Dacă doriți să vă îmbunătățiți calitățile de luptă și doriți să deveniți un excelent luptător Muay Thai, atunci sparring-ul este o parte indispensabilă a antrenamentului dumneavoastră. Chiar dacă aveți multe bătăi în joc, puteți îmbunătăți în mod semnificativ antrenamentul. Sparringul ajută nu numai să învețe cum să se miște și să bată în timp ce în ring, de asemenea, te învață să ții pumnii. Iată cinci sfaturi pentru sparring, care vă vor ajuta să ridicați nivelul dvs. muaythai.
Primul lucru pe care vagoanistii ti-l spun cand esti sparring in Thailanda este relaxarea. Majoritatea oamenilor nu-și dau seama că relaxarea musculară vă va ajuta să vă antrenați mai ușor. Abilitatea de a vă relaxa în timpul unei lupte vă va ajuta să vă retrageți mai ușor pentru a evita lovirea sau pur și simplu blocați mai multe lovituri.
Dacă ați văzut vreodată sparring printre începători, primul lucru pe care îl veți observa este că trupurile lor sunt complet tensionate. Este de multe ori din teama necunoscutului. Când sparring, nu știți ce va face adversarul tău, poate provoca adesea anxietate, care cauzează muschii tăi. Fiind relaxat, puteți reacționa mai rapid la orice atacuri și lovituri pe care adversarul dvs. le prezintă.
Unul dintre aspectele cele mai importante ale luptei este să vă relaxați când luptați, este necesar pentru a economisi energie. Dacă aceasta este a doua zi de antrenament și vă aflați deja în prima parte a zilei a alergat 10 km, clinch, bătut de Padam și în cele din urmă a lucrat la sac, atunci cel mai probabil nu va fi super-formă și nu doriți de mult tulpina. Fii relaxat când sparringuete, stai pe picioare sau pe punga - trebuie să dezvolte obiceiul de a verifica regulat-vă dacă tensionate sau nu - l va ajuta să nu piardă energie de fiecare dată când tulpina mușchii.
Acest lucru nu este util doar pentru protecția dvs., dar va îmbunătăți și răspunsurile dvs. Având o stare relaxată a corpului, va fi mai puțin probabil să vă dați pumni cu picioarele și mâinile. Dacă ați luptat vreodată cu cineva care a fost foarte stresant, ați putea vedea adesea că se pregătesc să facă ceva cu câteva secunde înainte să o facă. Umerii sau șoldurile lor se mișcă considerabil înainte de lovituri și îl puteți vedea cu ușurință. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă relaxați în formare:
- Concentrați-vă pe respirație - respirația lentă profundă vă poate ajuta să reduceți entuziasmul nervos prin "nu" și să vă mențineți relaxați.
- Învață să rămâi calm - poate fi dificil, relaxează-ți corpul, atunci când ceva nu funcționează sau în fața ta un adversar puternic, dar cu siguranță trebuie să dezvolți acest obicei - să-ți relaxezi mușchii.
- Elaborarea unui ritm de luptă - dacă ați văzut vreodată luptători Thai în ring, s-ar putea observa că corpul lor balansa ușor în timp ce se deplasează înainte și înapoi, ca și în cazul în care într-un dans ritmic de lumină. Această tehnică garantează luptătorului că va fi relaxat și gata să lovească sau să facă o acțiune protectoare în orice moment.
Principalul lucru, așa cum se spune în Thailanda, "Sabay, Sabay". (Chill)
Lucrați întotdeauna asupra slăbiciunilor voastre!
Dacă sunteți un luptător nu la cel mai înalt nivel, de exemplu, ca Sanchay. cei mai mulți luptători au deficiențe în modul lor de luptă. Cel mai adesea, nimeni nu vrea să-și admită slăbiciunea în tehnologie, este important să-și analizeze munca în perechi, să găsească lacune și să lucreze la greșeli.
Amintiți-vă că sparring este cel mai bun timp pentru a lucra la dvs. slăbiciuni!
Cel mai bun loc și timp pentru a lucra la abilitățile tale este sparring cu alte persoane. Trebuie să lucrați cu luptători care au mai multă experiență, în același timp și să-și dezvolte anumite abilități pe care le puteți lucra cu cei cu mai puțină experiență.
Dacă știi că poți „bate pe oricine“, în sparring, aveți nevoie pentru a schimba stilul tau de lucru pentru stângaci, dacă sunteți luptător dreptaci, sau pur și simplu spune-le că va încerca să lucreze la tehnici specifice, cum ar fi jabs stânga sau, de exemplu, asupra defecțiunilor și a protecției. Stabilirea anumitor obiective în timpul sparring-ului este o modalitate excelentă de a încerca și de a îmbunătăți unele aspecte ale tehnicii dvs. de luptă.
