Yoga vă ajută să pierdeți în greutate, puteți să-l folosiți pentru a vă strânge stomacul și pentru a scăpa de celulita și părțile înclinate? Care sunt avantajele acestui tip de practică în comparație cu exercițiile aerobice și cum să sporiți efectele pozitive ale exercițiilor fizice? Ce este bikram, ashtanga, putere, hatha, zbura și alte tipuri de yoga? Care varietate este cea mai eficientă pentru a pierde în greutate și care asanele pentru pierderea în greutate sunt potrivite pentru începători?
Orice instructor de yoga vă va spune că pierderea în greutate nu este scopul principal al acestui tip de practică. Cu toate acestea, pentru a trage figura și a pierde în greutate în timpul de formare este realist. Lucrând cu sârguință, puteți pierde greutatea nu mai rău decât de la cardio. Plus exercițiile sunt de asemenea în faptul că obțineți simultan o încărcătură de putere bună, lucrați prin cele mai adânci mușchi ale corpului, dezvoltați flexibilitatea și rezistența. Yoga pentru pierderea în greutate și recuperarea va ajuta la normalizarea metabolismului, curățarea corpului de toxine, îmbunătățirea activității sistemelor respiratorii și endocrine.
Cine este mai ușor să piardă în greutate?
Unii oameni care vin la cursuri încep să piardă în greutate foarte activ, în timp ce alții sunt mult mai lenți. Care este motivul?
- Dacă greutatea unei persoane care a venit la clasa yoga este destul de mare, atunci va pierde în greutate mult mai repede decât cel care a cântărit inițial mai puțin.
- Începătorii care nu și-au exercitat mult timp (sau poate niciodată), procesul de scădere în greutate va fi mult mai activ în prima dată decât într-o persoană fizic pregătită.
- Pierderea în greutate nu vă va face să așteptați, dacă nu vă lipsiți de ore, puneți-le pe deplin și combinați-le cu o alimentație corectă.
Cum de a pierde în greutate în mod eficient?
La întrebarea "Pot pierde greutate cu ajutorul yoga?" Vom răspunde: "Este posibil, dar totul depinde de tine".
- Nu ratați orele. Numărul minim de cursuri este de 3 săptămâni (1-2 ore). Amintiți-vă că principalul lucru este să veniți. Mai departe corpul însuși va fi inclus în lucrare. Luptați cu lenea și nu căutați scuze. În curând, yoga va deveni o parte din viața ta și nu vei dori să ignori lecțiile.
- "Petreceți" atunci când faceți fiecare exercițiu. Nu-ți pare rău pentru tine. Lucrați cu forță. Doar atunci veți obține rezultate pozitive (inclusiv pierdere în greutate). Aceasta, desigur, nu înseamnă că trebuie să "sari de la tine" sau să lucrezi până pierzi conștiința. Totul ar trebui să fie în rațiune, mai ales când sunteți începător în yoga. Dar dacă te gândești constant: "Nu, e prea greu pentru mine" și ieși din asana foarte repede sau, mai rău, nu încerca să o faci deloc - nu vei obține rezultate. Lucrați la marginea abilităților dvs., uneori doar opriți-vă capul. Crede-mă, corpul poate face multe. Chiar și uneori nu bănuiesc despre capacitățile sale!
- Lucrați "cu înțelepciune". Faceți fiecare exercițiu să nu "fiți", ci să simțiți fiecare mușchi care ar trebui să fie implicat în acea altă asana. Nu simți încărcătura? Consultați instructorul. Cel mai probabil, faceți exercițiul incorect.
- Începe să mănânci corect. renunta la gras, prajit si faina, limiteaza consumul de dulce, sarat si alcool. Mănâncă mai multe verde proaspete, legume și fructe. Această dietă este uneori numită "dieta de yoga". Mulți oameni, practicând în mod serios yoga și trăgând în filosofia sa, trec treptat la alimente sănătoase și refuză carnea. Nu vă oferim vegetarianism dacă nu sunteți pregătiți pentru asta. Cu toate acestea, este foarte necesar să începeți să mâncați bine. Acesta va fi util atât pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră, cât și pentru pierderea în greutate.
- Refuzați obiceiurile proaste. Fumatul, alcoolul, gustările de noapte sunt complet inutile. În plus, ele interferează cu metabolismul normal și pierderea în greutate. Odată ce ați pus piciorul pe calea către sănătate și armonie, du-te la sfârșit!
