Pasul 1: Consumați alimente bogate în glutamină.
Glutamina (numită și "glutamina") este cel mai important aminoacid care protejează natural tractul gastrointestinal de inflamație și restabilește mucoasa intestinală. Ambele sunt condiții necesare pentru normalizarea digestiei.
Glutamina protejează peretele stomacului și mici ulcerații la nivelul intestinului cauzate de infecții bacteriene, medicamente (in special anestezice - medicamente antiinflamatoare nesteroidiene) si ulcerele cauzate de stres. Mai mult, acest aminoacid are un efect stimulativ asupra funcției imune a tractului gastrointestinal (GIT).
În mod normal, acest aminoacid poate fi sintetizat în corpul nostru, deci de mult timp a fost considerat a fi înlocuitor. Cu toate acestea, studii recente au arătat în mod clar că pentru orice condiții adverse (boală, tulburări metabolice, intoxicație, etc.) utilizarea crește glutamina dramatic, iar organismul incepe sa experimenteze deficitul. Este dovedit științific faptul că reducerea nivelului de glutamina în tractul gastro-intestinal conduce la apariția tulburărilor gastrice, atrofie și ulcerații ale mucoasei. Din acest motiv, nutriționiști străini și gastroenterologi recomandat de multe ori aportul de alimente bogate in glutamina, iar în cazuri severe (mai ales după o intervenție chirurgicală, inclusiv problemele legate de pancreas) - chiar si medicamente care primesc glutamină.
Dacă digestia vă lasă mult de dorit, dacă dieta dvs. este departe de a fi sănătoasă, încercați să includeți în meniul dvs. mai multe alimente bogate în glutamină. Din produsele de origine vegetală se află: spanac, sfeclă roșie, patrunjel, varză, fasole. Produsele de origine animală: ouă, carne de pui, carne de vită, miel, cod, sos, brânză de vaci, lapte, brânză. Rețineți că glutamina este bogată în produse lactate cu conținut de grăsimi normale, iar în acest sens este degajată inutilă.
Pasul 2: Adăugați alimente fermentate la dieta dumneavoastră
Anul trecut, o ediție americană solidă, inclusiv alimentele produse prin fermentare în listă, care se traduce literal ca „noua super-alimente pe care trebuie să aveți pentru a începe astăzi.“ Felicitați Americii cu deschiderea unui nou, dar produse similare pentru noi - partea a tradițiilor noastre rusești în produsele alimentare, care ani mai mult decât Botezul Rusiei. Despre ce vorbim? Pe produsele obținute prin fermentație sau, mai simplu, prin fermentație. Da, acest lucru este varza, castraveti sărate, murate ( „murat“), mere, iaurt, iaurt și lapte fermentat coapte, cvas, și o duzină de aceste feluri de mâncare. Acestea includ produse din ciuperci de lapte și ceai, care la un moment dat au fost cultivate de mamele și bunicile noastre. Și nici un iaurt de bacterii "îmbogățit" nu va înlocui produsele obținute în procesul de fermentare naturală. Deci, dacă vă interesează modul în care funcționează digestia, gândiți-vă la aceste produse utile tradiționale rusești. Apropo, în astfel de produse lactate, cum ar fi iaurtul coapte și bând fermentate (a nu se confunda cu un desert dulce) conține Streptococcus termofile - o bacterie care nu se teme de temperaturi ridicate, nu este distrusă în tractul gastrointestinal și alimentează produse toxice de descompunerea proteinelor - compuși azotați, fără oferindu-le să distrugă mucoasa gastrică și să pătrundă în sânge. Mai ales aceste produse sunt utile pentru persoanele cu probleme de rinichi (și nu numai pentru oameni, dar și pentru frații noștri mai mici).
Pasul 3: Mănâncă o masă completă.
Suntem prea ocupați să fim distrasi de mesele cu drepturi depline. Ce este viclenie, nu avem timp să gătim. Ca rezultat, așa-numitele fast-food și alimente de la departamentele de bucătărie au intrat ferm în viața noastră ca un fel de bagheta-zashchalochka. Mănâncăm hamburgerii, plăcinte, băuturi, pizza, cumpărați salate în recipiente din plastic, frigeți fierte tăiței și cartofi instant piure. Și, treptat, ucidem nu numai digestia noastră, ci și sănătatea în general.
Și totuși, un program de lucru strâns este doar o scuză convenabilă pentru neatenția noastră în ceea ce privește sănătatea proprie. Nu părăsiți casa fără micul dejun - în caz contrar, veți avea grijă să aruncați o bucată de pâine sau un puf în gură când veniți să lucrați. Obțineți un set de cutii de prânz într-un caz convenabil și dezvoltați obiceiul de a lua alimente la domiciliu cu dumneavoastră să lucrați. Dacă regulile corporațiilor nu vă permit să mâncați la locul de muncă (nu aveți o bucătărie în biroul dvs. acolo unde se poate face), găsiți o cafenea de încredere, în care sunt simple feluri de mâncare în rețetă care pot fi siguri și care sunt fierte sau aburite , care este garantat că nu se prăjește pe același ulei mai multe porții la rând și nu va conține grăsimi saturate. În cel mai rău caz, aduceți fructe și sandwich-uri cu carne fiartă, legume și pâine integrală de grâu. Amintiți-vă că, dacă doriți, puteți găsi întotdeauna o ieșire.
