Supraalimentarea este o problemă cu care se confruntă persoanele de toate vârstele, de la copii și tineri la vârstnici. Unii mănâncă când se plictisesc, alții, când suferă stres, iar alții mănâncă doar pentru distracție. Între timp, supraalimentarea este o tulburare de alimentatie grava, care poate provoca obezitate, diabet zaharat, hipertensiune arteriala, colesterol ridicat, boli de inima, stima de sine scazuta.
Trebuie să mâncăm numai când ne simțim foame. De fapt, se întâmplă destul de diferit, mâncăm în mod constant și în cantități mari. Prin urmare, scapa de obiceiul de a mânca prea mult. O altă întrebare este cum se poate face acest lucru? De exemplu, prietena mea Lena nu poate face față acestei probleme de mai mulți ani. Își dă seama că face o greșeală, dar mâna ei este atrasă de o nouă porție de ceva delicios. Îi sugerez mai întâi să aflu motivele de supraalimentare și numai atunci să caut metode de combatere a acestei boli.
Cele mai frecvente semne de supraalimentare sunt:
- o persoană mănâncă o cantitate mare de hrană la un moment dat;
- procesul de mestecare a mâncării este prea rapid;
- un om mănâncă când nu simte nici măcar foame;
- curge până când începe să experimenteze disconfort fizic;
- când o persoană este deprimată, tristă sau plictisită, începe să mănânce;
- frecvente mese numai;
- o persoană se confruntă cu un sentiment de vină după supraalimentare;
- depresivitatea și anxietatea.
De ce ne supraviețuim?
Mâncăm mâncare pentru a obține energie care ne ajută să ne facem munca de zi cu zi. Când corpul nostru nu are energie, creierul se transformă în anumiți hormoni care ne fac să ne simțim foame. Dar mâncăm cu adevărat numai când ne simțim foarte foame? Nu! Gustăm mereu mâncarea nesănătoasă. Continuăm să mâncăm până când simțim o greutate în stomac.
Motive pentru supraalimentare - scapa de probleme
1. Viața mea este o petrecere!
Întâlnirea cu prietenii și comunicarea cu oamenii este bună pentru dezvoltarea și auto-îmbunătățirea noastră. Dar hangourile constante pot deveni unul din motivele pentru supraalimentarea și băutul. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți complet la prieteni și cunoștințe. Încearcă să te controlezi ordonând ceva sănătos și puțin caloric.
2. Sunt plictisit, plictisitor si nu am nimic de facut!
Da, acesta este un fapt dovedit experimental, mâncăm când suntem plictisiți. Dacă organismul nostru necesită în mod constant alimente, alimentele nu sunt digerate în mod corespunzător și organismul nu primește partea necesară de nutrienți. Ca rezultat, noi mâncăm și mâncăm din nou. Ca urmare, avem obezitate și alte probleme de sănătate. Data viitoare când devine plictisitoare citiți cartea, faceți o plimbare în parc, jucați cu copiii sau, în caz de urgență, luați doar un pui de somn. Nu e un mic pas în bucătărie, promiți?
3. Îmi este foame - mănânc!
Ei bine, dacă este într-adevăr! Dar, de cele mai multe ori, ne inspiram cu un sentiment de foamete nebune, mâncăm și numai atunci ne amintim că recent au mâncat deja. Dacă păstrăm un jurnal de mâncare, vom vedea pe deplin toate greșelile noastre. Problema este că mâncăm tot ceea ce putem obține fără să ne gândim chiar la valoarea nutritivă a acesteia. Este ușor să evitați acest lucru, este suficient de fiecare dată când foamea usucă câteva picături de apă.
4. Sunt trist / furios / deprimat!
5. Nu am timp să mănânc!