Muay Thai este o artă în care vă veți îmbunătăți în mod constant și veți deveni mai buni și mai buni. Indiferent cât de multe lupte aveți, există întotdeauna ceva la care puteți lucra în timp ce vă pregătiți pentru următoarea.
- Aveți tactici - mergeți la antrenament, știind la ce doriți să lucrați, trebuie să mergeți mult și vă va ajuta să vă îmbunătățiți stilul de luptă - curățați tehnica.
- Concentrați-vă pe tehnici și combinații specifice - dacă aveți o lovitură negativă, puteți folosi numai greșeli drepte în timpul antrenamentului următor.
- Să nu-ți folosești punctele forte - dacă te lupți cu noii veniți, ar trebui să iei în considerare să lucrezi numai cu slăbiciunile tale și să nu-ți folosești forțele. Astfel, veți egaliza șansele și veți completa golurile din tehnică.
- Încercați lucruri noi - nu rămâneți la aceeași combinație pe care o utilizați întotdeauna, încercați să folosiți materiale noi. Colaborând cu un partener mai slab, îți poți permite să deschizi mult mai mult și să încerci trucurile pe care nu le vei putea experimenta cu rivalul tău și deasupra nivelului.
Sparring este timpul ideal pentru a lucra la greșelile tale. Chiar dacă adversarul tău este mai bun decât tine, concentrezi-te la a face stilul tău de luptă mai tehnic și a face ceea ce nu știi încă.
Schimbați partenerii dvs. de sparring!
Sparring cu oameni noi este o modalitate foarte bună de a vă scoate din zona de confort. Prima dată când spargi cu cineva nou, nu ai nicio idee ce fel de lovituri îți place adversarul tău, indiferent dacă este agresiv sau nu, și o grămadă de alte probleme. Acest lucru este important pentru lupta viitoare în ring, pentru că mimează aceiași factori necunoscuți. Sparring cu noi adversari, aveți posibilitatea să vă schimbați stilul de luptă în timpul luptei.
Sparring cu aceiași parteneri de sparring vă face să vă simțiți în siguranță și mai puțin tensionați. Concentrându-se pe modul de a lucra cu cei care sunt mai bune decât tine și oamenii cu care nu ai sparred, te vei obișnui și de a lucra în mod liber cu situații care nu erau familiarizați cu.
De asemenea, este important să aveți parteneri sparring care lucrează cu niveluri diferite de intensitate. Dacă lucrați numai cu oameni care își opresc greva și nu fac decât un contraatac mic, veți fi șocați când mergeți la inelul real. Trebuie să schimbi în mod constant intensitatea și rigiditatea sparring-ului pentru a simula situații reale de luptă.
Lăsați Ego-ul în spatele ușii!
Având un ego umflat atunci când trenul este rău atât pentru voi cât și pentru toată lumea din jurul vostru. Nimeni nu vrea să aibă un tip în sala de gimnastică cu un ego mare care merge ca un zeu Muay Thai. Într-adevăr, nu contează cât de bine lucrezi, vor exista întotdeauna oameni care sunt mai buni decât tine. Prin urmare, fiți mai modest, va fi în folosul tuturor.
A nu avea un ego atunci când boala este foarte importantă, deoarece eul poate bloca adesea creșterea și dezvoltarea. Dacă sunteți în mod constant îngrijorat de cine va lovi ultima dată sau cum să nu pierdeți o lovitură rușinoasă de la partenerul dvs. de sparring, atunci probabil că vă împiedicați creșterea personală în sport. Fiind capabil să recunoască că adversarul tău te poate lovi. nu încercați să vă întoarceți lovitura în schimb, ci mai degrabă încercați lucruri noi și nu vă faceți griji cu privire la ego-ul vostru umilit, este doar o antrenament.
Nu trebuie să vă faceți griji despre ce gândesc oamenii în legătură cu dvs. în timp ce faceți exerciții. Singurul lucru care ar trebui să vă fie în minte este ceea ce faceți pentru a deveni mai bun. Ce măsuri trebuie să faceți pentru a vă îmbunătăți stilul de Muay Thai? Trebuie să evoluați în mod constant pentru a deveni un luptător mai bun.
Nu vă fie teamă să adresați întrebări partenerului dvs. de sparring în timpul sau după antrenament (în funcție de faptul dacă antrenorul permite antrenorului să vorbească sau nu). Cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți stilul de luptă este să întrebați pe oameni ce văd când le răpiți. Întreabă-l unde ai minte deschisă și la ce ar trebui să lucrezi.
Iată câteva întrebări pe care ar trebui să le întrebați:
- Se poate observa că voi lovi?
- Ce pot folosi pentru a schimba acest lucru?
- Cum reacționez când intră în mine?
Intervievarea partenerilor dvs. de sparring și antrenor (i) este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă îmbunătățiți stilul de luptă. Amintiți-vă că îmbunătățirea constantă este ceva ce trebuie să vă străduiți zi de zi.