Am stabilit un obiectiv: să pierdem în greutate, să învățăm o limbă străină, să învățăm să dansăm. Dar o săptămână trece, două - și entuziasmul nostru nu mai este nimic. De ce este dificil să păstrăm motivația? Și ce putem face pentru a ne întări voința?
Creierul nostru este inițial caracterizat de o dorință de satisfacere instantanee a dorințelor. Acesta este modul în care se comportă copiii mici. Cu vârsta, învățăm să ne limităm dorințele de dragul beneficiilor viitoare. Ne facem un fel de înțelegere cu noi înșine: să spunem, să nu fumezi timp de câteva luni, să ai plămâni sănătoși și să nu depind de doza următoare de nicotină.
Problema este că o astfel de tranzacție se transformă multe decizii mici de zi cu zi: pentru a arunca o țigară pentru a trece standul de tutun la casa de marcat, eșecul de a răspunde la sugestiile colegilor pentru a merge cu ei pe o pauza de fum. Fiecare astfel de decizie necesită multă energie de la noi. Cu cât mai multe momente din viața noastră, cu atât mai multe șanse că într-o zi nu vom sta și vom abate de la obiectiv.
Potrivit psihologului Roy Baumeister, voința este resursa noastră naturală, care poate fi epuizată de la o utilizare constantă. Apoi vine "oboseala de a lua decizii". Fiecare nouă tensiune a voinței ne este dată din ce în ce mai greu. Ne simțim inconfortabili și încercăm să ne întoarcem la stilul obișnuit (chiar dacă dăunător) de comportament sau să facem ceva care ne va aduce bucurie (de exemplu, mâncați ceva dulce).
Pentru a realiza o schimbare reală, este important nu doar pentru a stabili un obiectiv, dar, de asemenea, pentru a face să se mute la ea, a trebuit să ia cât mai puțin posibil, soluții, și în același timp, cât de dificil posibil a fi în măsură să facă greșit (dar ușor) soluție. Dar cum să realizăm acest lucru? Iată câteva strategii practice.
Utilizați principiul "dacă ... atunci ..."
Computerul nu se gândește să deschidă fișierul de care aveți nevoie. El primește comanda și găsește imediat opțiunea de acțiune dorită datorită algoritmilor scrise în programul său. Sarcina ta este să îți reduci acțiunile la aceleași algoritmi. Definind în prealabil cum veți acționa în această situație sau într-o situație potențială, veți scăpa de îndoieli inutile. Înregistrați-vă acțiunile în forma "dacă ... apoi ...".
De exemplu: dacă este luni, mă duc la sala de sport și petrec cel puțin o oră acolo (în orice caz). Este mai bine să legați acțiunea nu la timp, ci la situație. De exemplu, pentru a alerga nu la opt dimineața, dar cu o jumătate de oră înainte de micul dejun. Cel mai bine este dacă noul dvs. obicei este legat de o rutină zilnică.
Formați-vă mediul
Mediul în care trăim, susține ordinea la care suntem obișnuiți. Scopul nostru este de a face ca aceasta să funcționeze pentru atingerea scopului. Spuneți, dacă doriți să renunțați la fumat, acordați atenție acelor locuri și obiecte care vă amintesc de acest obicei. Scoateți de pe computer (sau transferați pe un mediu separat) filme ale căror personaje fumează. Același lucru este valabil și pentru melodiile în care este redată această temă. Pe drumul spre casă sau la serviciu există un magazin în care de obicei cumpărați țigări? Schimbați traseul. Încercați să cumpărați produse prin Internet, pentru a nu trece de biroul de bilete cu un stand de tutun.
Luați în considerare influența grupului
Rețineți regula "20 secunde"
Psihologul Sean Achor a remarcat faptul că soluția ne este dată mai ușor dacă implementarea acesteia ne duce mai mult de 20 de secunde. Achor citează propriile lecții de chitară ca un exemplu. La început, a trebuit să-și petreacă timpul să scoată chitara din dulap și să-l descopere. Punându-l lângă masă sau canapea, el și-a scurtat drumul, îndepărtând astfel bariera dintre decizie și acțiune. Astfel, în loc de câteva decizii intermediare (ridică-te, du-te la dulap, deschide-l, scoateți capacul din instrument) Achor a luat unul sau două: vino și ia chitara. Mai mult, era în câmpul de vizibilitate. Dimpotrivă, cu cât avem mai mult timp pentru soluțiile obișnuite (de exemplu, pentru a aprinde o țigară), cu atât mai ușor este să le abandonăm. Daca la inceput este greu să renunțe în totalitate, fără țigări, ceea ce complică accesul la ele, a pus un pachet într-o cutie cu un sistem de blocare și Tuck cheie la distanță sau da unui coleg care este așezat în cealaltă cameră. Dar există și o brichetă!