- Pentru incepatori este extrem de important sa nu renuntati! Prima lecție pe care nu o poți obține. În această situație, mulți oameni renunță la formare. Dificultățile ar trebui să vă tempereze. Ascultați-vă și îndepliniți forța forțelor voastre. Nu fi timid și îngrijorat de faptul că cineva face asanas mai bine decât tine. Toți au fost odată începători. În plus, persoanele de vârstă, greutate și nivel de pregătire fizică diferite vin la yoga. Ai venit să studiezi numai pentru tine și pentru sănătatea ta!
Eliminarea miturilor de yoga
- Mitul numărul 1. Extra kilograme - o contraindicație pentru yoga. Nu e așa. Desigur, un stomac mare va interfera efectua anumite poziții și excesul de greutate pot cauza probleme cu coloana vertebrala, la o sarcină excesivă. Dar doriți să faceți exerciții pentru a deveni mai sănătoși, mai subțiri și mai stricți. Cu obezitatea puternic contraindicat în unele exercițiu, dar bine alese de sarcină ușoară, în combinație cu o dietă nutriționist ales și beneficii cardio moderat. În plus, persoanele supraponderale care doresc să piardă în greutate, se recomandă utilizarea echipamentelor auxiliare în timpul clasă (curele, cărămizi yoga, frânghii, etc), și asculta foarte atent la recomandările instructorului.
- Mitul numărul 2. În caz de probleme cu vasele de sânge și hipertensiunea arterială, nu puteți practica. Dacă nu instruiți navele, problemele dvs. de sănătate se vor agrava cu timpul. Cunoașterea exactă și treptată a asanelor este ceea ce aveți nevoie. Nu stabiliți un obiectiv pentru a efectua un stand pe primele lecții. Sub îndrumarea clară a instructorului, în cele din urmă veți putea efectua cu ușurință asanas "inversat" fără consecințe sub formă de amețeli sau dureri de cap. În plus, exercițiile de respirație și unele practici (de exemplu, zbura yoga) sunt doar recomandate persoanelor care suferă de vasele slabe ale creierului. Ascultați-vă corpul, ridicați încărcătura corect - și vă veți ajuta sănătatea.
- Mitul numărul 3. Yoga nu este potrivit pentru bărbați. Aceasta este o prostie. Practica a fost creată de oameni și de oameni. Puteți căuta un grup de bărbați sau puteți merge la grupul general. Chiar dacă sunt mai multe femei în clasă, nu trebuie să te simți jenat. Exercițiul nu este mai puțin util decât sexul cel mai corect. Dacă doriți să pierdeți greutatea și mușchii podkachat și credeți că yoga - acest lucru este un nonsens, vizitați cel puțin o lecție cu părtinire dinamică sau de putere. Pentru bărbați, multe asane sunt date mult mai greu decât femeilor și întinderea lor prin natură este mult mai gravă. În timpul antrenamentului, cei mai mulți sudori și obosiți sunt reprezentanți ai sexului mai puternic. Datorită acestei arderi de calorii și, prin urmare, pierdere în greutate, va trebui să mergeți și mai activ decât femeile.
- Mitul numărul 4. Yoga este doar respirație și odihnă în "Shavasan". Există multe tipuri de practică. Desigur, există meditativi printre ei. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele sunt destul de intense, perfect potrivite pentru pierderea în greutate și pot da "șanse" oricărui exercițiu aerobic.
- Mitul numărul 5. Yoga nu ajută la scăderea în greutate. Desigur, yoga - pentru pierderea în greutate nu este un panaceu. Dar să pierzi kilogramele în plus, în timp ce faci asta, este destul de realistă (mai ales pentru începători). Mai mult decât atât, în comparație cu aerobic sau de rulare, sarcina pe inima și vasele de sânge în acest tip de activitate echitabilă și corectă. În plus, yoga nu este rănit, ci dimpotrivă, va ajuta la ligamente, articulatii si spate. Este această practică este contraindicații mai puțin probabilă în comparație cu alte tipuri de activități fizice și sunt adesea recomandate de medici ca o prevenire și de îngrijire în lupta împotriva bolilor sistemului musculo-scheletice și a sistemului cardiovascular.
- Mitul nr 6. Yoga este plictisitor. Chiar dacă renunțați la semnificațiile filozofice ale practicii, yoga dezvoltă concentrare, poezie, rezistență. Îți întărește puterea minții prin antrenamentul corpului tău, te învață să fii în armonie cu tine însuți, să te iubesti pe tine însuți și lumea din jurul tău. Performanța de calitate a asanelor nu vă va lăsa să vă plictisiți. În plus, cu toată diversitatea opțiunilor de practică, toată lumea de astăzi poate alege tipul pe care îl iubește, va fi interesant și productiv pentru el.
