Bridji. Câte asociații oribile cu acest cuvânt, nu-i așa? Halifa - una dintre cele mai dificile zone ale corpului pentru a lucra, pentru că chiar și cu o dietă, ea nu se grăbește să plece. La fel cum este greu de îndepărtat din punct de vedere titanic, dacă nu urmați mâncarea, ci jucați doar sport. Deci, cea mai bună rețetă în lupta cu pantalonii este o alimentație adecvată (menită să reducă stratul gras) și formarea de forță.
Pentru pantaloni scurți au fost în trecutul îndepărtat, și putea să vă cu pace sufletească să se bucure de picioare, procesul de formare ar trebui să constea din două părți. Prima parte este cardio. Deci, puteți rula la stadion sau o bandă de alergare, pas cu pas sau du-te cu bicicleta (bicicleta stationara) - alege ce iti place. Cardio este necesar să se efectueze de 3 ori pe săptămână. Durata - 35-40 de minute.
După ce se încălzește mușchii și determina organismul să-și piardă aceste calorii in plus ca grăsimi, este posibil pentru a îmbunătăți acest proces o serie de exerciții. Nu realizați niciodată o secțiune de alimentare fără preîncălzire. În primul rând, efectul asupra ocupării forței de muncă va fi nefericit, și în al doilea rând, riști să rănit, pentru că mușchii „rece“ nu sunt elasticitate diferite.
Pentru a face acest exercițiu să stea drept, picioarele - la lățimea umerilor. Dacă vă este greu să vă echilibrați, atunci când efectuați acest exercițiu, aplecați pe perete sau pe spătarul scaunului.
Ridicați piciorul drept în lateral, fără a vă îndoiți la genunchi, și piciorul stâng rămâne, de asemenea, drept. Țineți poziția timp de 20 de secunde. Completați 15 repetări. Apoi faceți încă 2 apropieri pentru fixarea poziției de 15 ori.
.png "Cum sa curatati pantalonii acasa (pantaloni scurti)")
Acest exercițiu este bine cunoscut fiecăruia dintre noi de-a lungul timpului de gimnastică neplăcută. Ridică-te drept, picioarele se întind mai mult decât umerii. Stomacul trebuie retras. La ieșire, îndoiți genunchiul drept, mutați corpul ușor înainte. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Apoi îndreptați-vă și nu rămâneți în poziția de plecare, îndoiți genunchiul stâng, de asemenea întârziat pentru câteva secunde.
Completați trei abordări pentru 10 cicluri complete (ciclu: genunchi drept și stâng).
Squats - un exercițiu excelent pentru multe probleme la nivelul picioarelor și feselor. Stați drept, întindeți picioarele suficient de largi, opriți explorarea în lateral. Squat cât mai profund posibil și să rămână în această poziție timp de 10 secunde. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Aveți grijă ca, în timpul penitelor, genunchii "să nu dispară" pentru nivelul degetelor de la picioare.
Completarea 3 se apropie de 20 de ori fiecare.
Lăsând piciorul pe toate patru
Obțineți toate cele patru. Mâna dreaptă este ușor în lateral pentru a putea păstra soldul. Ridicați piciorul drept îndoit în lateral. În același timp, asigurați-vă că urmăriți clar cazul în jos și nu vă întoarceți spre piciorul de alergare. Țineți poziția piciorului în sus timp de 5 secunde și reveniți la poziția de pornire.
Faceți 3 abordări de 20 de ori, apoi schimbați piciorul.
Cum sa scapi de excesul de grasime in pantalonii de echitatie
Ce exerciții de celulita dau un rezultat eficient
Cum să pompezi caviarul acasă
Yoga pentru începători: cinci asanasuri pentru un început vesel din zi
Poezii pentru Ziua Profesorului: scurte, amuzante și emoționante pentru profesorii dvs. preferați
Nunta fiicei sale a fost unificată de Valeria Meladze și fosta soție Irina: pe web, se discută despre noi fotografii ale foștilor cupluri
5 Exerciții importante pentru femeile gravide
Star Fitness: Cum forme de sprijin pentru celebrități
Belly dance va salva bolile femeilor
Ce crezi despre asta?
Încearcă să stârnească acasă, dar nici o utilizare. Pot spune că am fost ajutat doar de sala de gimnastică. Cred că un mare club de fitness SPORTUP, cum ar fi faptul că fiecare are un antrenor separat liber, precum și o saună și o zonă cardio, ele fac, de asemenea, shake-uri excelente de proteine. Locul de amplasare în Kiev nu este, de asemenea, rău - pe m Shulyavskaya. Spozzona este un impecabil simulator confortabil. Vă sfătuiesc exact asta!
Ani Lorak a lăudat un cadou elegant și util în viața de zi cu zi de la Grigory Leps (PHOTO)
Vera Brejnev a fost criticată pe web pentru alegerea unei rochii nereușite (PHOTO)
Irina Bilyk a devenit nașă pentru fratele lui Alina Grosu: părinții cântăreței de 22 de ani au decis un copil în 50 de ani! (IMAGINI)
Aniversarea a 156 de ani de la nașterea lui Fridtjof Nansen: Google a prezentat o nouă doodlă
Ce este în căutare: Google a vorbit despre principalele tendințe de frumusețe ale anului