Tehnica de slăbire Elena Malysheva
Cel mai bun efect al dietei de Elena Malysheva se manifestă atunci când o persoană începe să piardă 0,5 kg pe zi. Și o astfel de dietă, care vă permite să pierdeți în greutate în mod activ, nu are nici un disconfort și nici nu duce la oboseală.
Ce este inclus în dieta lui Malysheva?
Dieta Malysheva: o listă de produse
Aspectul psihologic al pierderii în greutate
Dar dacă aveți dificultăți în atitudinea psihologică, atunci următoarele recomandări vă vor fi de ajutor:
- Pentru început, trebuie să vă decideți dacă vreți cu adevărat să pierdeți cu o nutriție adecvată.
- Dacă sunteți determinat să pierdeți în greutate, atunci ar trebui să înțelegeți cum faceți acest lucru.
- Faceți un plan detaliat cu privire la modul în care veți realiza acest lucru.
- Spune prietenilor vestile că ați decis să piardă în greutate.
- Lăsați-vă prietenii și rudele să vă sprijine în această misiune dificilă, dar nu ascultați sfatul altora.
- După toate acestea, începeți să acționați conform planului pre-proiectat.
Dieta lui Elena Malysheva: un meniu pentru săptămână
Ideea principală a dietei lui Elena Malysheva este utilizarea produselor cu conținut scăzut de calorii, care pot fi legume, cereale sau fructe. Este foarte important să se mențină o anumită normă de aport caloric, indicatorul optim fiind de 1200 de kilocalorii.
Dieta lui Elena Malysheva 10 zile
- Pentru micul dejun se prepară terci de hrișcă (200 g), un ou, fiert fierbinte, se mănâncă o porție de salată de legume din morcovi și mere cu adaos de ulei vegetal sau de măsline (100 g).
- La masa de prânz puteți mânca 4 fructe uscate, o mică porție de caserolă (150 g), beți un pahar de ceai verde.
- Pentru masa de prânz, puteți servi carne de vită aburită, suflé (120 g) cu conopidă (200 g), beți un bulion de câine.
- În gustările de după-amiază puteți avea o gustare de grapefruit.
- Pentru cină, puteți servi un vas de varză tocată cu dovlecei, măr de copt, aromatizat cu scorțișoară. Masa finală ar trebui să fie formată dintr-un procent de kefir.
- Pentru micul dejun, preparați o ceașcă de fulgi de ovăz, care curăță perfect corpul de colesterol. Este de dorit să-l sudați pe apă.
- Ca prânz puteți mânca două mere și două mandarine. Dacă o persoană are o intoleranță individuală la aceste fructe, atunci puteți mânca pe oricare altul în locul lor.
- Pentru prânz, trebuie să pregătiți un vas cu care organismul va primi o porție de proteine. O opțiune excelentă ar fi câteva ouă fierte sau file de pui.
- În după-amiaza puteți mânca brânză slabă.
- Mâncarea servită la cină nu trebuie să fie densă, așa că se recomandă să pregătiți o salată de legume și să beți un pahar de kefir.
- Pentru micul dejun, puteți mânca o omletă preparată din 2 proteine și 1 gălbenuș cu o lingură de ulei, o salată de legume cu morcovi și mere, aromată cu o linguriță de ulei.
- Ca prânz poți găti o caserolă dulce fără zahăr.
- Supa de legume este gătită la prânz, iar în al doilea rând puteți servi piept de pui fiert.
- La prânz poți să ai o gustare cu orice fel de fructe la alegere.
- Cina ar trebui să fie cât mai ușoară posibil - se recomandă să beți un pahar de kefir.
- Pentru micul dejun, puteți servi o porție de mazăre (100 g), o bucată mică de carne de vită fiartă (50 de grame), două pâini de alimentație.
- La masa de prânz puteți găti un vinaigret cu două pâini.
- Pentru masa de prânz, puteți mânca varză tocată cu morcovi (150 g), pește fiert (100 de grame), beți un pahar de bulion de la șolduri.
- În gustarea după-amiaza puteți avea o gustare de mere și puteți mânca 30 de nuci.
- Pentru cină, nu supraîncărcați stomacul, așa că se recomandă să pregătiți o caserolă caș-cimbru cu morcovi, să beți un pahar de iaurt.
- Ziua incepe cu o portie mica din orice fel de ovăz gătit pe apă, pentru a îmbunătăți gustul în care poți adăuga boabe.
- Ca prânz puteți mânca cartofi piure.
- Pentru cină, serviți pește fiert, care poate fi înlocuit cu piept de pui, cu legume. Puteți bea un pahar de bulion de șold de trandafiri.
- O gustare excelentă în timpul unei gustări va fi o porție de brânză de vaci cu iaurt de fructe.
- În timpul cină, organismul ar trebui să primească o porție de carbohidrați, deci este recomandat să gătești orice fel de fel de mâncare de legume.
- Pentru micul dejun puteți mânca o ceașcă de fulgi de ovăz aburit. La terci a fost mai plăcut gustul, poate pune o lingură de miere sau bucăți de fructe.
- În timpul prânzului puteți mânca câteva mere.
- Pentru cină, este pregătit un vas care va oferi organismului proteine. Prin urmare, se recomandă să gătiți carne slabă, servind-o cu verdețuri. Ar trebui să fie pregătit fără sare și condimente, suc de lamaie este folosit pentru a îmbunătăți gustul.
- În gustarea după-amiaza puteți avea o gustare cu orice citrice, de exemplu, portocala sau mandarina.