Ce tipuri de yoga sunt cele mai eficiente pentru scăderea în greutate?
Dacă unul dintre obiectivele dvs. este să pierdeți în greutate, studiați mai întâi caracteristicile și caracteristicile fiecărui tip de exercițiu și apoi decideți ce este potrivit pentru dvs.
Practici dinamice
Cel mai bine este să pierdeți calorii dintr-o varietate de yoga intensă dinamică. Datorită lor, puteți obține rapid pierdere în greutate. Printre acestea:
- Ashtanga-vinyasaana este o formă activă de antrenament cu o schimbare rapidă de asanas.
- Kriya Yoga - acest tip implică prezența în fiecare poza a unui anumit timp, de asemenea, un exercițiu destul de dinamic.
Învățați lecții
Aceste specii sunt extrem de eficiente pentru a lucra în toate părțile corpului. Ele vă permit să "pompiți" mușchii fără simulatoare.
- Yoga Iyengar - cursuri fără grabă, în timpul cărora schimbarea asanasului este foarte netedă, iar sarcina statică durează mult timp.
- Power yoga - lecții cu accent pe forță și rezistență.
- Hatha yoga este un amestec de stiluri diferite și execuția lor genială cu elaborarea detaliată a mușchilor.
- Fly-yoga - practică în hamacuri speciale atașate la tavanul halei. Vă permite să întindeți încet și eficient toți mușchii și ligamentele, vă ajută să învățați să păstrați echilibrul.
- Perechea yoga poate include diferite tipuri de practici. "Simulatorul live", sub forma unui partener vă ajută să dați o sarcină foarte eficientă mușchilor, este bine să vă trageți spatele, picioarele și brațele.
Speciile non-dynamice implică practic practicile respiratorii și meditative. Pierdere în greutate de la ei nu este de așteptat. Cu toate acestea, puteți să vă armonizați cu voi și să deveniți o persoană mai liniștită.
- Yoga Kundalini este un complex de exerciții de respirație care activează rezervele interne ale corpului.
- Sivanando-yoga este o practică plăcută, cu multe asanasuri relaxante.
- Sahaja și Aishwarya-yoga includ mantrele cântând, pranayama, meditația.
Yoga fierbinte
Bikram yoga și termo-yoga (sau yoga fierbinte) se desfășoară într-o cameră încălzită până la 38-49 grade cu umiditate ridicată timp de 1,5 ore. Această practică reduce riscul de mișcare și rănire, favorizează pierderea activă a greutății. Studiile bikram ar trebui să fie prudente în ceea ce privește persoanele cu boli cardiovasculare și un grad ridicat de obezitate.
Cursurile de yoga sunt arse la un ritm lent la 150 kcal / h. Ritmul mediu vă permite să pierdeți până la 260 kcal / h, exerciții intensive - până la 400. Bikram yoga și alte practici "fierbinți" ard până la 750 kcal / h.
8 cele mai bune pierdere în greutate Asanas
Exercițiile vă vor întări mușchii, vă vor ajuta să strângeți abdomenul și fesele și, de asemenea, să îndepărtați grăsimea din lateral. Oferim exerciții de yoga eficiente pentru scăderea în greutate, care implică mușchii întregului corp (în special presa, mâinile și coapsele) și se vor potrivi chiar și pentru începători. Le puteți face acasă sau în cadrul cursurilor de yoga.
"Câine (deal) cu fața în jos" (Adho Mukha Shvanasana) - "Dog cu fața în sus" (Urdhva Mukha Shvanasana). Alternativ, efectuați aceste exerciții. Începeți cu 10 repetări. Apoi, măriți-le la 20-30. Aceste asanasuri vor încălzi mușchii întregului corp, vor pune o presiune asupra brațelor, picioarelor, spatelui și presei.
"Plank" (chaturanga dandasana) - un frumos asana de yoga pentru pomparea întregul corp (spate, abdomen, fese si centura scapulară). Puteți complica exercitarea, făcând-o pe antebrațe, mâinile sau viraje aplecat spre dreapta și stânga de mână. Plank pentru pierderea în greutate este păstrat cât mai mult posibil. După odihnă, repetați abordarea. Începeți cu 2-3 repetări. Apoi, măriți-le la 5-6, adăugând timpul în poziția statică.
