Mulți oameni știu că pentru a pierde kilogramele în plus, ai nevoie de multă zel și o dietă bună. Cu toate acestea, uneori aceste eforturi nu sunt suficiente, iar kilogramele pierdute se întorc din nou cu timpul. Care este problema? E vorba de activitate fizică slabă. Antrenamentul la domiciliu, exercițiul pe sala de gimnastică din sala de gimnastică sau orice alt sport pentru scăderea în greutate va ajuta la evitarea unor astfel de probleme, la restabilirea tonusului muscular, la dăruire de putere și încredere
Sportul și pierderea în greutate sunt două componente integrale. Bineînțeles, puteți pierde câteva kilograme în plus, fiind doar pe o dietă rațională, dar cu corpul, cu excepția caloriilor, va arde în mod necesar și o parte din masa musculară. Deoarece mușchii sunt principala sursă de consum de energie, reducerea lor va duce la o încetinire a proceselor metabolice și la acumularea de grăsimi subcutanate.
În plus, sânii îndoiți, pielea înghițită, apariția ridurilor adânci - este puțin probabil să fie un decor vrednic pentru o nouă figură. Activitatea fizică moderată va contribui la evitarea unor astfel de consecințe nedorite și va aduce, de asemenea, multe alte bonusuri:
- va dezvolta astfel de calități cum ar fi: intenționalitatea, capacitatea de a lupta, rezistența;
- mărirea funcțiilor de protecție ale corpului;
- va duce la tonus muscular, va întări scheletul;
- va ajuta la evitarea durerii in spate, a articulatiilor si va preveni imbatranirea organismului mai devreme.
Mulți cred că a face sportul la domiciliu nu va aduce efectul dorit. Trebuie să plătiți bani unui instructor personal, să mergeți la sala de sport, să petreceți mult timp liber. Cu toate acestea, puteți obține rezultate în ceea ce privește scăderea în greutate, de exemplu: pentru a alerga dimineața, pentru a vă înscrie într-o piscină, a învăța exerciții pentru yoga sau pentru a învăța să călătoriți cu bicicleta. Ce fel de sport este cel mai eficient pentru pierderea in greutate nu poate fi raspuns fara echivoc, asa ca merita sa luati in considerare toate optiunile propuse si apoi alegeti unul mai potrivit.
Unul dintre cele mai eficiente sporturi de slăbire care se potrivește absolut tuturor este înotul. În plus, o astfel de instruire contribuie nu numai la pierderea rapidă a excesului de greutate, ci și la întărirea mușchilor, corectarea posturii și ameliorarea tensiunii după o zi lungă de lucru. Pentru a obține un efect maxim atunci când pierdeți greutatea de la înot, nu este doar leneș să atingeți mâinile în timp ce vă aflați în apă, ci să vă angajați într-un ritm intensiv, de preferat 45 de minute de 3-4 ori pe săptămână.
Dacă nu știți cum să înotați sau sunteți prea timizi pentru a vă arăta figura într-un costum de baie în public, nu trebuie să vă deznădăjduiți. O bună alternativă la formarea pentru pierderea în greutate în piscină va fi ciclismul. Acest sport ajută la îndepărtarea excesului de centimetri din corpul inferior, întărește picioarele, strânge fese, face vițeii eleganți și potriviți. Pentru a pierde in greutate in timpul ciclismului, este necesar sa acordati pedalelor o ora intreaga a timpului lor liber de trei ori pe saptamana.
Indiferent cât de tare poate suna, chiar și plimbările obișnuite din parc contribuie la scăderea în greutate. Dacă este greu să mergeți la bicicletă, mergeți la piscină sau faceți alt exercițiu aerobic, încercați să învățați mersul pe jos. Începeți mici: mergeți pe jos de la locul de muncă sau pe ea, ieșiți la plimbare de seară cu familia sau doar respirați aer curat după-amiaza. Apoi, măriți gradat intensitatea încărcăturii: utilizați greutatea specială pentru picioare sau mâini, utilizați bastoane nordice.
Dacă mersul pe jos este deja complet stăpânit și a încetat să aducă rezultate vizibile, atunci: este timpul să treceți la jogging rapid. Acest sport va fi, de asemenea, util pentru pierderea în greutate. El va forța toate grupurile de mușchi să lucreze, să dezvolte rezistența, să consolideze sistemul cardiovascular al corpului. Pentru a alerga, trebuie să ridicați haine și încălțăminte confortabile, ceea ce va preveni rănirile. Ei bine, pentru a nu fi timizi de la antrenament, este recomandabil să trasezi înainte traseul și să alcătui o listă de redare energizantă.
Dacă nici unul dintre sporturile de mai sus nu a atras atenția, acest lucru nu înseamnă că găsirea gimnasticii pentru pierderea în greutate la domiciliu este nerealistă pentru dvs. Puteți încerca să învățați sporturi speciale: bărbați sau femei. De exemplu, pilații, fitness-ul de lumină sau aerobica pot costa doamne să piardă în greutate, iar o jumătate puternică a omenirii poate să acorde atenție gimnasticii sau cardio-ului zilnic.
