Picioarele subțiri: luptă pentru ideal
Foarte adesea femeile se luptă pentru eleganța picioarelor și a șoldurilor, care aproape întotdeauna se întâmplă fără succes. Pentru a face față acestei probleme, nu trebuie să vă bazați doar pe alimentația alimentară sau doar pe formarea sportivă. Un rezultat bun poate fi obținut dacă faceți totul într-un complex și regulat.
Cum să mâncați în mod corespunzător, astfel încât picioarele să fie subțiri
Este important să respectați următoarele reguli:
- Se mestecă bine mâncarea pentru a umple cu o cantitate mai mică. Este necesar să vă asigurați un program strict de alimentație, astfel încât stomacul să poată procesa porțiunea anterioară.
- Nu puteți renunța complet la adăugarea de proteine, grăsimi și carbohidrați la dieta dvs., deoarece toți participă la activitatea vitală a corpului. Este important să se respecte ordinea consumului lor, precum și raportul și cantitatea acestora.
- Carbohidrații sunt mai bine dimineața. Acestea se găsesc în cereale, muesli și alte culturi de cereale. Pentru grăsimi, este mai bine să alegeți o cină, principalul lucru nu este să o luați literal și să nu mâncați grăsimi în porții mari. Cel mai bine este să mănânci o farfurie din primul fel de mâncare fără carne, deoarece este chiar o sursă de proteine, dar este complet neprofitabilă pentru întregul organism. O proteină totală sub formă de pui sau fructe de mare merită să mănânci la cină cu câteva ore înainte de culcare.
- Când doriți să mâncați între metodele de bază de mâncare, este mai bine să mâncați legume și fructe proaspete. Singurul lucru care nu ar trebui să fie abuzat de roșii, care contribuie la depunerea de kilograme în plus.
Astfel de reguli simple vă vor ajuta întotdeauna să vă sprijiniți în ton și saturația cu toate componentele necesare ale alimentelor nu va permite acumularea de grăsimi în stratul subcutanat.
Instruire pentru slăbirea șoldurilor și picioarelor
Este important ca femeile să compenseze lipsa lor de mobilitate, ceea ce duce la obezitate, și nu să se pompeze și să arate ca un adevărat culturist într-o fustă. Nu este necesar să participați la o sală de sport, care, desigur, are toate accesoriile necesare, dar unde trebuie să puneți o mulțime de bani. La domiciliu, vă puteți descurca pe deplin cu problemele lor, având la dispoziție un covor moale și haine confortabile pentru exerciții fizice.
În plus, puteți utiliza un instrument minunat - un buclă, faceți exerciții care nu numai că ard grăsime, ci și îmbunătățesc metabolismul la picioare și șolduri. Se crede că cel mai bun moment pentru exercițiu nu este dimineața și seara - între cină și somn.
Exerciții de bază pentru șolduri. Poate că la șolduri este imediat câștigul de greutate considerabil. Pentru a le face mai elastice și mai atractive, trebuie să lucrați după cum urmează:
- Poziția de plecare este situată pe partea sa. este important să păstrați corpul corpului pe aceeași linie. Piciorul superior se îndoaie în genunchi, iar cel inferior ar trebui să încerce să-l ridice. Trebuie să faceți 3 seturi de câte 8 ori fiecare.
- Pentru a întări ferm coapsa interioară, trebuie să vă puneți picioarele pe lățimea umerilor și să vă puneți mâinile în spatele capului. Ține-ți spatele drept, fă 50 de șezuturi, lent și adânc.
- Ridicarea picioarelor: așezată pe o parte, este necesar să sprijiniți capul cu o mână și să-l puneți pe celălalt în fața dvs. Piciorul superior trebuie să fie ridicat la un unghi de 90 ° la inhalare și să fie scăzut încet în timpul expirării. Repetarea - de 10 ori.
- Șoldurile nu trebuie exagerate, ci, dimpotrivă, întinse. Având picioarele pe lățimea umerilor, este larg să se așeze și un picior să se îndrepte. În acest caz, spatele trebuie să fie plat, fesele sunt așezate înapoi, iar tocurile rămân pe podea. În această situație, trebuie să rămâneți în 8 conturi. Fiecare picior are trei abordări.
- Conducerea șoldurilor: trebuie să stați pe podea, picioarele în fața dvs. și mâinile lângă solduri. Ridind un pic de șold, trebuie să vă deplasați înainte pe șosete până când corpul formează o linie dreaptă. Apoi, ținând pe greutate, ridicați piciorul stâng sus și coborâți-l în exhalare. Pe fiecare parte se recomandă efectuarea a trei repetări.
- În poziția de sus în spate, trebuie să vă ridicați picioarele, trăgând șosetele pe tine însuți. Îndoirea genunchilor, la un picior de o parte și de alta, de 15 ori și apoi la celălalt picior pentru trei abordări. Următoarea etapă va fi retragerea coapsei în lateral în același timp.
Sfaturi pentru pierderea picioarelor în greutate
Picioarele pot deveni subțiri atunci când fac exerciții complexe pentru șolduri, fese sau presă. De asemenea, trebuie să adere la astfel de recomandări!
- Mergeți mai mult și începeți să înotați. Aceasta este o sarcină foarte simplă, dar o bună stimulare a musculaturii picioarelor. Organismul primește o încărcătură bună de energie, primește oxigen în mod activ, starea de spirit crește, iar efectul formării crește.
- Multe femei suferă de crustă portocalie, ceea ce se observă în special atunci când se deshidratează corpul. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă reconstruiți regimul de băut: beți cel puțin 1,5 litri de apă puțin câte puțin. Ceaiurile care controlează apetitul și eliminarea de kilograme în plus nu sunt mai puțin eficiente.
- Puteți utiliza un masaj pentru picioare, care vă va ajuta să eliminați particulele moarte ale pielii și să îmbunătățiți elasticitatea pielii.
- Încercați să fiți mai în picioare, deoarece stilul de viață sedentar amenință direct obezitatea. În timp ce lucrați timp de cel puțin 10 minute în fiecare oră, trebuie să vă distrați, astfel încât picioarele să nu devină amorțează, dar, dimpotrivă, puteți pierde în greutate.
Toate aceste exerciții și sfaturi sunt potrivite chiar și pentru cei care nu suferă de depozite de grăsime pentru a-și păstra întotdeauna picioarele subțiri și frumoase.