"Staple" sau pozează "Boats" (Dandasana) - o mare asana, dovedind încă o dată că yoga funcționează pentru slăbirea burții este extrem de eficientă. Exercitarea într-o versiune sofisticată se realizează cu picioare drepte. Pentru incepatori, optiunea "Half-ice" cu picioarele indoite la genunchi este potrivita. Țineți poziția, numărând lent la 10. Repetați staticul de 2-3 ori. În timp, creșteți scorul la 20-30, iar numărul de repetări la 5-6.
Întorcând fundul corpului spre dreapta și spre stânga (Jathara Parivartanasana) - asana pentru a lucra pe mușchii laterali ai presei. Picioarele coboară mai întâi dintr-o parte a corpului la un unghi de 60-80 de grade. Spătarul, lamelele și coapsele trebuie să fie apăsate pe podea. Mențineți această poziție până la 10 conturi. Apoi face exercițiul invers. Repetați de 2-3 ori. Cu fiecare creștere de formare numărul de conturi, în cele din urmă ajungând la 30-50. Apoi puteți adăuga numărul de abordări.
Poziția "scaunului" (Utkatasana) întărește șoldurile și spatele. Exercițiul de practicare a yoga este foarte simplu: picioarele sunt lățime de umăr, brațele deasupra capului, tocurile de pe podea. Imaginează-ți că stai pe un scaun. Lăsați în această asană pentru 10-20 de conturi (în cele din urmă ajungând la 50), finalizând 3-5 abordări.
Poziția "Sumoista" (Rudrasana) este un exercițiu minunat pentru pierderea în greutate în fese și coapse. Picioarele se raspandesc, picioarele "arata" in directii diferite. Stați cât mai jos posibil. Țineți poziția pentru 10 facturi lente. Faceți 3-5 abordări. În timp, creșteți numărul conturilor la 30-50.
Pune-l pe "erou" (Virabhadrasana). Puneți cât mai mult posibil piciorul drept. Genunchiul trebuie să fie la un unghi de 90 de grade, piciorul din spate la același unghi. Stați cât mai jos posibil. Țineți poziția de numărare la 10. Repetați abordarea de 3-5 ori cu fiecare picior. Creșteți treptat numărul de conturi la 30-50. Asana intareste foarte bine muschii coapsei si ii ajuta sa piarda in greutate.
„Birch“ sau „stand pe umeri“ (Salamba Sarvangasana) - exercițiu de yoga pentru a consolida abs, spate, activarea proceselor metabolice din organism. Ridicați picioarele deasupra capului și mâinile - cât mai sus posibil cu lamele. Țineți picioarele cât timp puteți. Urmați câteva abordări.
Cursuri de yoga pentru pierderea în greutate de la Denise Austin
Yoga pentru șolduri și fese de la Denise Austin
Opinii subțiri
Dacă încă vă îndoiți dacă puteți pierde în greutate în timp ce faceți yoga, citiți mărturiile practicanților și recomandările acestora pentru începători.
Mi-am adaptat perfect bikramul și hatha yoga pentru pierderea în greutate. În plus față de începerea practicii, am pierdut rapid câteva kilograme, sănătatea mea sa îmbunătățit: durerile din spate și genunchi au dispărut și am devenit mai energic și mai activ.
Timp de mult timp m-am îndoit dacă ar trebui să încep să studiez la o vârstă atât de matură. Cu toate acestea, prietenul meu ma convins să încerc și am mers cu ea la clasă pentru începători. Spre surprinderea mea erau multe femei, chiar mai mari decât mine. La început, exercițiile au fost date foarte greu. Aproape jumătate din antrenament am așezat pe covor: era imposibil să se efectueze mai multe asane, iar în unele amețit. Dar, șase luni mai târziu, am văzut că trupul meu în picioare la o atenție (de abdomen și coapse a luat câțiva centimetri), am pierdut in greutate si sa se simta mai bine. Un an mai târziu, am efectuat aproape toate exercițiile la egalitate cu tinerii.
Am fost angajat în bikram yoga. Sa dovedit a fi foarte eficient pentru pierderea in greutate. Pentru anul am scăzut 10 kg. Dar, în plus față de exerciții a încercat să mănânce drept. Acum m-am dus la Iyengar. De asemenea, foarte mult!
În clubul meu de fitness există diferite tipuri de yoga. M-am dus pentru tot. Cel mai mult îmi place hatha, bikram și zbura. În mod ciudat, m-am dus la cursuri în scopul de a pierde în greutate. Cu toate acestea, în câteva luni, am reușit să pierd câteva kilograme și să îndepărtez câteva centimetri în plus de abdomenul meu, de părțile laterale și de fese.