbe. Și există o mulțime de astfel de exemple, așa că ai grijă de tine!