Directorul educațional al Societății Canadiene a Alzheimer, Mary Schulz, vă oferă sfaturi despre cum să vă păstrați creierul în formă bună pentru o perioadă lungă de timp.
Creierul nostru are proprietatea de a se schimba de-a lungul timpului, dar nu credeți că vârsta pe care o deveniți, cu atât activitatea dumneavoastră mentală este mai mică. Studiile recente au arătat că există destul de multe moduri de a păstra mintea ascuțită și necomplicată pentru o lungă perioadă de timp.
Demența este o boală asociată cu afectarea memoriei. Simptomele caracteristice sunt scăderea activității mentale, uitare și dificultăți în dobândirea de noi abilități.
Studiile constată o creștere a dovezilor conform căreia respectarea anumitor ritualuri poate reduce în mod semnificativ riscul dezvoltării și dezvoltării bolii Alzheimer sau a oricărei alte forme de demență.
Inainte ca oamenii de stiinta sa gaseasca dovezi, oamenii au fost increzatori ca au fost neajutorati in fata bolii, spune Mary Schulz, director de educatie la Societatea Alzheimer din Canada.
Ea, de asemenea, numește cinci schimbări care trebuie introduse în modul obișnuit de viață, pentru a îmbunătăți starea creierului și a reduce riscul bolilor. Acestea vor fi, în multe privințe, utile pentru persoanele care suferă deja de demență, deoarece acestea vor ajuta la stoparea dezvoltării bolii. Mai jos vom examina mai atent aceste cinci măsuri preventive.
1. Provocați-vă
Aflați o nouă limbă, învață în cele din urmă șahul sau chiar să luați câteva lecții de pian. Stimularea activității mentale animă și sprijină activitatea creierului.
Când învățăm ceva nou, este întotdeauna un fel de șoc pentru creierul nostru. Se trezește, este activat și excitat. Prin dobândirea unei noi experiențe, învățați creierul să se adapteze circumstanțelor în schimbare, să fie flexibil, deoarece cereți de la el ceea ce nu se obișnuiește.
Mary Schulz, directorul educației, Societatea Alzheimer din Canada
Schultz nu este singurul care este convins de nevoia unui nou hobby. De exemplu, limbile străine sunt un hobby foarte util. Sa dovedit. că capacitatea de a vorbi două limbi a ajutat la întârzierea declanșării a trei tipuri de demență: vasculară, frontotemporală și mixtă. În plus, se știe cu siguranță că în cazul persoanelor bilingve, demența a fost diagnosticată cu 4,5 ani mai târziu decât cei care au vorbit doar o singură limbă.
Când vă provocați, asigurați-vă că ați reușit să o faceți. Dacă urăști sudoku, atunci nu te angaja să ghicești 10 cuvinte încrucișate zilnic. Totul este bun în mod moderat, iar alegerea unui hobby este să vină cu mintea.
Contactul apropiat cu familia, prietenii și colegii este o modalitate bună de a proteja creierul de îmbătrânirea timpurie. Puteți să vă petreceți mai mult timp cu rudele, să vă alăturați unui club de discuții sau să mergeți la cinema în mod regulat cu prietenii.
Menținerea unei relații prietenoase și familiale este crucială pentru menținerea sănătății mintale. Potrivit lui Schultz, până la dovedirea științifică, dacă depresia provoacă demență sau, dimpotrivă, demența începe să se dezvolte datorită faptului că este prea lungă singură. Un fel sau altul, aceste două boli merg mână în mână, lăsând adesea suferinzi singuri cu problema lor. Singuratatea este la fel de dăunătoare pentru o persoană bătrână ca și sănătatea fizică proastă. Din acest motiv, riscul de deces prematur poate crește cu 14%.
3. Urmați o dietă sănătoasă
Respectarea unei diete echilibrate nu numai că vă va ajuta să vă controlați greutatea, dar, de asemenea, veți preveni multe boli de inimă. În plus, alimentele pe care le consumați hrănesc, de asemenea, creierul.
Creierul este responsabil pentru a face inima și toate celelalte organe să facă lucrarea pentru care sunt destinate. De aceea, trebuie să încercați să consumați alimente care sunt utile pentru menținerea activității creierului.
Ce ar trebui să mănânci? Acordați atenție produselor "colorate". Acestea conțin o cantitate crescută de antioxidanți, care sunt responsabile pentru încetinirea procesului de îmbătrânire.
- Fructele și legumele verzi și violete (coacăze negre, afine, vinete, prune, varză roșie) conțin un pigment antocian, ceea ce face mai ușor să facă față stresului. Folosirea legumelor și fructelor acestor flori ajută de asemenea la îmbunătățirea viziunii și la întărirea sistemului imunitar.
- fructe verzi și legume (broccoli, avocado, spanac, pere, frunze verzi, mere, kiwi) efecte benefice asupra activitatii cerebrale, normalizarea sistemului nervos și cardiovascular.
- Merită acordată atenție fructelor și legumelor roșii (sfeclă, zmeură, ardei, ridichi, roșii, rodii). Ele ajută la întărirea imunității, îmbunătățirea absorbției alimentelor și creșterea vitalității.
4. Fii activ fizic
Nimeni nu vă cere să conduceți maratonii, dar cel puțin activitatea fizică minimă este pur și simplu necesară. Exercitiile regulate au o mare importanta pentru mentinerea creierului in ton.
Ritmul cardiac in timpul exercitiilor creste, intensitatea fluxului de sange creste, creierul primeste in mod activ nutrienti, celulele sale sunt imbogatite cu oxigen. Astfel, riscul de accident vascular cerebral este semnificativ redus.
Nici măcar nu trebuie să cumperi un bilet la sală. În schimb, puteți utiliza metode alternative pentru stimularea activității fizice: mersul pe jos al mâncării, mai degrabă decât să mergeți cu mașina, să urcați acasă pe scări, mai degrabă decât prin lift, să faceți două opriri până la dorit.
Creierul nostru este exact același mușchi ca inima noastră și ambii au nevoie de o pregătire regulată pentru a rămâne în formă bună.
5. Reduceți nivelul stresului
Există o explicație a cărților de colorat și a puzzle-urilor atât de atractive pentru adulți. Ele sunt excelente pentru a ajuta la scăderea stresului, iar studiile au arătat că adulții de acest fel pot fi extrem de utile pentru a vă relaxa și pentru a da creierului o respirație.
Stresul cronic afectează starea de spirit și regimul de somn, din cauza tensiunii arteriale și a creșterii nivelului de cortizol. Acest lucru epuizează corpul și poate duce la depresie.
Tensiunea constantă poate provoca un dezechilibru chimic, care este periculos pentru creier și alte celule ale corpului. Una dintre cele mai eficiente modalități de prevenire a stresului este meditația.