Ce fel de sport este mai bine pentru a scădea în greutate la o frumoasă doamnă? Da, aproape orice:
- gimnastica sportiva;
- dans;
- de fitness;
- angajarea pe simulatoare într-o sală de sport;
- Corp de balet;
- o bandă de plastic;
- pas cu aerobic.
Principalul lucru este că toate instruirile trebuie să fie regulate și să promoveze arderea grăsimilor subcutanate. În plus, atunci când pierdeți în greutate, nu uitați de o nutriție adecvată. Experții recomandă să mănânce cu o oră înainte de antrenament și după o încărcare de exerciții pentru a bea un cocktail energetic sau ceai de lumină. Dieta ar trebui să fie bogată în vitamine, macro și microelemente utile, proteine și carbohidrați instant. În acest caz, pentru a pierde în greutate, este necesar să se renunțe la problemele produse: carne grasă, fast-food, fast-food, unt și coacere.
Pentru jumătatea puternică a umanității, tipul ideal de sport va fi sistemul de putere al exercițiilor de pierdere în greutate: push-up-uri, apăsarea cu ganterele sau greutatea, ridicarea barului, culturismul, sportul brațului. Pentru a nu dăuna sănătății, să începeți mai bine formarea în sala de gimnastică sub îndrumarea unui antrenor profesionist. El vă va ajuta să faceți un mod individual de studiu și vă va spune cum să faceți sport la domiciliu pentru pierderea în greutate.
Dacă epuizarea educației fizice nu este pentru tine, atunci ar trebui să acorde atenție sportivilor activi pentru pierderea în greutate: fotbal, baschet, rugby, hochei, polo. Fuga rapidă, sărituri, jerking și alte acțiuni în timpul jocului vor face absolut toate grupurile de mușchi de lucru, iar organismul arde în mod activ calorii. Beneficiul suplimentar al unor astfel de exerciții pentru pierderea în greutate în apariția unei dispoziții bune, o creștere a rezervelor de vigoarea și puterea.
Această întrebare poate fi foarte relevantă, deoarece altfel puteți aștepta mult timp pentru rezultate pozitive. Dacă nu sunt de mult timp, atunci o persoană poate fi dezamăgită și să se oprească în mod activ de formare. Cel mai adesea, problema pierderii de greutate este relevantă pentru fete, deoarece băieții preferă să facă culturism și, prin urmare, nu numai să scape de grăsime, ci și să câștige mase musculare.
În acest caz, fetele joacă adesea programe de dietă preferând dieta care poate fi destul de greu. Foarte rar, o astfel de tactică aduce rezultatul dorit. În cele mai multe cazuri, atunci când se utilizează numai diete, greutatea dispare, dar pentru o perioadă scurtă de timp. Rezultatele maxime pot fi tratate numai dacă cele mai bune sporturi pentru pierderea în greutate și nutriția adecvată sunt combinate.
Uneori, o persoană dorește să scape de excesul de greutate și, în același timp, să părăsească casa cât mai puțin posibil. Ar trebui să înțelegeți că efectul pe care cele mai bune sporturi pentru pierderea în greutate produce asupra organismului este comparabil cu rezultatele programelor riguroase de nutriție alimentară, dar are un caracter pe termen lung.
Dacă sunteți angajat în sport sau utilizați o dietă, veți obține același lucru - deficitul energetic în organism. Cu toate acestea, impactul programelor stricte de nutriție dietetică este deseori foarte negativ, deoarece organismul are nevoie de alimente cu conținut caloric ridicat. Cu deficit de energie, realizat prin diete, corpul activează procesele catabolice care distrug țesuturile musculare.
Dacă utilizați cele mai bune sporturi pentru pierderea în greutate, atunci datorită activității fizice regulate vă întăriți mușchii și susțineți funcționarea normală a tuturor sistemelor corporale. Vorbind diferit, datorită sportului pentru a scăpa de excesul de greutate, obțineți rezultatul necesar și nu faceți niciun rău sănătății dumneavoastră.
De asemenea, vorbind despre diferențele dintre dietele stricte și sport, în primul caz corpul începe să conserve energia, iar țesuturile grase vor fi arse extrem de inactive. Corpul uman este astfel aranjat încât în timpul foametei încearcă să găsească surse de energie și, în același timp, să consume cât mai puțin stocurile de grăsimi.
Trebuie remarcat faptul că sportul pentru pierderea în greutate funcționează în patru direcții simultan, ceea ce vă permite să atingeți rezultatul dorit într-un timp scurt:- Într-o oră de antrenament, se arde o medie de 150 până la 1200 de calorii, iar această cifră depinde de câțiva parametri, de exemplu, tipul încărcăturii și intensitatea acesteia.
Mai întâi trebuie să aflați care sunt cele mai bune sporturi pentru pierderea în greutate pentru a nu fi dezamăgit. Energia în corpul uman poate fi obținută în două moduri:
- Aerobic - în procesul de aprovizionare cu energie, oxigenul participă.
- Anaerobic - oxigenul nu este folosit pentru a genera energie.