Pasul 4: Creșteți consumul de apă.
Deshidratarea cronică, care pentru mulți dintre noi este norma vieții, cauzează adesea probleme digestive. Dacă doriți să organizați activitatea tractului gastro-intestinal, este necesar să se amintească încă o dată că un adult ar trebui să bea cel puțin 8 pahare de apa pura pe zi (1 cană = 200 ml). Persoanele care mănâncă mai puțin de această rată suferă adesea de disconfort în stomac după masă, ceea ce semnalează o digestie cu probleme.
Dacă nu vă place apa curată, adăugați o mică lămâie cu menta, var sau fructe de padure. Normalizarea echilibrului de apă nu numai că îmbunătățește tractul digestiv, ci îmbunătățește și sănătatea generală. Este greu de crezut, dar o persoană care bea suficientă apă, se simte mai energică și mai eficientă decât cea care bea mai puțin decât rata zilnică. Secretul, în special, constă în faptul că îmbunătățirea digestiei, îmbunătățim metabolismul și obținem de la fiecare masă mai mulți nutrienți și energie decât cei care cronică "nedopivayet".
Pasul 5: Stai departe de dietele de modă
Cele mai multe diete de modă nu au nimic de-a face cu o alimentație sănătoasă. Tot ceea ce conduc este o încălcare a metabolismului, defectele tractului digestiv și probleme mai grave într-o perspectivă întârziată. Ceea ce aceste diete nu dau - aceasta este pierderea de greutate dorită este stabilă și pentru o lungă perioadă de timp. Deosebit de dăunătoare sunt dietele care încalcă echilibrul organismului de proteine, grăsimi și carbohidrați dieta, în care alterneze perioade de consum a unor anumite tipuri de produse, precum și dieta, practicanți în timpul vremuri de foamete. În cele mai multe cazuri, în timpul acestor diete la modă, pierdeți apă și țesut muscular, iar grăsimea rămâne cu dumneavoastră. Și, desigur, ca să experimenteze cu alimente în primul impact loc pe stomac in forma de gastrita, colita si ulcer. Oricât de mult ne-am putea dori să piardă în greutate rapid, „dieta“ numai de lucru pentru a face acest lucru - este de numărare de calorii cu un aport echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați. Plus un stil de viață activ.
Pasul 6: Mănâncă conștient
Înainte de a începe să mănânci, fiți conștient de faptul dacă vă confruntați sau nu cu foamea sau dacă sunteți însetat. Semnalele ambelor sunt atât de asemănătoare încât, pentru a înțelege diferența, trebuie să beți un pahar de apă curată. Dacă totuși doriți să mâncați după câteva minute, atunci este într-adevăr foame.
Pasul 7: Nu consumați stres
Obiceiul de a mânca stres poate dăuna grav digestiei. În primul rând, pentru că, de regulă, încetezi să te controlezi în stres, și nu e vorba de nici un fel de mâncare "conștientă". În al doilea rând, în stres începeți să mâncați alimente cu un indice glicemic ridicat, adică unul care, rapid, dar pe scurt, crește nivelul de zahăr din sânge. Aceasta este o cale directă la tulburările metabolice și la problemele cu digestia. În plus, în timpul stresului, un număr de hormoni sunt eliberați în organism, ceea ce împiedică, de asemenea, procesul de digerare a alimentelor. Deci, chiar și în această perioadă, ar trebui să vă amintiți sfatul nutriționiștilor și să mâncați conștient.
Pasul 8: Mențineți sănătatea ficatului
Digestia sanatoasa este imposibila fara munca normala a acestui corp. După cum știți, ficatul produce cel mai important suc digestiv - bilă. Ficatul detoxifică produsele toxice formate în intestinul gros ca urmare a degradării bacteriene a proteinelor care intră acolo cu alimente. Enumerarea importantă pentru funcția hepatică digestivă poate fi lungă. Și nu este necesar să convingem pe nimeni că ficatul trebuie să fie ținut în stare bună de sănătate. Și pentru aceasta trebuie să știți ce alimente contribuie la îmbunătățirea funcțiilor sale. De exemplu, acestea includ nuci, turmeric, avocado, grapefruit.
Corpul viitoarei femei se formează ca un copil, prin urmare, pentru ca acest proces să se desfășoare armonios și fără a afecta sănătatea și figura, este extrem de important să distribuiți corect încărcăturile de fete în sport sau în fitness.
Linia dintre normă și respingere este întotdeauna dificil de găsit, însă în cazul hiperactivității, discrepanțele apar prea des. Părinții o confundă cu neliniște, iar medicii se grăbesc adesea cu concluzii.
Știm că atunci când un copil este înșelător, e rău. Dar suntem mereu cinstiți înaintea lui? Adulții înșală adesea copiii lor. Această minciună nu este întotdeauna inofensivă și justificată. Putem face fără ea? Și trebuie să răspândi adevărul copilului? Acest lucru veți învăța răspunzând la întrebările testului nostru.