COMPLEXUL EXERCIȚIILOR PENTRU FETE
Pentru a face acest complex de exerciții vom avea nevoie de: două gantere mici, un covor sau un prosop. Facem toate exercițiile pentru 24 de repetări. Pentru a obține efectul cel mai rapid, repetați acest complex de 3 ori pe săptămână. Dacă după efectuarea tuturor exercițiilor simțiți că există o mulțime de puteri rămase, puteți completa acest complex cu mai multe exerciții aerobice.
Efectuați: 12 repetări pe fiecare parte.
Lucru: mâini, picioare, presă.
Luați gantere în fiecare mână și îndoiți ușor genunchii. Faceți o înclinare înainte și luați fundul înapoi. Acum trageți genunchiul piciorului stâng la piept și brațele la gât. Coborâți brațele și picioarele și repetați exercițiul cu celălalt picior.
Efectuați: de 24 ori cu picioare alternante.
Locul de muncă: fese, spate.
Acceptați poziția cu brațele îndreptate. Efectuați leagănă cu piciorul stâng sus de 12 ori. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
Efectuați: rotiți fiecare picior de 12 ori.
Locul de muncă: umeri, presă, șolduri, mâini.
Acceptați poziția barei inversate. Puneți mâinile pe podea și îndoiți genunchii. Faceți îndreptarea alternativă a picioarelor în sus, cu brațele îndoite la cot și fundul este trimis la podea.
Efectuați: 24 repetări alternativ.
Lucru: presă, triceps, șolduri, fese.
Luați gantere în fiecare mână. Lie pe spate, răspândiți-vă brațele în lateral și îndoiți genunchii. Ridicăm un picior în sus și realizăm ridicarea părții inferioare a trunchiului simultan cu reducerea mâinilor.
Efectuați: 12 repetări cu fiecare picior.
Locul de muncă: spate, piept, fese, șolduri.
Luați ganterele și stați pe covor. Picioarele sunt îndoite la genunchi și brațele sunt în coate. Îndreptați-vă picioarele și brațele în paralel unul cu celălalt.
Efectuați: 12 repetări.
Locul de muncă: piept, presă, șolduri, picioare.
Stați pe spate și puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Trageți picioarele în sus - luați poza "mesteacănică", înclinată înapoi. Acum alternativ, leagăn picioarele cu picioarele.
Lucru: triceps, spate, presa, solduri.
Luați poziția barei laterale: sprijin pe cot și coapsă, piciorul inferior îndoit la genunchi. O altă mână este îndreptată deasupra capului cu o gantere. Efectuam ascensiunea unui picior drept, aducandu-i bratul indoit la cot cu o gantera.
Efectuați: 12 repetări pe fiecare parte.
