Dorința de a pierde în greutate este o problemă perenă a timpului nostru. Abundența de produse, gustoase și accesibile, pe de o parte, presiunea societății, care este dus de un stil de viață sănătos, pe de altă parte.
Imaginea unei persoane de succes este inseparabilă de un corp frumos și subțire, deci trebuie să faceți o alegere și să sacrificați ceva. Și principalul lucru în acest caz nu este să aducem la altarul modă și frumusețe cel mai important lucru pe care îl avem. Cât de repede pot pierde în greutate fără să dăuneze sănătății mele și este posibil să reduc la minimum inconvenientele asociate de obicei cu pierderea excesului de greutate?
Moderarea și abordarea individuală
Toată lumea știe că eliminarea excesului de kilograme este dificilă fără doi termeni - aceasta este o reducere a conținutului zilnic de calorii al alimentelor consumate și a încărcăturii fizice cu care sunt arse calorii. Acest adevăr nu a necesitat deloc dovezi și, totuși, oamenii sunt preocupați de capacitatea de a face figura subțire cât mai curând posibil, fără a-și petrece prea mult efort și nu se limitează foarte mult.
Dar miracolele nu se întâmplă. În cazul în care dorința de a topi grăsimea și recâștige armonia râvnit mai mare decât dorința de a lua masa prăjituri cu cafea dulce, atunci există întotdeauna un mod care fiecare individ alege pentru el însuși. Mai întâi de toate, este necesar să vă ascultați corpul. Unii oameni consideră că este mai ușor să renunțe la desert, alții preferă să nu-și taie dieta zilnică foarte mult, dar în schimb își pot oferi corpului o jumătate de oră de antrenament pe treadmill. Principalul lucru în această chestiune este să vă ascultați și să urmați recomandările raționale ale nutriționiștilor, urmând modul dvs. de a obține armonie.
Carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, bogați în proteine, corecte
Schimbarea dietei este o prioritate pentru cei care vor să piardă rapid în greutate. Fără o revizuire a meniului nu va funcționa, indiferent cât de greu se pedalează bicicleta. Dacă doriți să piardă în greutate rapid și fără a afecta sănătatea, trebuie să luați alimente ca sursă de combustibil, ca un furnizor de energie pentru a efectua activitati de zi cu zi, mai degrabă decât ca o sursă de plăcere și un antidepresiv.
Grăsimile ar trebui să fie limitate la maxim, dar nu complet. O cantitate mică de ulei de măsline sau de alte uleiuri vegetale utile pentru îmbrăcarea unei salate de legume este suficientă pentru a împiedica corpul de a deveni stresat de la o astfel de lipsă. Uleiul este important pentru funcționarea sa completă, altfel dieta va afecta negativ starea pielii, unghiilor și părului.
Carbohidrații ar trebui să fie corecte: uitați pentru un timp slăbire despre cartofi și paste, legume și fructe neîndulcite, hrișcă - noii dumneavoastră cei mai buni prieteni. În ceea ce privește orezul din mediul dietetic, există dezacorduri. Unii îl recomandă ca o farfurie fină și inimă, dar mulți nu-i plac structura de amidon, ceea ce complică activitatea tractului gastro-intestinal. Este mai bine să o înlocuiți cu hrișcă, care sa dovedit a fi foarte reușită în pierderea rapidă în greutate. Strugurii și bananele sunt cel mai bine excluse din dietă.
Trucuri mici - rezultate bune
Dacă sunteți foarte foame, beți un pahar de kefir. Practica nutriționiștilor arată că, dacă o persoană mănâncă în timpul zilei în mod normal și nu rata mesele, atunci el nu depășește dorința de raiduri la frigider seara. Incearca in timpul zilei sa bei ceai verde cu lapte - satura si distruge senzatia de foame.
Realizări sportive la scară mică
- Dacă există timp și posibilitatea de a merge la sala de sport, este păcat să nu faceți acest lucru. Mai mult decât atât, dacă doriți să pierdeți rapid și fără a afecta sănătatea.
- Luați un program cardio bun, care arde treptat depozitele de grăsime. Dacă nu puteți să alergați, să dansați sau să înotați, parcurgeți o jumătate de oră pe zi pe jos.
- La petrecere a timpului liber, să încărcăm mușchii mari (șolduri și fese), de exemplu, facem squaturi. Forța de antrenare a acestor mușchi îi va conduce la ton, nu va lua mult timp și nu va permite organismului să ardă calorii în câteva ore după antrenament.