- Pentru cină, puteți servi o salată de legume, puteți bea un pahar de kefir de 1%.
- O opțiune excelentă pentru micul dejun va fi următoarea: tărâțele trebuie turnate cu chefir și lăsate să stea timp de 15 minute. În plus, este permis să mănânce puțin brânză fără grăsimi și orice fruct de alegere - kiwi sau portocaliu.
- În timpul prânzului puteți mânca grapefruit sau puteți bea un pahar de suc de portocale.
- Pentru masa de prânz, puteți pregăti o tocană de legume dintr-un dovlecel, ceapă, morcov, varză și roșii, servind-o cu pui fiert.
- La prânz poți să-ți satisfaci foamea cu iaurt scăzut și o cantitate mică de fructe uscate cu fructe cu coajă lemnoasă.
- Pentru cină, puteți servi o salată de legume cu varză și castraveți, care poate fi variată prin plasarea în ea a unui ou fiert sau a unui tomat și decorarea cu verdețuri. Ca dressing, ar trebui să folosiți ulei vegetal. Aveți voie să beți un pahar de ceai din plante.
- Ziua poate începe cu o porție de mazăre verde conservată, 2-3 pâini dietetice și un pahar de bulion de trandafiri sălbați.
- Ca prânz puteți mânca oricare dintre fructe - o pere sau un măr.
- Pentru masa de prânz, puteți pregăti un vas cu care organismul va primi o altă porție de proteine: poate fi un file de pește sau un pui. Amintiți-vă că este necesar să-l pregătiți fără sare.
- La o gustare la mijlocul dimineții, se servește o farfurioară de varză.
- Pentru cină, puteți mânca o mică porție de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, puteți bea un pahar de kefir de 1%.
- Pentru micul dejun, serviți un ou fiert, o bucată mică de brânză (30 g), un mazăre verde (50 g).
- O opțiune excelentă de prânz va fi o porție de vinaigret (150 g) și două pâini.
- Servită cu varză tocată și un măr verde pentru prânz.
- În gustările de după-amiază puteți avea o gustare de grapefruit.
- Pentru cină, puteți mânca cascaval (150 g) cașert nesănat, beți un pahar de kefir.
- Se recomandă începerea zilei cu o porție de omelet proteic. De asemenea, puteți bea un pahar de ceai verde sau un bulion de trandafir sălbatic.
- În timpul prânzului puteți mânca orice fructe de pădure pe care le alegeți: cireșe, căpșuni, cireșe, precum și fructe - pere, ananas, etc.
- Pentru prânz, serviți supă de legume cu câteva pâini dietetice.
- Puteți avea o gustare portocalie în gustarea după-amiaza.
- Ca o cină, puteți pregăti o salată de legume cu castraveți, roșii și verdețuri. La 30 de minute după masa principală, puteți bea un pahar de iaurt degresat.
Rețete pentru pierderea în greutate de la Malysheva
Dieta pentru pierderea in greutate, dezvoltata de Elena Malysheva, include o serie de retete care nu numai ca sunt usor de preparat, dar au si un gust placut. Nu toți dintre noi vor fi de acord să începem în fiecare zi cu o porție de făină de ovăz, astfel încât să puteți varia meniul zilnic, inclusiv în el nu mai puțin delicioase feluri de mâncare.
Salată carbohidrat
Pentru a pregăti acest fel de mâncare, aveți nevoie de 0,5 kg de varză. Peeling frunzele de sus, tăiați-l în fâșii. Apoi, luați un morcov și frecați-l pe un răzuitor mic. Toate legumele trebuie amestecate în același vas. În același fel, acționăm cu sfecla și trecem la alte legume.
După aceea, adăugați o linguriță de suc de lămâie la masa de legume, amestecați totul cu mâinile. Acest lucru este necesar pentru a vă face salata mai moale și mai delicată. Acest vas este proiectat pentru o zi, iar pentru fiecare masă trebuie să mănânci o porție de 150 de grame. De asemenea, trebuie să monitorizați fluxul de lichid: în timpul zilei trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă curată. Acest fel de mâncare va fi mai gustos dacă este servit împreună cu pește fiert.
Supă de legume cu conopidă
Pentru a pregăti acest fel de mâncare veți avea nevoie de un morcov, o ceapă, o jumătate de cap de conopidă și piper dulce. Produsele enumerate trebuie să fie curățate și tăiate fin. Apoi, puneți o tigaie pe sobă și întindeți ceapa și morcovii pe ea.
Puneți tigaia pe foc și turnați-o în 2,5 litri de apă. Când se fierbe, pune legume prăjite în ea. Apoi adăugați 2-3 cartofi tocați. După acestea, schimbați restul legumelor. Supa ar trebui să fiarbă timp de 40 de minute, la sfârșitul gătitului este necesar să se pună mai multe frunze de laur, câteva mazăre de piper amar și verdeață.
concluzie
Popularitate Elena Malysheva dieta pentru pierderea in greutate nu este surprinzător, pentru că se bazează pe principiul că este utilizat în toate meniurile si o dieta adecvata sanatoasa. Pentru aceasta dieta a adus rezultatele scontate, ar trebui să înlocuiască meniul obișnuit de alimente cu conținut scăzut de calorii, asigurându-vă că nivelul general de energie dietetice. Respectând această regulă, puteți vedea primele rezultate în câteva săptămâni. Cu toate acestea, dacă nu numai că veți adera la o dietă, dar și veți exercita în mod regulat exerciții fizice, veți putea începe să pierdeți mult mai repede.
Starchikova Zhanna Arkadievna