Cum să țineți coarda în mod corespunzător și să sariți.
Coarda de alungare nu este doar un atribut integral al jocurilor pentru copiii homosexuali, ci și o modalitate foarte bună de a pierde câteva kilograme în plus într-un timp foarte scurt. Principalul avantaj al coardei este că acest pistol sportiv este disponibil în orice moment al zilei, poate fi folosit în orice moment al zilei - în funcție de capacitățile și dorințele dvs.
Jumping pe o funie - acest exercițiu simplu și extrem de eficient nu necesită prea mult timp sau efort, dar rezultatul va depăși fără îndoială cele mai sălbatice așteptări. O figură subțire fără kilograme în plus, un picior strâns și mușchii coapsei, un ton excelent și o stare minunată de sănătate - toate acestea sunt rezultatul unor exerciții regulate cu o funie. Dar pentru a obține rezultate maxime, trebuie să știți exact cum să țineți coarda în mod corespunzător și cum să sari pentru a pierde în greutate.
Care este utilizarea unei funii?
Beneficiul coardei de sărituri nu este limitat la "arderea" kilogramelor suplimentare. Principalele avantaje ale utilizării unei funii ca simulator sunt următoarele:
- Principalul avantaj al frânghiei este, bineînțeles, o accelerare semnificativă a metabolismului, care, la rândul său, afectează în mod pozitiv procesul de scădere a greutății. Exercițiile regulate vă vor ajuta să vă păstrați în formă topică.
- Jumpingul cu o frânghie are efectul cel mai pozitiv asupra stării sistemului cardiovascular.
- Exercițiile regulate cu o frânghie ajută la mușchii picioarelor și coapsei elastice și elastice, au un efect pronunțat de tonifiere. Ulterior, o astfel de instruire poate scapa de cea mai veche si cea mai neglijata forma de celulita.
- Săriturile cu o coardă de sărituri pot fi atribuite în siguranță categoriei de antrenament cardio, deoarece întăresc semnificativ inima, antrenează sistemul respirator, dezvoltă rezistență.
- Exercițiile fizice cu un coardă afectează în mod favorabil sistemul respirator uman.
În favoarea unei frânghii pentru pierderea în greutate, se arată următoarele: în 15 minute de sărituri cu acest instrument simplu sunt arse aproximativ 400 de calorii, ceea ce contribuie la pierderea rapidă a kilogramelor în exces.
Prima regulă de formare eficientă și productivă este alegerea corectă a coardei. Se poate părea că absolut orice produs este potrivit pentru a scăpa de kilogramele în exces - acest lucru este extrem de eronat. Prima regulă a pierderii efective în greutate este alegerea corectă a coardei. Pentru a face acest lucru, luați mânerele produsului în mâinile dvs. și ajungeți la mijlocul cablului - mânerele cablului ar trebui să atingă aproximativ nivelul axililor. Lungimea medie a coardei nu trebuie să depășească 2,5 m. În caz contrar, antrenamentul nu va aduce rezultatul așteptat.
Cum să țineți coarda în mod corespunzător?
Săriturile cu o funie necesită respectarea strictă a anumitor reguli:
- Instruirea trebuie efectuată într-un spațiu spațios, ventilat. Dacă vă antrenați într-o cameră, deschideți fereastra - aceasta va asigura o cantitate suficientă de oxigen în timpul exercițiilor fizice.
- În nici un caz nu se recomandă imediat, de la primul antrenament, să încercați să bateți toate recordurile mondiale cunoscute - pentru primul antrenament este destul de suficient 15 minute de sărituri cu o frânghie de sărituri. În fiecare zi, durata instruirii este recomandată să crească cu 5 minute.
- În timpul orelor de curs, apucați ferm frânghia de mânere. Procedând astfel, monitorizați cu atenție dacă mânerele cablului sunt la nivelul axelor. În acest caz, putem spune despre eficacitatea suficientă a instruirii. Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, atunci mâinile cu frânghie trebuie ridicate puțin mai sus - aproximativ la nivelul umerilor. În acest caz, sarcina se va extinde nu numai la partea inferioară, dar și la jumătatea superioară a corpului. Ca rezultat - o scădere semnificativă a brațelor, a umerilor și a taliei în volum.
- În timpul aruncării, frânghia trebuie aruncată numai
- Asigurați-vă cu atenție că în timpul antrenamentului, se menține regimul respirator normal. Nu încercați la un moment dat să "bateți" toate înregistrările mondiale, primul antrenament nu trebuie să depășească 10-15 minute. Cu trecerea timpului, durata de antrenament cu o funie poate fi mărită cu 5 minute.
- În timpul saltului, asigurați-vă că umerii și mâinile rămân imobil - numai încheieturile mâinii ar trebui să se miște în timpul saltului.
- Dacă sunteți începător în lumea sportului, se recomandă combinarea coardei de sărituri cu odihna obișnuită. Fiecare 5 minute de sărituri trebuie combinate cu 10-15 minute de odihnă.
În scopul de a pierde în greutate, puteți combina diferite exerciții cu o frânghie de sărituri, sărind pe piciorul drept sau stâng. Jumping pe două picioare este o modalitate excelentă de a scăpa rapid și eficient de kilogramele în plus. Schimbați regulat piciorul drept și stâng, luând pauze timp de aproximativ 5-10 minute.
Încercați să vă țineți spatele perfect perfect - acest lucru este foarte important, deoarece pe spate în timpul antrenamentului este un nivel extrem de ridicat de stres direct pe coloana vertebrală. Uită-te drept înainte.
O mare plus față de coarda de sărituri va fi conformarea cu dieta și exercitarea regulată a altor exerciții fizice. Un pic de efort și răbdare - și veți deveni un fericit proprietar al unei figuri de lux.