Este posibil să se facă distincția între două activități fizice similare. Când folosiți tipuri de exerciții aerobice, corpul funcționează pentru o perioadă lungă de timp, de exemplu atunci când alergați, înotați, cicliți etc. Sarcinile anaerobe sunt antrenamentul de forță, atunci când ridicați greutățile.
Astfel, pentru a vorbi despre cele mai bune sporturi pentru pierderea în greutate, puteți cunoaște doar scopul cursurilor. Este foarte important să vă imaginați ce veți obține în clasă. Forța de antrenare contribuie la un set activ de masă musculară. Acest lucru va permite fetelor să strângă fesele și alți mușchi. Cu toate acestea, problema de exces de greutate poate rămâne în acest caz și aici va trebui din nou să se întoarcă la utilizarea de sarcini cardio.
Exercițiile aerobice stimulează creșterea mitocondriilor. Aceste organele sunt amplasate în structuri celulare și sunt destinate obținerii energiei diferitelor lor substanțe, inclusiv acizilor grași. Oamenii de stiinta au dovedit o relatie directa intre numarul de mitocondrii si numarul de calorii arse. De asemenea, merită să ne amintim că încărcăturile cardio contribuie la sinteza enzimelor specifice care sunt necesare pentru a activa procesele de reducere a țesuturilor adipoase.
În plus, corpul are capacitatea de a se recupera mult mai repede după sesiunile cardio în comparație cu antrenamentele anaerobe. Imediat în timpul unei lecții de putere, mai puține calorii vor fi arse decât este posibil cu încărcături cardio. În același timp, mușchii necesită multă energie pentru a-și menține munca, chiar și în repaus. Ca rezultat, putem spune că opțiunea ideală este de a combina exercițiile aerobice și anaerobe.
Să ne uităm la acele sporturi care vă pot ajuta foarte mult în lupta împotriva grăsimilor.
Acesta este unul dintre cele mai bune tipuri de spot pentru pierderea în greutate, care, printre altele, afectează pozitiv întregul corp. Datorită înotului nu numai că poți scăpa de excesul de greutate, dar și de a consolida toate grupurile musculare. De asemenea, o sarcină dăunătoare va fi eliminată din coloana vertebrală și din aparatul articular. Înotul poate fi considerat unul dintre cele mai puțin traumatizante discipline sportive.
Dacă, după antrenament de forță, simți adesea durere în mușchi, mai ales la început, atunci după ce ați vizitat piscina nu va fi. Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să practicați de trei ori pe săptămână, iar durata unui antrenament ar trebui să fie de aproximativ 45 de minute.
Ciclismul nu este mai puțin eficient în combaterea excesului de kilograme în comparație cu înotul. Mulți oameni din întreaga lume se bucură de acest sport și obțin rezultate excelente. Acum, ciclismul devine din ce în ce mai popular în statul nostru.
Ciclismul permite nu numai să ardă în mod eficient grăsimea, ci și să întărească mușchii picioarelor, feselor și coapsei. Toate acestea vă vor face figura mai atractivă. Este coapsele și fese care, cel mai adesea, provoacă nemulțumire la fetele care doresc să arate întotdeauna cel mai bine.
Foarte des oamenii subestimează beneficiile mersului pe jos în lupta împotriva grăsimilor. În același timp, mersul obișnuit poate fi considerat unul dintre cele mai bune sporturi pentru pierderea în greutate. Mai mult, dacă aveți probleme serioase cu excesul de greutate, alergatul sau ciclismul pot avea un impact negativ asupra articulațiilor. În acest caz, trebuie să începi să scapi de grăsime prin mers.
Începeți cu plimbări scurte într-un ritm lent. Creșteți treptat viteza de mers și kilometraj. Nu dați imediat corpului o sarcină puternică, deoarece acest lucru vă va afecta negativ sănătatea.
Acum, în multe țări ale lumii se câștigă popularitate un nou sport - mers pe jos scandinave. De obicei se distinge prin prezența polilor, asemănător cu schiul, care trebuie să fie susținut în timp ce conduceți. Acest lucru vă permite să întăriți nu numai mușchii picioarelor, ci și mâinile.
De mulți ani, jogging-ul este unul dintre cele mai populare mijloace de combatere a obezității. Pentru a scăpa de excesul de greutate cât mai curând posibil, efectuați distanțe lungi la un ritm mediu în fiecare a doua zi. Încercați să vă faceți ruta astfel încât în timpul sesiunii să vă păstrați cât mai departe de traficul aglomerat.
Aici sunt cele mai bune sporturi pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, bărbații pot recomanda și jocuri sportive, cum ar fi fotbal, baschet etc. Aceste discipline sportive implică curse rapide și sărituri, ceea ce are un efect foarte pozitiv asupra procesului de lipoliză.
Nu mai putin de alegere si fata, pentru ca pentru pierderea in greutate poti folosi nu numai disciplina sportului de mai sus. Dansul, pilatesul și diverse tipuri de aerobic vor fi, de asemenea, foarte eficiente. Indiferent de sportul pe care îl alegeți pentru pierderea în greutate, atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă, rezultatele nu vor fi prea lungi. Deși, bineînțeles, răbdarea la stocul de până va trebui să.